Natūrali priemonė skatinti sveiką nėštumą ir gimimą

Von Natur.wiki Autoren-Team

Erfahrt, wie Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft Gesundheit fördern und natürliche Heilmittel die Geburt erleichtern können! 🤰💪🌿
Sužinokite, kaip mityba ir mankšta nėštumo metu skatina sveikatą ir palengvina natūralias priemones gimdyti! 🤰 (Symbolbild/natur.wiki)

Tuo metu, kai vis labiau daugiausia dėmesio skiriama natūralių ir holistinių sveikatos sprendimų paieškai, sveiko nėštumo ir gimimo tema taip pat vis labiau svarbiausia mokslinio susidomėjimo. Subalansuotos dietos, tikslinio judėjimo ir patikrintų atsipalaidavimo metodų svarba negali būti pakankamai įvertinta, kai reikia skatinti motinos ir vaiko šulinį. Natūralios priemonės, kuriose rengiami gimdymo priemonės, palaikomos mokslinės žinios, taip pat įgyja svarbos. Šis straipsnis apšviečia esminius natūralaus požiūrio į sveiką nėštumą ir gimimą palaikymo aspektus ir suteikia gilų supratimą apie mitybos vaidmenį, judėjimo ir atsipalaidavimo metodų svarbą bei natūralių vaistų veiksmingumą gimdymo rengimo kontekste. Pasinerkite į natūralios sveikatos skatinimo pasaulį, kad padėtumėte pagrindą saugiai ir įgyvendinančiai gimimo patirčiai.

Mitybos vaidmuo nėštumo metu: natūralių maistinių medžiagų įtaka motinai ir vaikui

Subalansuota mityba nėštumo metu yra labai svarbus sveikam vaisiaus vystymuisi ir motinos šuliniui. Įvairūs vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos vaidina specifinį vaidmenį. Pavyzdžiui, folio rūgštis palaiko prevencinį nervinio vamzdelio vystymąsi vaisyje, o geležis sumažina anemijos riziką būsimoje motinoje.

  • folio rūgštis: Dienos poreikis yra 600 mikrogramų (µg) ir gali būti padengtas maistu, pavyzdžiui, tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai ir praturtintos grūdų produktai, taip pat maisto papildai.
  • geležis: Rekomenduojamas 27 miligramų (mg) tiekimas per dieną. Geležies -Rich maisto produktuose yra raudonos mėsos, paukštienos, žuvies, lęšių ir praturtintų grūdų produktų.
  • kalcis: svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi. Rekomenduojama kasdien įrašyti 1000 mg, prieinamą pieno produktų, žalių lapinių daržovių ir praturtintų maisto produktų.
  • omega-3 riebalų rūgštys: prisideda prie smegenų ir tinklainės vystymosi vaisiui. Geri šaltiniai yra daug riebalų žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, taip pat graikiniai riešutai ir linų sėklos.

Maistinių medžiagų absorbcija daro tiesioginį poveikį tiek fiziniam, tiek psichiniam vaiko vystymuisi. Tyrimai rodo, kad pakankamas specifinių maistinių medžiagų tiekimas gali sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką nėštumo metu ir turėti teigiamą poveikį ilgalaikei vaiko sveikatai.

maistinė medžiaga kasdienis poreikis pagrindiniai šaltiniai folio rūgštis 600 µg tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, praturtinti grūdų produktai geležis 27 mg Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, lęšiai kalcis 1000 mg pieno produktai, žalios lapinės daržovės omega-3 riebalų rūgštys netaikoma riebalų -krichų žuvis, graikiniai riešutai, linų sėklos Tačiau

tapusios motinomis turėtų atkreipti dėmesį, kad tam tikros maistinės medžiagos neturėtų būti pernelyg per daug. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A įrašas gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Todėl būtina kruopštus maisto papildų pasirinkimas ir specialisto patarimai.

Dieta nėštumo metu yra sveiko nėštumo pagrindas ir gali padėti pagrindinius akmenis ilgalaikei vaiko sveikatai. Todėl sąmoninga ir poreikiais pagrįsta dieta turėtų būti neatsiejama nėštumo dalis.

Judėjimo ir atsipalaidavimo metodai: Strategijos, kaip gerai skatinti -būti nėštumo metu

Fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo metodų integracija į kasdienį gyvenimą nėštumo metu yra nepaprastai svarbi motinos ir vaiko sveikatai ir gerai. Judėjimas gali palengvinti tam tikrus nėštumo skundus, pagerinti nuotaiką ir padidinti fizinę gimimo ištvermę. Atsipalaidavimo metodai gali sumažinti streso sukeltus simptomus ir turėti teigiamą poveikį nėštumo eigai.

  • Vidutinis judėjimas: rekomenduojamas mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Tai apima bėgimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu. Taip pat naudingi specialūs prenatalinės jogos ir Pilateso kursai.
  • dubens dugno treniruotės: sustiprina dubens dugno raumenis, kurie yra naudingi nėštumo ir gimimo metu.
  • Kvėpavimo pratimai: skatinti atsipalaidavimą ir gali būti naudinga susitraukimų metu.

Judėjimas turėtų būti pritaikytas individualiam šulinio ir fizinių galimybių nėštumo metu. Reikėtų vengti ekstravagantiškų ir rizikingų sporto šakų. Kyla abejonių, patartina konsultuoti su rūpestingu gydytoju ar akušere

Relaksacijos metodai, tokie kaip meditacija, sąmoningumo pratimai ir lengvos jogos praktikos, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Ši praktika taip pat sustiprina psichinį pasirengimą gimimui ir skatina teigiamą nėštumo patirtį.

