Naravna sredstva za spodbujanje zdrave nosečnosti in rojstva
Naravna sredstva za spodbujanje zdrave nosečnosti in rojstva
V času, ko je iskanje naravnih in celostnih zdravstvenih rešitev vse bolj osredotočeno, je tema zdrave nosečnosti in rojstva vse bolj v središču znanstvenega zanimanja. Pomembnosti uravnotežene prehrane, ciljnega gibanja in dokazanih sprostitvenih tehnik ni mogoče oceniti dovolj visoko, ko gre za spodbujanje dobrega počutja matere in otroka. Tudi naravna sredstva pri pripravi rojstva, podprta z znanstvenim znanjem, so pomembna. Ta članek osvetljuje bistvene vidike naravnega pristopa k podpori zdrave nosečnosti in rojstva ter ponuja globok vpogled v vlogo prehrane, pomen gibanja in sprostitvenih tehnik ter učinkovitosti naravnih pravnih sredstev v kontekstu priprave rojstva. Potopite se v svet promocije naravnega zdravja, da postavite temelje za varno in izpolnjujoče porodne izkušnje.
Vloga prehrane med nosečnostjo: Vpliv naravnih hranil na mater in otroka
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je ključnega pomena za zdrav razvoj ploda in dobro počutje matere. Različni vitamini, minerali in druga hranila imajo posebno vlogo. Na primer, folna kislina podpira preventivni razvoj nevronske cevi v plodu, medtem ko železo zmanjšuje tveganje za anemijo pri pričakovani materi.
- Folna kislina: Dnevna potreba je 600 mikrogramov (µg) in jih je mogoče pokriti s hrano, kot so temno zelena listnata zelenjava, stročnice in obogatena zrnata izdelki ter prehranska dodatka.
- železo: Priporočljiva je dobava 27 miligramov (mg) na dan. Hrana, bogata z železom, vsebuje rdeče meso, perutnino, ribe, lečo in obogatene zrnje.
- kalcij: pomemben za razvoj kosti ploda. Priporočljivo je dnevno snemanje 1000 mg, dostopno z mlečnimi izdelki, zeleno listnato zelenjavo in obogateno hrano.
- Omega-3 maščobne kisline: prispevajo k razvoju možganov in mrežnice v plodu. Dobri viri so ribe z visokimi deli, kot so losos in skuša, pa tudi orehi in lanena semena.
Absorpcija hranil ima neposredne učinke tako na fizični kot na duševni razvoj otroka. Študije kažejo, da lahko zadostna oskrba specifičnih hranil zmanjša tveganje za nekatere porodne napake med nosečnostjo in pozitivno vpliva na otrokovo dolgotrajno zdravje.
postati matere bi morale opozoriti, da določenih hranilnih snovi ne bi smeli pretiravati. Na primer, prekomerni snemanje vitamina A lahko negativno vpliva na razvoj ploda. Zato je ključnega pomena skrbna izbira prehranskih dodatkov in nasvetov strokovnjaka.
Dieta med nosečnostjo je osnova za zdravo nosečnost in lahko postavi osnovne kamne za dolgotrajno zdravje otroka. Prehrana na osnovi zavesti in potrebam mora biti torej sestavni del nosečnosti.
Tehnike gibanja in sprostitve: strategije za spodbujanje dobrega pomena med nosečnostjo
Vključitev telesne aktivnosti in metod sprostitve v vsakdanje življenje med nosečnostjo je ključnega pomena za zdravje in dobro počutje matere in otroka. Gibanje lahko ublaži nekatere pritožbe nosečnosti, izboljša razpoloženje in poveča fizično vzdržljivost za rojstvo. Tehnike sprostitve lahko zmanjšajo simptome, ki jih povzročajo stres, in pozitivno vplivajo na potek nosečnosti.
- zmerno gibanje: priporočljivo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti na teden. To vključuje tek, plavanje in kolesarjenje. Koristni so tudi posebni tečaji prenatalne joge in pilatesa.
- trening medeničnega dna: krepi mišice medeničnega dna, ki so uporabne med nosečnostjo in rojstvom.
- dihalne vaje: Spodbujajte sprostitev in so lahko koristne med kontrakcijami.
Gibanje je treba prilagoditi posameznim počutjem in fizičnim možnostim med nosečnostjo. Izogibati se je treba ekstravagantnim in tveganim športom. V primeru dvoma je priporočljivo posvetovanje z negovalnim zdravnikom ali babico
Tehnike sprostitve, kot so meditacija, vaje za pozornost in lahke joge, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja. Te prakse tudi krepijo duševno pripravo na rojstvo in spodbujajo pozitivno izkušnjo nosečnosti.
