Dabiska palīdzība ar migrēnām

Dabiska palīdzība ar migrēnām

migrēnas - vārds, kas uzbur daudzās sāpēs un diskomfortā. Domājot par satraucošajām galvassāpēm, mēs bieži sev jautājam, kā iegūt visu kungu. Ir daudz medikamentu, taču tie ne vienmēr ir optimāls risinājums, un daudzi arī cieš no blakusparādībām. Šeit nāk labās ziņas: ir dabiskas metodes, kas ne tikai mazina simptomus, bet arī var sniegt ilgtermiņa atvieglojumu. Šajā rakstā mēs nonākam apakšā. Mēs aplūkojam migrēnu zinātniskos pamatus un apgaismojam, kā dārzeņu līdzekļi un mērķtiecīgs uzturs var radīt reālas atšķirības. Mēs arī apskatām stresa pārvarēšanas paņēmienus, kas mums palīdz samazināt migrēnas uzbrukumu skaitu. Ja jūs meklējat efektīvas un dabiskas alternatīvas, tad sekojiet līdzi!

Migrēnas zinātniski pamati un to dabiskās ārstēšanas metodes

Migrēnas ir neiroloģiska slimība, kurai raksturīga ar krampjiem līdzīgas galvassāpes, ko bieži pavada slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu un troksni. Pašreizējie pētījumi rāda, ka migrēnas galvenokārt balstās uz ģenētiskiem un vides faktoriem, kas ietekmē smadzeņu darbību un ķīmiju. Tiek uzskatīts, ka galvenā loma ir neirotransmiteru, īpaši serotonīna, disregulācijai. Serotonīns ietekmē sāpju līniju smadzenēs, un serotonīna līmeņa pazemināšanās var izraisīt migrēnas uzbrukumus.

Migrēnas ārstēšana parasti ietver profilakses un akūtas terapijas fāzes. Pēdējos gados ir palielinājusies interese par dabiskās ārstēšanas metodēm, kurām ir potenciāli mazāk blakusparādību nekā farmaceitiskās iespējas. Šīs metodes ietver uztura pielāgojumus, dārzeņu aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida izmaiņas.

Uztura un dzīvesveida faktori var ievērojami veicināt migrēnu mazināšanu. Dažas bieži ieteiktās izmaiņas ir:

• Izvairīšanās no sprūda: Pārtika, piemēram, šokolāde, kofeīns, alkohols un nobriedis siers, var izraisīt krampjus.
• Regulāras ēdienreizes: Regulārā pārtikas uzņemšana var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs un izvairīties no migrēnas.
• Šķidruma uzņemšana: Pietiekami dzeramais ūdens ir ļoti svarīgi, jo dehidratācija var darboties kā sprūda.

Papildus uzturam ir vairāki dārzeņu aizsardzības līdzekļi, kurus tradicionāli izmanto migrēnu ārstēšanai. Tie ietver:

• Piparmētru eļļa: ir pazīstams ar sāpēm, kas rodas, kad tās tiek piemērotas tempļiem.
• ingvers: Bieži vien pieliekot noderīgas īpašības, lai apkarotu nelabumu, kas bieži notiek ar migrēnas uzbrukumiem.
• Valerian: bieži izmanto, lai samazinātu stresu un uzlabotu miega kvalitāti, kas migrēnām var būt pozitīva.

Zinātniskie pierādījumi mainās šīm dabiskās ārstēšanas metodēm. Daži pētījumi atbalsta dārzeņu līdzekļu efektivitāti, bet citi brīdina vairāk pētījumu, lai noteiktu precīzus darbības un devu mehānismus. Piemēram, pārskats parādīja, ka magnija preparāti var būt noderīgi gan migrēnas profilaksē, gan akūtā ārstēšanā. Šie rezultāti uzsver nepieciešamību pēc individualizētas pieejas migrēnas ārstēšanai, kas ņem vērā atsevišķa pacienta vēlmes un reakcijas.

dārzeņu aizsardzības līdzekļu un uztura efektivitāte migrēnās

Pētījumi arvien vairāk parāda, ka dārzeņu aizsardzības līdzekļi un uzturs var būt svarīgi faktori, lai mazinātu migrēnas. Dažādos pētījumos tika pārbaudīta īpašo augu un pārtikas ietekme uz migrēnas uzbrukumu biežumu un intensitāti. Bieži izmantotie dārzeņu aizsardzības līdzekļi ir piparmētru, ingvera un sviesta.

