强壮的骨头和关节的草药

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找出草药如何支持骨骼健康，包括施用技巧以及与营养的结合。
(Symbolbild/natur.wiki)

当涉及到我们的骨骼和关节的健康时，我们许多人首先想到维生素D或钙。但是，您是否曾经想过哪些强大的草药可以在这方面支持我们？大自然具有丰富的植物，这些植物不仅传统上被使用，而且经过科学研究。在本文中，我们深入研究了迷人的草药世界，这被认为是坚固的骨头和弹性关节的真正盟友。从最新的研究结果到准备的实用技巧 - 我们向您展示如何积极地为骨骼健康提供正确的草药。最好？我们还阐明了如何以均衡的饮食和健康的生活方式来最大化这些植物的影响。好奇吗？让我们发现草药世界的流动性和活力！

草药在骨骼健康中的作用：科学基础和研究结果

骨骼健康的重要性是现代医学中的一个核心话题。草药起着越来越重要的作用，因为它们包含各种对骨骼结构和功能具有潜在积极影响的生物活性连接。各种研究表明，某些草药具有特定的特性，可以有助于保存和增强骨组织。

这种活性成分的一个例子是类黄酮槲皮素，它发生在各种草药中，例如洋葱和香菜。槲皮素表明它可以支持骨矿物质密度（BMD）并减慢骨质疏松过程。根据杂志 nutrients 发表的一项研究，槲皮素有助于抑制破骨细胞活性，从而降低了骨组织的分解。

另一种重要的草药是姜黄，其中含有活性成分姜黄素。这具有抗炎特性，对于维持骨骼健康很重要。研究表明，姜黄素可以促进成骨，即新骨组织的形成。还发现它改善了体内的钙摄入量，这对于骨矿物质密度至关重要。

除了槲皮素和姜黄素外，荨麻和迷迭香效应等草药还对骨骼健康也显示出积极的影响。荨麻富含硅，这是一种矿物，对于加强结缔组织和骨骼结构至关重要。另一方面，迷迭香必须降低减少氧化应激的潜力，从而导致骨质流失。

更好地了解这些草药的作用，这是最相关植物及其成分的表格概述：

<表> kraut 活性成分 对骨骼健康的积极影响 槲皮素（洋葱，欧芹） 类黄酮 抑制破骨细胞活性 姜黄 姜黄素 促进成骨，更好的钙摄入量 荨麻 硅 增强结缔组织 迷迭香 抗氧化剂 减少氧化应激

对这些研究结果的评估表明，将草药整合到日常营养中可以代表改善骨骼健康的宝贵策略。这些草药中的补充剂或自然疗法的生产可能会带来远远超出食物摄入量的较远的健康益处。毫无疑问，这些草药物质的完全效力仍必须研究，但第一个结果是有希望的。

建议使用和制备草药以增强骨骼和关节的建议

草药可以在支持骨骼健康中发挥重要作用。以下是对草药的应用和制备的一些经过验证的方法，可以证明有助于增强骨骼和关节。

  • 黄根（姜黄）：含有具有抗炎特性的姜黄素。它可以作为咖喱或茶的形式作为香料食用。一种常见的准备是将一茶匙黄根与热水混合。
  • 迷迭香：其抗氧化特性可以帮助减少影响骨骼健康的氧化应激。用于油或菜肴中的香料；热水输液证明了简单的准备。
  • 绿茶：以其类黄酮而闻名，可以促进骨矿物质密度。建议每天喝一两个新鲜酿造的绿茶。
  • Gingko biloba：可以支持血液循环，这对于骨骼的供应可能很重要。从理想的是茶或胶囊形式。
  • 信号物质：也与其他成分（例如蜂蜜或柠檬）结合使用，不仅可以增加味道，还可以增加健康益处。

另一个重要方面是草药与其他食物的结合。例如，添加富含维生素C的食物，例如柑橘类水果或辣椒，可以改善矿物质（例如钙和镁）的吸收。这些矿物质对于骨骼健康至关重要。

<表> 草药 活性成分 可能的应用程序 黄色重力 姜黄素 茶，香料 迷迭香 抗氧化剂 油，香料 绿茶 类黄酮 饮料 Gingko biloba 循环电路 茶，胶囊

