儿童营养：父母应该知道什么

儿童营养：父母应该知道什么

儿童营养：父母应该知道
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适当的营养在儿童的发展和健康中起着至关重要的作用。作为父母，重要的是要了解儿童营养的基础知识，以便他们的孩子获得健康且平衡的饮食。在本文中，我们将仔细研究儿童营养的一些重要方面，并提供有关父母如何最佳提供孩子的提示。

平衡饮食对儿童的重要性
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均衡饮食对于儿童的成长，发展和健康至关重要。它不仅支持身体发展，还支持心理表现和免疫系统。平衡饮食为儿童提供所有必要的营养，并降低缺乏症状和疾病的风险。

五种主要营养素
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儿童需要足够量的大量营养素和微量营养素才能健康。这是儿童饮食中应考虑的五种主要营养：

1. 碳水化合物：您是儿童最重要的能源，应该构成大部分日常食物。全谷物产品，水果和蔬菜是良好的碳水化合物来源。
2. 蛋白质：蛋白质对于生长和建立肌肉，细胞和组织都是必不可少的。鱼，瘦肉，豆类和乳制品是蛋白质的良好来源。
3. 脂肪：健康脂肪对于大脑发育和能源供应很重要。鳄梨，坚果，种子和鱼含有特别有利的omega-3脂肪酸。
4. 维生素：维生素A，C，D和E等维生素在免疫系统，骨骼健康和生长中起重要作用。水果，蔬菜和乳制品含有许多重要的维生素。
5. 矿物质：钙，铁，锌和镁等矿物质对于骨骼的结构，血液形成和许多其他身体功能是必需的。乳制品，全谷物谷物，肉类和蔬菜是矿物质的良好来源。

营养素的正确比率
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重要的是，孩子们要获得上述营养素的平衡组合。最佳比率可以根据年龄和活动水平而变化。作为一项粗略的指南，每日摄入量的每日卡路里摄入量中约有50-60％，蛋白质的10-30％和25-35％的健康脂肪应出现。

健康儿童营养的提示
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除了了解营养素外，还有一些实用的技巧，父母可以支持实施健康的孩子

1. 提供各种食物：为了确保儿童获得所有重要的营养，提供大量食物很重要。这包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，乳制品和健康脂肪。
2. 限制含糖饮料和零食的消费：含糖的饮料和零食可以增加龋齿和超重的风险。建议提供水或不加糖的饮料并限制含糖的产品。
3. 煮自己：自我烹制的餐点使您可以控制成分，并使您能够提供健康的选择。尝试使用新鲜和天然的成分，避免食用非常加工的食物。
4. 作为一个家庭吃饭：饭菜不仅促进家庭感觉，而且还使他们能够教孩子们良好的饮食习惯。建模健康的饮食行为，并花点时间谈论均衡饮食的优势。
5. 注意过敏和不耐受：有些孩子有过敏或食物不耐受。请注意，这些反应可以触发哪些食物并提供合适的替代方法。

结论
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健康且平衡的饮食对于儿童的成长和发展至关重要。通过在适当条件下提供合适的营养，父母可以促进孩子的健康。除了了解养分外，诸如各种食物，限制糖的饮料和小吃，自我烹制的餐点，餐食，同时考虑过敏和不耐受的饮料，含糖的饮料和零食，可以支持父母实施健康的儿童营养。通过为孩子的健康饮食工作，父母为终生健康的生活方式奠定了基础。

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