Garšaugi spēcīgiem kauliem un locītavām

Garšaugi spēcīgiem kauliem un locītavām

Runājot par mūsu kaulu un locītavu veselību, daudzi no mums vispirms domā par D vitamīnu vai kalciju. Bet vai jūs kādreiz esat domājis par to, kuri spēcīgi augi var mūs atbalstīt šajā jomā? Dabai ir daudz augu, kurus tradicionāli izmanto ne tikai, bet arī zinātniski izpētīti. Šajā rakstā mēs dziļi iedziļināmies aizraujošajā augu pasaulē, kas tiek uzskatīti par patiesiem sabiedrotajiem spēcīgiem kauliem un elastīgām locītavām. Sākot ar jaunākajiem pētījumu rezultātiem un beidzot ar praktiskiem padomiem sagatavošanai - mēs parādām, kā jūs varat aktīvi nodrošināt savu kaulu veselību ar pareizajiem augiem. Un labākais? Mēs arī atklājam, kā jūs varat maksimizēt šo augu ietekmi ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Kļūt ziņkārīgam? Ļaujiet mums atklāt, kas augu pasaulei ir mūsu mobilitātei un vitalitātei!

Garšaugu loma kaulu veselībā: zinātniski pamati un pētījumu rezultāti

Kaulu veselības nozīme ir galvenā tēma mūsdienu medicīnā. Garšaugiem ir arvien nozīmīgāka loma, jo tie satur dažādus bioaktīvus savienojumus, kuriem ir potenciāli pozitīva ietekme uz kaulu struktūru un funkcijām. Dažādi pētījumi parādīja, ka dažiem augiem ir īpašas īpašības, kas var veicināt kaulu audu saglabāšanu un stiprināšanu.

Šādas aktīvas sastāvdaļas piemērs ir flavonoid kvercetīns, kas notiek dažādos augos, piemēram, sīpolos un pētersīļos. Kvercetīns ir parādījis, ka tas var atbalstīt kaulu minerālu blīvumu (KMB) un palēnināt osteoporozes procesu. Saskaņā ar izmeklēšanu, kas tika publicēta žurnālā barības vielu , kvercetīns veicina osteoklastu aktivitātes kavēšanu, kas samazina kaulu audu sadalīšanos.

Vēl viens svarīgs augs ir kurkuma, kas satur aktīvo sastāvdaļu kurkumīnu. Tam ir pretiekaisuma īpašības, kas ir svarīgas kaulu veselībai. Pētījumos ir norādīts, ka kurkumīns var veicināt osteoģenēzi, tas ir, jaunu kaulu audu veidošanos. Tika arī atklāts, ka tas uzlabo kalcija daudzumu ķermenī, kas ir būtisks kaulu minerālu blīvumam.

Papildus kvercetīnam un kurkumīnam tādi augi kā nātru un rozmarīna iedarbība uzrāda pozitīvu ietekmi uz kaulu veselību. Nātre ir bagāta ar silīciju, minerālu, kas ir būtisks saistaudu un kaulu struktūras stiprināšanai. No otras puses, rozmarīnam ir jāsamazina oksidatīvā stresa samazināšanas potenciāls, kas var izraisīt kaulu zudumu.

Lai labāk izprastu šo augu lomu, šeit ir tabulas pārskats par visatbilstošākajiem augiem un to sastāvdaļām:

Šo pētījumu rezultātu novērtēšana rāda, ka augu integrācija ikdienas uzturā var būt vērtīga stratēģija, lai uzlabotu kaulu veselību. Šo augu piedevu vai dabisku līdzekļu ražošana varētu piedāvāt ievērojamus ieguvumus veselībai, kas pārsniedz tikai pārtikas uzņemšanu. Nav šaubu, ka joprojām ir jāizpēta pilnīga šo augu vielu potence, taču pirmie rezultāti ir daudzsološi.

Ieteikumi augu lietošanai un sagatavošanai, lai stiprinātu kaulus un locītavas

Garšaugiem var būt nozīmīga loma kaulu veselības atbalstīšanā. Šeit ir dažas pierādītas pieejas augu piemērošanai un sagatavošanai, kuras var pierādīt, ka tas veicina kaulu un locītavu stiprināšanu.

• dzeltenā sakne (kurkuma): ir kurkumīns, kam ir pretiekaisuma īpašības. To var patērēt kā garšvielu karijos vai tējas veidā. Parasts preparāts ir sajaukt tējkaroti dzeltenas saknes ar karstu ūdeni.
• rozmarīns: tā antioksidantu īpašības var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, kas var ietekmēt kaulu veselību. Izmantot eļļā vai kā garšvielu traukos; Infūzija ar karstu ūdeni liecina par vienkāršu sagatavošanos.
• zaļā tēja: pazīstams ar flavonoīdiem, kas var veicināt kaulu minerālu blīvumu. Ieteikums ir katru dienu dzert vienu vai divas tases svaigi pagatavotas zaļās tējas.
• gingko biloba: var atbalstīt asinsriti, kas varētu būt svarīga kaulu piegādei. No ideāla kā tējas vai kapsulas formā.
• Signāla vielas: arī kombinācijā ar citām sastāvdaļām, piemēram, medu vai citronu, ne tikai palielina garšu, bet arī var palielināt ieguvumus veselībai.