制备形式对于养分的生物利用度至关重要。例如，应消耗一些草药，例如黄色根，以及诸如椰子油或橄榄油之类的脂肪来源，以优化姜黄素的吸收。

想要使用草药来增强骨骼健康的人也应考虑到适当的剂量和形状，以最大程度地减少可能的副作用。建议咨询卫生服务提供者，尤其是在现有健康状况或服用药物治疗的情况下。

交互式协同作用：与营养和生活方式结合使用的草药，以获得最佳结果

骨骼健康的增加需要一种整体方法，其中草药，营养和生活方式齐头并进。这些元素的组合可以产生协同效应，超出了各个组件的优势。一个例子是同时食用维生素D和某些草药（例如荨麻或迷迭香），它们已知可以促进钙的包含。这些草药还含有具有抗炎特性的抗氧化剂，因此可以帮助增强骨骼健康。

富含矿物质（例如钙，镁和维生素K）的饮食可支持最佳的骨密度。可以将香菜和欧芹等草药添加到日常饮食中，以补充这些营养。尤其是在烹饪或精炼菜肴时，这些草药可促进更好的矿物质吸收。定期运动在生活方式因素方面也起着重要作用。一种积极的生活方式，将锻炼以增强肌肉（例如瑜伽或普拉提）对骨密度具有积极影响。

表1：草药，营养和生活方式的协同作用

<表> 组件 示例 效果 草药 荨麻，迷迭香 促进钙摄入量 营养 钙，镁，维生素K 骨密度的支持 生活方式 常规运动 增强肌肉和骨密度

此外，应将压力管理技术和足够的睡眠纳入生活方式。这两个因素对于荷尔蒙平衡至关重要，进而影响骨骼强度和再生。压力可以促进皮质醇的释放，这可能会对钙水平和骨骼健康产生负面影响。诸如冥想或呼吸运动之类的放松技术可以帮助减轻压力并改善一般健康和健康。

毕竟，在健康生活方式的汇编中不应忽略水合。足够的水对于养分吸收和代谢很重要，在这里，薄荷或生姜等草药也可以用作芳香添加剂，以增加液体的消耗。最终，草药，营养和生活方式之间的相互作用对于促进综合骨骼健康和避免骨骼疾病至关重要。

总而言之，可以说草药可以在增强骨骼和关节中发挥有希望的作用。科学基础知识和研究结果表明，某些植物活性物质具有抗炎，缓解疼痛甚至骨骼建筑特性。通过针对草药使用和制备的有针对性的建议，并考虑了均衡饮食和积极的生活方式的互动协同作用，可以制定个人策略，以可持续促进骨骼健康。传统知识和现代科学知识的结合为预防和治疗肌肉骨骼疾病提供了新的观点。包括草药作为组成部分的整体方法可以为改善生活质量做出宝贵的贡献。

来源和更多文献

参考

  • *Buchholz，M。和Riemann，J。（2020）。微量营养素和次要植物物质在骨骼健康中的含义。在： *骨药的营养知识 *。海德堡：施普林格·维拉格（Springer Verlag）。
  • *Nahrwold，K。和Wiemer，N。（2019）。促进骨骼健康的植物物质。 *营养与健康杂志*，45（3），712-724。

研究

  • *Kafeshani，M。等。 （2021）。草药补充对绝经后妇女骨密度的影响：系统评价和荟萃分析。 *骨报告*，15，100776。
  • *Mace，M。L.等。 （2021）。植物化学物质及其对骨骼健康的影响：当前研究的综述。 *营养*，13（9），3057。

更多文献

  • *Schäfer，K。（2018）。 *日常生活的草药*。达姆施塔特：弗雷亚·维拉格（Freya Verlag）。
  • *Peters，G。（2020）。 *坚固的骨骼和关节的自然疗法*。慕尼黑：Naturbuch Verlag。