Mezzi naturali per promuovere una gravidanza e una nascita sani
Mezzi naturali per promuovere una gravidanza e una nascita sani
In un momento in cui la ricerca di soluzioni di salute naturale e olistica è sempre più a fuoco, l'argomento di una gravidanza e della nascita sani è sempre più al centro dell'interesse scientifico. L'importanza di una dieta equilibrata, dei movimenti mirati e delle comprovate tecniche di rilassamento non può essere valutata abbastanza bene quando si tratta di promuovere il benessere di madre e bambino. Anche i rimedi naturali nella preparazione alla nascita, supportati dalla conoscenza scientifica, ottengono importanza. Questo articolo illumina gli aspetti essenziali di un approccio naturale per sostenere una gravidanza e una nascita sani e offre una visione profonda del ruolo della nutrizione, dell'importanza del movimento e delle tecniche di rilassamento, nonché l'efficacia dei rimedi naturali nel contesto della preparazione alla nascita. Immergiti nel mondo della promozione della salute naturale per gettare le basi per un'esperienza di nascita sicura e soddisfacente.
Il ruolo della nutrizione durante la gravidanza: influenza dei nutrienti naturali su madre e bambino
Una dieta equilibrata durante la gravidanza è cruciale per il sano sviluppo del feto e il benessere della madre. Varie vitamine, minerali e altri nutrienti svolgono un ruolo specifico. Ad esempio, l'acido folico supporta lo sviluppo preventivo del tubo neurale nel feto, mentre il ferro riduce il rischio di anemia nella madre in attesa.
- acido folico: La necessità giornaliera è di 600 microgrammi (µg) e può essere coperta da alimenti come verdure a foglia verde scuro, legumi e prodotti a grana arricchiti e integratori alimentari.
- Iron: si consiglia una fornitura di 27 milligrammi (mg) al giorno. Gli alimenti di ferro contengono carne rossa, pollame, pesce, lenticchie e prodotti a base di grano arruolati.
- calcio: importante per lo sviluppo delle ossa del feto. È raccomandata una registrazione giornaliera di 1000 mg, accessibile da prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia verde e cibi arricchiti.
- acidi grassi omega-3: contribuiscono allo sviluppo del cervello e della retina nel feto. Le buone fonti sono pesci ricchi di grassi, come salmone e sgombro, nonché noci e semi di lino.
L'assorbimento dei nutrienti ha effetti diretti sullo sviluppo fisico e mentale del bambino. Gli studi dimostrano che una fornitura sufficiente di nutrienti specifici può ridurre il rischio di determinati difetti alla nascita durante la gravidanza e avere un impatto positivo sulla salute a lungo termine del bambino.
diventare madri dovrebbe notare che alcuni nutrienti non dovrebbero essere rilevati eccessivamente. Ad esempio, una registrazione eccessiva di vitamina A può avere effetti negativi sullo sviluppo del feto. Pertanto, è essenziale un'attenta selezione di integratori nutrizionali e consigli da parte di uno specialista.
La dieta durante la gravidanza costituisce la base per una gravidanza sana e può posare le pietre di base per la salute a lungo termine del bambino. Una dieta cosciente e bisognosa dovrebbe quindi essere parte integrante della gravidanza.
Tecniche di movimento e rilassamento: strategie per promuovere il benessere durante la gravidanza
L'integrazione dell'attività fisica e i metodi di rilassamento nella vita di tutti i giorni durante la gravidanza è cruciale per la salute e il benessere di madre e bambino. Il movimento può alleviare alcune lamentele della gravidanza, migliorare l'umore e aumentare la resistenza fisica per la nascita. Le tecniche di rilassamento possono ridurre i sintomi indotti dallo stress e avere un impatto positivo sul decorso della gravidanza.
- Movimento moderato: raccomandato per almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Ciò include la corsa, il nuoto e il ciclismo. Anche i corsi speciali di yoga prenatale e pilates sono utili.
- Allenamento del pavimento pelvico: rafforza i muscoli del pavimento pelvico, che è utile durante la gravidanza e la nascita.
- Esercizi di respirazione: Promuovi il rilassamento e può essere utile durante le contrazioni.
Il movimento dovrebbe essere adattato al benessere individuale e alle possibilità fisiche durante la gravidanza. Gli sport stravaganti e rischiosi dovrebbero essere evitati. In caso di dubbi, è consigliabile una consultazione con il medico premuroso o un'ostetrica
Tecniche di rilassamento come meditazione, esercizi di consapevolezza e pratiche di yoga leggera possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Queste pratiche rafforzano anche la preparazione mentale per la nascita e promuovono un'esperienza di gravidanza positiva.