Moksliniai tyrimai patvirtina teigiamą reguliaraus mankštos ir atsipalaidavimo metodų poveikį nėštumui. Atlikus fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnale žurnale , nustatyta, kad reguliarus, lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas sumažina nėštumo diabeto riziką, preeklamps panašias sąlygas ir cezario pjūvio pristatymo poreikį. Be to, tyrimų darbuose, kuris skelbiamas Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras.

Šios praktikos įgyvendinimas kasdieniame gyvenime nereikalauja didelio mokymo ar specialios įrangos. Paprastos instrukcijos ir pratimai jau gali reikšmingai pakeisti nėštumo ir gimimo suvokimą. Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu reguliariai ir sąmoningai vykdyti.

Natūralių priemonių svarba rengiant gimimą: mokslinis aspektas

Natūralių vaistų vartojimas gimdymo ruošimui pastaraisiais metais vis labiau padidėjo. Moksliniai tyrimai pabrėžia skirtingų daržovių preparatų veiksmingumą ir metodus, skirti palaikyti gimimo procesą. Tai rodo, kad tam tikros žolelės ir metodai gali ne tik padėti paruošti kūną gimdymui, bet ir sumažinti galimas komplikacijas gimimo metu.

  • aviečių lapų arbata : Sisteminė apžvalga rodo, kad aviečių lapų arbatos vartojimas gali prisidėti prie antrosios gimimo fazės sutrumpinimo per pastarąsias kelias nėštumo savaites, nepadarant neigiamos įtakos motinai ar vaikui.
  • Datteln : Reguliarus datų vartojimas paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą yra susijęs su padidėjusia gimdos kaklelio branda ir mažesnis farmakologinio patekimo ar finansavimo poreikis.
  • akupunktūra : Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti veiksmingas skausmo malšinimo būdas gimimo metu ir taip pat gali turėti teigiamą poveikį gimimo trukmei.
Natūrali priemonė efektas Raspberry Leaf arbata Antrosios gimimo fazės sutrumpinimas datteln padidėjęs gimdos kaklelio prinokimas akupunktūra skausmo malšinimas, galimas gimimo vietos sutrumpinimas Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad natūralių vaistų vartojimas gimdymo metu visada turėtų būti aptariamas su kvalifikuotu medicinos specialistu. Ne visi natūralūs metodai yra tinkami kiekvienai nėščiai moteriai, todėl reikia atsižvelgti į individualią sveikatos istoriją ir visus rizikos veiksnius.

Apibendrinant galima pasakyti, kad natūralios priemonės gali būti vertingas įprastos akušerinės priežiūros papildymas. Jie siūlo nėščioms moterims alternatyvius būdus, kaip pasiruošti gimdyti fiziškai ir protiškai, valdyti savo skausmą ir galbūt palengvinti gimimo procesą. Moksliniai tyrimai šioje srityje nuolat plečiasi ir žada tolesnes įžvalgias žinias ateinančiais metais.

Galiausiai galima teigti, kad subalansuotos dietos, tikslinio judėjimo ir natūralių vaistų naudojimo derinys gali reikšmingai prisidėti prie sveiko nėštumo skatinimo ir palengvinto gimimo. Svarbios strategijos pabrėžia holistinio požiūrio, kuriame atsižvelgiama tiek į būsimos motinos fizinę, ir psichinę sveikatą, svarbą. Moksliniai tyrimai patvirtina teigiamą šių natūralių priemonių poveikį, tačiau taip pat rodo, kad norint pasiekti optimalius rezultatus, reikia atsižvelgti į individualius poreikius ir išankstines sąlygas. Kadangi kiekvienas nėštumas yra unikalus, minėtų metodų pasirinkimas ir derinys visada turėtų būti vykdomi konsultuojantis su medicinos specialistais, siekiant užtikrinti saugią ir naudingą aplinką motinai ir vaikui.

šaltiniai ir kita literatūra

Nuorodos

  • Pasaulio sveikatos organizacija. (2016). PSO rekomendacijos dėl prieškimeralinės priežiūros, kad būtų galima patirti teigiamą nėštumo patirtį. Ženeva: Pasaulio sveikatos organizacija.
  • Vokietijos mitybos draugija E.V. (2017). Dieta nėštumo metu. Veiksmo rekomendacijos.
  • Hauner, H. ir kt. (2012). Nėštumo ir žindymo metu vadovo mitybos ir riebalų metabolizmas. Kirchheim-Verlag.

Studijos

  • Hodnett, E. D. ir kt. (2013). Nuolatinė parama moterims gimdant. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 7 leidimas. Art. Nr.: CD003766.
  • Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). Sistemingi apvalios kontroliuojamiems prenatalinių ir pogimdyminių vitamino A tyrimų tyrimai su ŽIV infekuotomis moterimis. Tarptautinis ginekologijos ir akušerijos žurnalas, 96 (3), 227–234.
  • Rommas, A. (2018). Natūralaus nėštumo knyga: visas jūsų saugaus, organinio nėštumo ir gimdymo vadovas su žolelėmis, mityba ir kitais holistiniais pasirinkimais. Dešimt greičio presų.

Tolesnė literatūra

  • Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Natūrali pagalba siekiant susilaukti vaikų. Trias.
  • Leitzmann, C. ir kt. (2019). Mityba prevencijos ir terapijos srityje: vadovėlis. Hipokratas.
  • Zimmermann, M. (2013). Vaisiaus ir naujagimių geležies metabolizmas. „Acta Paediatrica“, 104 (467), 1-7.
  • Stadelmann, I. (2014). Akušerės konsultacijos. Stadelmann Verlag.