Nutrição infantil: o que os pais devem saber
Nutrição infantil: o que os pais devem saber
Nutrição infantil: o que os pais devem saber
A nutrição adequada desempenha um papel crucial no desenvolvimento e saúde das crianças. Como pais, é importante ser informado sobre o básico da nutrição infantil, a fim de permitir que seus filhos tenham uma dieta saudável e equilibrada. Neste artigo, examinaremos mais de perto alguns aspectos importantes da nutrição infantil e daremos dicas sobre como os pais podem fornecer de maneira ideal seus filhos.
A importância de uma dieta equilibrada para crianças
Uma dieta equilibrada é essencial para o crescimento, desenvolvimento e poço de crianças. Ele não apenas suporta o desenvolvimento físico, mas também o desempenho mental e o sistema imunológico. Uma dieta equilibrada fornece às crianças todos os nutrientes necessários e reduz o risco de sintomas e doenças de deficiência.
Os cinco principais nutrientes
As crianças precisam de uma quantidade suficiente de macronutrientes e micronutrientes para se tornar saudável. Aqui estão os cinco principais nutrientes que devem ser levados em consideração na dieta infantil:
- Carboidratos: Você é a fonte de energia mais importante para crianças e deve compensar a maior parte do alimento diário. Produtos de grãos integrais, frutas e vegetais são boas fontes de carboidratos.
- Proteínas: As proteínas são indispensáveis para o crescimento e a construção de músculos, células e tecidos. Peixe, carne magra, leguminosas e laticínios são boas fontes de proteína.
- Gordura: as gorduras saudáveis são importantes para o desenvolvimento do cérebro e o suprimento de energia. Abacate, nozes, sementes e peixes contêm ácidos graxos ômega-3 que são particularmente vantajosos.
- Vitaminas: vitaminas como vitamina A, C, D e E desempenham um papel importante no sistema imunológico, saúde e crescimento ósseo. Frutas, vegetais e laticínios contêm muitas vitaminas importantes.
- Minerais: minerais como cálcio, ferro, zinco e magnésio são necessários para a estrutura dos ossos, formação sanguínea e muitas outras funções corporais. Produtos lácteos, cereais integrais, carne e vegetais são boas fontes para minerais.
- Ofereça uma variedade de alimentos: para garantir que as crianças recebam todos os nutrientes importantes, é importante oferecer uma grande variedade de alimentos. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, carne magra, laticínios e gorduras saudáveis.
- Limite o consumo de bebidas e lanches contendo açúcar: bebidas e lanches contendo açúcar podem aumentar o risco de cárie e sobrepeso. É aconselhável oferecer água ou bebidas sem açúcar e limitar produtos contendo açúcar.
- Cozinhe a si mesmo: as refeições auto -manchadas oferecem controle sobre os ingredientes e permitem que você ofereça opções saudáveis. Tente usar ingredientes frescos e naturais e evitar alimentos muito processados.
- Coma juntos como uma família: as refeições não apenas promovem o sentimento de família, mas também lhes permitem ensinar aos crianças bons hábitos alimentares. Modele um comportamento alimentar saudável e reserve um tempo para falar sobre as vantagens de uma dieta equilibrada.
- Preste atenção às alergias e intolerâncias: algumas crianças têm alergias ou intolerâncias alimentares. Esteja ciente de quais alimentos essas reações podem desencadear e oferecer alternativas adequadas.
A proporção correta de nutrientes
É importante que as crianças recebam uma mistura equilibrada dos nutrientes mencionados acima. A proporção ideal pode variar dependendo da idade e do nível de atividade. Como diretriz aproximada, aproximadamente 50-60% da ingestão diária de calorias de carboidratos, 10-30% da proteína e 25-35% das gorduras saudáveis devem vir.
Dicas para uma nutrição infantil saudável
Além do conhecimento dos nutrientes, também existem algumas dicas práticas que os pais podem apoiar na implementação de crianças saudáveis
Conclusão
Uma dieta saudável e equilibrada é crucial para o crescimento e o desenvolvimento de crianças. Ao fornecer os nutrientes certos em condições apropriadas, os pais podem promover a saúde de seus filhos. Além do conhecimento dos nutrientes, dicas práticas, como uma variedade de alimentos, limitando bebidas e lanches que contêm açúcar, refeições auto -manchadas, refeições e levando em consideração alergias e intolerâncias podem apoiar os pais na implementação de nutrição infantil saudável. Ao trabalhar para uma dieta saudável de seus filhos, os pais estabelecem a base para um estilo de vida saudável ao longo da vida.
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