Studi scientifici supportano gli effetti positivi delle normali tecniche di esercizio e rilassamento sulla gravidanza. Uno studio sul Journal of Physical Activity and Health ha scoperto che l'attività fisica normale a moderata riduce il rischio di diabete della gravidanza, condizioni simili a preeclamp e la necessità di consegne di sezione cesarea. Inoltre, nei lavori di ricerca, che è pubblicato in National Center for Biotechnology Information , è stato dimostrato che gli esercizi di rilassamento e respirazione possono contribuire a una riduzione della paura e dello stress.
L'implementazione di queste pratiche nella vita quotidiana non richiede una formazione estesa o attrezzature speciali. Le semplici istruzioni ed esercizi possono già fare una differenza significativa nella percezione della gravidanza e della nascita. L'esecuzione regolare e consapevole è importante per ottenere il massimo effetto.
L'importanza dei rimedi naturali nella preparazione della nascita: una considerazione scientifica
L'uso di rimedi naturali per la preparazione delle nascite ha sempre più guadagnato popolarità negli ultimi anni. Gli studi scientifici sottolineano l'efficacia di diversi preparati e metodi vegetali per supportare il processo di nascita. Ciò dimostra che alcune erbe e tecniche possono non solo aiutare a preparare il corpo alla nascita, ma anche per ridurre al minimo le possibili complicazioni durante la nascita.
- tè a foglie di lampone : una revisione sistematica indica che il consumo di tè di foglie di lampone può contribuire all'accorciamento della seconda fase di nascita nelle ultime settimane di gravidanza senza influenzare negativa la madre o il bambino.
- Dateln : il consumo regolare di date nelle ultime settimane prima del parto è associato ad una maggiore maturità cervicale e una minore necessità di ingresso o finanziamento farmacologico.
- agopuntura : gli studi suggeriscono che l'agopuntura può essere un metodo efficace per il sollievo dal dolore durante la nascita e potrebbe anche avere un effetto positivo sulla durata della nascita.
Infine, si può affermare che una combinazione di una dieta equilibrata, un movimento mirato e l'uso di rimedi naturali possono contribuire in modo significativo alla promozione di una gravidanza sana e una nascita sollevata. Le strategie considerate sottolineano l'importanza di un approccio olistico che tiene conto sia della salute fisica che mentale della madre in attesa. La ricerca scientifica conferma gli effetti positivi di questi mezzi naturali, ma suggerisce anche che devono essere prese in considerazione le esigenze e i precondizioni individuali al fine di ottenere risultati ottimali. Poiché ogni gravidanza è unica, la selezione e la combinazione degli approcci menzionati dovrebbero sempre essere fatti in consultazione con specialisti medici al fine di garantire un ambiente sicuro e benefico per la madre e il bambino.
fonti e ulteriore letteratura
Riferimenti
- Organizzazione mondiale della sanità. (2016). Consigli dell'OMS sull'assistenza prenatale per un'esperienza di gravidanza positiva. Ginevra: Organizzazione mondiale della sanità.
- Società tedesca per la nutrizione E.V. (2017). Dieta durante la gravidanza. Raccomandazioni per l'azione.
- Hauner, H., et al. (2012). Nutrizione del manuale e metabolismo dei grassi durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Kirchheim-Verlag.
Studi
- Hodnett, E. D., et al. (2013). Supporto continuo per le donne durante il parto. Database Cochrane di revisioni sistematiche, numero 7. Art. No.: CD003766.
- Kongnyuy, E. J., e Wiysonge, C. S. (2007). Una sistematica prove controllata roundomizzata di vitamina prenatale e postnatale di vitamina A delle donne con infezione da HIV. International Journal of Gynecology & Ostetrics, 96 (3), 227-234.
- Romm, A. (2018). Il libro di gravidanza naturale: la tua guida completa a una gravidanza organica e di parto in sicurezza con erbe, nutrizione e altre scelte olistiche. Dieci Speed Press.
ulteriore letteratura
- Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Aiuto naturale con il desiderio di avere figli. Tria.
- Leitzmann, C., et al. (2019). Nutrizione in prevenzione e terapia: un libro di testo. Ippocrati.
- Zimmermann, M. (2013). Metabolismo del ferro fetale e neonatale. Acta paedialica, 104 (467), 1-7.
- Stadelmann, I. (2014). La consultazione ostetrica. Stadelmann Verlag.