Vēl viens svarīgs aspekts ir augu kombinācija ar citiem ēdieniem. Piemēram, pievienojot C vitamīnu bagātīgus pārtikas produktus, piemēram, citrusaugļu vai papriku, lai sagatavotos garšaugiem, var uzlabot minerālu, piemēram, kalcija un magnija, absorbciju. Šie minerāli ir izšķiroši kaulu veselībai.

Sagatavošanas forma ir būtiska barības vielu biopieejamībai. Piemēram, jāizmanto daži augi, piemēram, dzeltenā sakne kombinācijā ar tauku avotu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai olīveļļu, lai optimizētu kurkumīna absorbciju.

Personām, kuras vēlas izmantot augus, lai stiprinātu kaulu veselību, jāņem vērā arī atbilstoša deva un forma, lai samazinātu iespējamās blakusparādības. Ieteicams konsultēties ar veselības pakalpojumu sniedzēju, it īpaši esošo veselības stāvokļu gadījumā vai lietot medikamentus.

Interaktīvās sinerģijas: Garšaugi kombinācijā ar uzturu un dzīvesveidu optimāliem rezultātiem

Kaulu veselības pieaugumam ir nepieciešama holistiska pieeja, kurā augi, uzturs un dzīvesveids iet roku rokā. Šo elementu kombinācija var radīt sinerģiskas sekas, kas pārsniedz atsevišķu komponentu priekšrocības. Kā piemēru var minēt vienlaicīgu D vitamīna un dažu augu, piemēram, nātru vai rozmarīna patēriņu, un, kā zināms, tas veicina kalcija iekļaušanu. Šie augi satur arī antioksidantus, kas piedāvā pretiekaisuma īpašības un tādējādi var palīdzēt stiprināt kaulu veselību.

Diēta, kas ir bagāta ar minerāliem, piemēram, kalciju, magniju un K vitamīnu, atbalsta optimālu kaulu blīvumu. Garus, piemēram, koriandru un pētersīļus, var pievienot ikdienas uzturam, lai papildinātu šīs barības vielas. Īpaši ēdiena gatavošanas vai pilnveidošanas, šie augi veicina labāku minerālu absorbciju. Regulārai vingrinājumam ir arī liela nozīme dzīvesveida faktoru ziņā. Aktīvam dzīvesveidam, kas integrē vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus - piemēram, jogu vai pilates - pozitīvi ietekmē kaulu blīvumu.

1. tabula: Garšaugu, uztura un dzīvesveida sinerģiskā ietekme

Turklāt dzīvesveidā jāintegrē stresa pārvaldības paņēmieni un pietiekams miegs. Abiem faktoriem ir izšķiroša nozīme hormonālajā līdzsvarā, kas savukārt ietekmē kaulu izturību un reģenerāciju. Stress var veicināt kortizola izdalīšanos, kas var negatīvi ietekmēt kalcija līmeni un kaulu veselību. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija vai elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību un labi.

Galu galā veselīga dzīvesveida apkopošanā nevajadzētu atstāt novārtā hidratāciju. Pietiekams ūdens ir svarīgs barības vielu absorbcijai un metabolismam, un šeit ārstniecības augi, piemēram, piparmētra vai ingvers, var kalpot arī kā aromātiskas ūdens piedevas, kas palielina šķidruma patēriņu. Galu galā mijiedarbība starp augiem, barības vielām un dzīvesveidam ir būtiska, lai veicinātu visaptverošu kaulu veselību un izvairītos no kaulu traucējumiem.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• *Buchholz, M., & Riemann, J. (2020). Mikroelementu un sekundāro augu vielu nozīme kaulu veselības uzturā. In: *Uztura zināšanas par kaulu medicīnu *. Heidelbergs: Springer Verlag.
• *Nahrwold, K., & Wiemer, N. (2019). Augu vielas, lai veicinātu kaulu veselību. *Žurnāls par uzturu un veselību*, 45 (3), 712-724.

Pētījumi

• *Kafeshani, M., et al. (2021). Augu papildināšanas ietekme uz kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. *Kaulu ziņojumi*, 15, 100776.
• *Mace, M. L., et al. (2021). Fitoķīmiskās vielas un to ietekme uz kaulu veselību: pašreizējo pētījumu pārskats. *Barības vielas*, 13 (9), 3057.

Papildu literatūra

• *Schäfer, K. (2018). *Augu izcelsmes zāles ikdienas dzīvei*. Darmštate: Freya Verlag.
• *Peters, G. (2020). *Dabiski līdzekļi spēcīgiem kauliem un locītavām*. Minhene: Naturbuch Verlag.