Significações naturais para promover uma gravidez e nascimento saudáveis

Significações naturais para promover uma gravidez e nascimento saudáveis

Numa época em que a busca por soluções de saúde natural e holística está cada vez mais focada, o tópico de uma gravidez e nascimento saudáveis ​​também é cada vez mais o foco do interesse científico. A importância de uma dieta equilibrada, o movimento direcionado e as técnicas de relaxamento comprovadas não podem ser avaliadas o suficiente quando se trata de promover o poço de mãe e filho. Remédios naturais na preparação do nascimento, apoiados pelo conhecimento científico, também ganham importância. Este artigo ilumina os aspectos essenciais de uma abordagem natural para apoiar uma gravidez e nascimento saudáveis ​​e oferece uma visão profunda do papel da nutrição, da importância das técnicas de movimento e relaxamento, bem como a eficácia dos remédios naturais no contexto da preparação do nascimento. Mergulhe no mundo da promoção natural da saúde para estabelecer a base para a experiência de nascimento segura e gratificante.

O papel da nutrição durante a gravidez: influência de nutrientes naturais na mãe e na criança

Uma dieta equilibrada durante a gravidez é crucial para o desenvolvimento saudável do feto e o poço da mãe. Várias vitaminas, minerais e outros nutrientes desempenham um papel específico. Por exemplo, o ácido fólico apóia o desenvolvimento preventivo do tubo neural no feto, enquanto o ferro reduz o risco de anemia na mãe expectante.

• Ácido fólico: A necessidade diária é de 600 microgramas (µg) e pode ser coberta por alimentos como vegetais de folhas verdes escuras, legumes e produtos de grãos enriquecidos, além de suplementos alimentares.
• ferro: é recomendado um suprimento de 27 miligramas (mg) por dia. Alimentos ricos em ferro contêm carne vermelha, aves, peixes, lentilhas e produtos de grãos enriquecidos.
• cálcio: importante para o desenvolvimento dos ossos do feto. Recomenda -se uma gravação diária de 1000 mg, acessível por produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e alimentos enriquecidos.
• ômega-3 ácidos graxos: contribuem para o desenvolvimento do cérebro e a retina no feto. Boas fontes são peixes com alto teor de gordura, como salmão e cavala, além de nozes e sementes de linho.

A absorção de nutrientes tem efeitos diretos no desenvolvimento físico e mental da criança. Estudos mostram que um suprimento suficiente de nutrientes específicos pode reduzir o risco de certos defeitos congênitos durante a gravidez e ter um impacto positivo na saúde a longo prazo da criança.

Tornando -se mães deve observar que certos nutrientes não devem ser assumidos excessivamente. Por exemplo, uma gravação excessiva de vitamina A pode ter efeitos negativos no desenvolvimento do feto. Portanto, é essencial uma seleção cuidadosa de suplementos nutricionais e conselhos de um especialista.

A dieta durante a gravidez forma a base para a gravidez saudável e pode colocar as pedras básicas para a saúde a longo prazo da criança. Uma dieta consciente e baseada em necessidades deve, portanto, ser parte integrante da gravidez.

Técnicas de movimento e relaxamento: estratégias para promover bem -estar durante a gravidez

A integração da atividade física e dos métodos de relaxamento na vida cotidiana durante a gravidez é crucial para a saúde e o poço de mãe e filho. O movimento pode aliviar certas queixas de gravidez, melhorar o humor e aumentar a resistência física para o nascimento. As técnicas de relaxamento podem reduzir os sintomas induzidos pelo estresse e ter um impacto positivo no curso da gravidez.

• Movimento moderado: recomendado por pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Isso inclui corrida, natação e ciclismo. Os cursos especiais de ioga pré -natal e Pilates também são benéficos.
• Treinamento do piso pélvico: fortalece os músculos do assoalho pélvico, o que é útil durante a gravidez e o nascimento.
• Exercícios respiratórios: promova relaxamento e pode ser útil durante as contrações.

O movimento deve ser adaptado ao poço individual -ser e possibilidades físicas durante a gravidez. Esportes extravagantes e arriscados devem ser evitados. Em caso de dúvida, é aconselhável uma consulta com o médico carinhoso ou uma parteira

Técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de atenção plena e práticas leves de ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Essas práticas também fortalecem a preparação mental para o nascimento e promovem a experiência positiva da gravidez.

Estudos científicos apóiam os efeitos positivos das técnicas regulares de exercício e relaxamento na gravidez. Um estudo no Journal of Physical Activity and Health descobriu que a atividade física regular e leve a moderada reduz o risco de diabetes da gravidez, condições semelhantes a pré -eclâmps e a necessidade de entregas de cesariana. Além disso, no trabalho de pesquisa, publicado em Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia , demonstrou que os exercícios de relaxamento e respiração podem contribuir para uma redução de medo e estresse.

A implementação dessas práticas na vida cotidiana não requer treinamento extensivo ou equipamento especial. Instruções e exercícios simples já podem fazer uma diferença significativa na percepção da gravidez e do nascimento. A execução regular e consciente é importante para alcançar o efeito máximo.

A importância dos remédios naturais na preparação do nascimento: uma consideração científica

O uso de remédios naturais para a preparação do nascimento ganhou cada vez mais popularidade nos últimos anos. Estudos científicos sublinham a eficácia de diferentes preparações e métodos de vegetais para apoiar o processo de nascimento. Isso mostra que certas ervas e técnicas podem não apenas ajudar a preparar o corpo para o nascimento, mas também para minimizar possíveis complicações durante o nascimento.

• chá de folhas de framboesa : Uma revisão sistemática indica que o consumo de chá de folhas de framboesa pode contribuir para o encurtamento da segunda fase de nascimento nas últimas semanas de gravidez sem influência negativa na mãe ou filho.
• datteln : o consumo regular de datas nas últimas semanas antes do parto está associado ao aumento da maturidade cervical e uma menor necessidade de entrada ou financiamento farmacológico.
• Acupuntura : Estudos sugerem que a acupuntura pode ser um método eficaz para alívio da dor durante o nascimento e também pode ter um efeito positivo na duração do nascimento.

Fontes e mais literatura

Referências

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Estudos

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Mais literatura

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