• piparmētru: Šis augs bieži tiek patērēts ēteriskās eļļas vai tējas veidā. Pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa var palīdzēt mazināt galvassāpes, uzlabojot asinsriti un darbojas spazmatiski.
• ingvers: ingvers ir pazīstams ar savām pretiekaisuma īpašībām. Vairākos klīniskos pētījumos tika atklāts, ka ingvers var būt efektīvs, samazinot migrēnas simptomus.
• Sviestbur: sviesta burts var samazināt migrēnas uzbrukumu rašanos. Vairāku pētījumu analīze parādīja, ka tas dažiem pacientiem var ievērojami samazināt krampju biežumu.

Par uztura lomu migrēnas ciklos ir arī dažas ievērojamas zināšanas. Atsevišķi pārtikas produkti un aktivizēšana bieži ir būtiska slimības ārstēšanai. Daudzi skartie cilvēki ziņo par uzlabojumiem, pārejot uz migrēnas draudzīgu diētu, kas ir slikta pārstrādātos pārtikas produktos un bagāta ar svaigām sastāvdaļām.

Daži pārtikas produkti, kas var izraisīt migrēnas, ir:

Turklāt eksperti bieži iesaka vadīt uztura dienasgrāmatu. Tas var būt noderīgi, lai identificētu un izvairītos no konkrētiem izraisītājiem. Galu galā ir svarīgi ņemt vērā individuālās atšķirības, jo ne visi ietekmētie uzrāda vienādas reakcijas uz noteiktiem pārtikas produktiem. Tādējādi mērķtiecīga pieeja uzturā un dārzeņu aizsardzības līdzekļu izmantošana varētu būt vērtīgs papildinājums zāļu terapijai.

Stresa pārvaldības paņēmieni un to ietekme uz migrēnas uzbrukumiem

Stress ir būtisks faktors migrēnas uzbrukumu attīstībā. Stresa fizioloģiskā un psiholoģiskā ietekme var palielināt jutīgumu pret sāpēm un mainīt sāpju apstrādē iesaistītās neironu ķēdes. Tāpēc liela nozīme ir stresa pārvarēšanas metožu izmantošanai kā daļai no holistiskas migrēnas profilakses.

Viens no visizplatītākajiem stresa pārvarēšanas paņēmieniem:

• Relaksācijas paņēmieni: Tās ietver tādas metodes kā progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija un elpošanas vingrinājumi. Pētījumi rāda, ka regulāra šo metožu prakse var samazināt migrēnas uzbrukumu biežumu un smagumu.
• Kognitīvās uzvedības terapija (KVT): KVT mērķis ir identificēt un mainīt negatīvās domāšanas modeļus. Tas ir izrādījies efektīvs, lai regulētu stresu un samazinātu galvassāpes.
• joga un tai-chi: Šīs kustības formas apvieno fiziskās aktivitātes ar garīgu fokusu, kas, kā pierādīts, izjauc stresu un uzlabo vispārējo labsajūtu.

Izmeklējumi rāda, ka indivīdi, kuri regulāri praktizē stresa pārvaldības paņēmienus, ziņo par ievērojamu migrēnas biežuma samazināšanos. Metaanalīze (sk. ncbi ) liek domāt, ka relaksācijas paņēmieni var izraisīt uzbrukuma samazināšanos apmēram 50% gadījumu.

Papildus klasiskajām metodēm, sociālajam atbalstam un dzīvesveida izmaiņām var būt arī izšķiroša loma. Spēcīgs sociālais tīkls var stiprināt spēju tikt galā ar stresu un tādējādi samazināt iespējamo migrēnas sprūdu.

Šeit ir pārskats par dažiem jogas vingrinājumiem, kas tiek uzskatīti par efektīviem pret migrēnas:

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Schmidt, H., & Müller, T. (2020). Migrēnas un to ārstēšana: pārskats. Vācu žurnāls par neiroloģiju , 47 (3), 204-210.
• Fišers, G., un Köhlers, H. (2019). Uzturs un migrēnas: uztura iejaukšanās ietekme. Žurnāls par uztura medicīnu , 41 (1), 55–60.

Pētījumi

• Wöber, C., & Wöber-Bingöl, C. (2017). Uz augu balstītas migrēnas terapijas: sistemātisks pārskats. neiroloģija un psihiatrija , 77 (2), 95-102.
• Bäuml, J. (2018). Stresa metožu ietekme uz migrēnas uzbrukumu biežumu: klīniskais pētījums. Psiholoģiskā medicīna , 75 (4), 367-376.

Papildu literatūra

• Römer, N., & Schreiber, S. (2021). Protams, ārstējiet migrēnas: ceļvedis skartajiem. ABC Health Publisher .
• Hoffmann, M., & Krüger, M. (2022). Migrēnas un naturopātija: ārstniecības augu loma un to pielietojums. Verlag par naturopātiju .