Znanstvene študije podpirajo pozitivne učinke rednih tehnik vadbe in sprostitve na nosečnost. Študija v časopisu za telesno aktivnost in zdravje je pokazala, da redna, lahka in zmerna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nosečnost diabetes, stanja, podobna preeklapi in potrebe po carskem rezu. Poleg tega se je v raziskovalnem delu, ki je objavljeno v Nacionalni center za biotehnologijo , pokazalo, da lahko sprostitev in dihalne vaje prispevajo k zmanjšanju strahu in stresa.
Izvajanje teh praks v vsakdanjem življenju ne zahteva obsežnega usposabljanja ali posebne opreme. Preprosta navodila in vaje lahko že močno spremenijo dojemanje nosečnosti in rojstva. Redna in zavestna izvedba je pomembna za doseganje največjega učinka.
Pomen naravnih zdravil pri pripravi rojstva: znanstvena pozornost
Uporaba naravnih zdravil za pripravo rojstva je v zadnjih letih vse bolj pridobila na priljubljenosti. Znanstvene študije poudarjajo učinkovitost različnih zelenjavnih pripravkov in metod za podporo rojstnem procesu. To kaže, da nekatera zelišča in tehnike ne morejo samo pomagati pri pripravi telesa za rojstvo, ampak tudi za zmanjšanje možnih zapletov med rojstvom.
- čaj z malinovim listom : Sistematičen pregled kaže, da lahko uživanje čaja z malinovim listom prispeva k skrajšanju druge faze rojstva v zadnjih nekaj tednih nosečnosti, ne da bi negativno vplivalo na mater ali otroka.
- Datteln : Redna poraba datumov v zadnjih tednih pred porodom je povezana s povečano zrelostjo materničnega vratu in nižjo potrebo po farmakološkem vstopu ali financiranju.
- akupunktura : Študije kažejo, da je lahko akupunktura učinkovita metoda za lajšanje bolečin med rojstvom in lahko pozitivno vpliva tudi na trajanje rojstva.
Končno je mogoče navesti, da lahko kombinacija uravnotežene prehrane, ciljanega gibanja in uporabe naravnih zdravil znatno prispeva k spodbujanju zdrave nosečnosti in lajšanega rojstva. Ocenjene strategije poudarjajo pomen celostnega pristopa, ki upošteva fizično in duševno zdravje pričakovane matere. Znanstvene raziskave potrjujejo pozitivne učinke teh naravnih sredstev, hkrati pa kažejo, da je treba upoštevati posamezne potrebe in predpogoje, da bi dosegli optimalne rezultate. Ker je vsaka nosečnost edinstvena, je treba izbiro in kombinacijo omenjenih pristopov vedno opraviti v posvetovanju z medicinskimi strokovnjaki, da bi zagotovili varno in koristno okolje za mater in otroka.
viri in nadaljnja literatura
reference
- Svetovna zdravstvena organizacija. (2016). WHO Priporočila o antenatalni oskrbi za pozitivno izkušnjo nosečnosti. Ženeva: Svetovna zdravstvena organizacija.
- Nemško društvo za prehrano E.V. (2017). Prehrana med nosečnostjo. Priporočila za dejanje.
- Hauner, H. et al. (2012). Prehrana in presnova maščob med nosečnostjo in dojenjem. Kirchheim-Verlag.
študije
- Hodnett, E. D. et al. (2013). Nenehna podpora ženskam med porodom. Cochrane baza podatkov sistematičnih pregledov, 7. številka čl. Št.: CD003766.
- Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). Sistematično krožno nadzorovana preskušanja prenatalnih in poporodnih vitaminov A dopolnilo žensk, okuženih z virusom HIV. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 96 (3), 227–234.
- Romm, A. (2018). Knjiga naravne nosečnosti: Vaš celoten vodnik po varni, organski nosečnosti in porodu z zelišči, prehrano in drugimi celostnimi odločitvami. Deset hitrostnih stiskalnic.
Nadaljnja literatura
- Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Naravna pomoč pri želji po otrocih. Trias.
- Leitzmann, C., et al. (2019). Prehrana v preprečevanju in terapiji: učbenik. Hipokrat.
- Zimmermann, M. (2013). Metabolizem železa iz fetala in novorojenčkov. Acta Padiatrica, 104 (467), 1-7.
- Stadelmann, I. (2014). Posvetovanje babice. Stadelmann Verlag.