Vaikų mityba: ką turėtų žinoti tėvai
Vaikų mityba: ką turėtų žinoti tėvai
Vaikų mityba: ką turėtų žinoti tėvai
Tinkama mityba vaidina lemiamą vaidmenį kuriant ir sveikatai. Kaip tėvai, svarbu būti informuotam apie vaikų mitybos pagrindus, kad jų vaikai galėtų sveikai ir subalansuotai dietai. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į keletą svarbių vaikų mitybos aspektų ir pateiksime patarimų, kaip tėvai gali optimaliai aprūpinti savo vaikus.
subalansuotos dietos svarba vaikams
Subalansuota dieta yra būtina vaikų augimui, vystymuisi ir gerai auginti. Tai ne tik palaiko fizinį vystymąsi, bet ir psichinę veiklą bei imuninę sistemą. Subalansuota dieta suteikia vaikams visas reikalingas maistines medžiagas ir sumažina trūkumo simptomų ir ligų riziką.
penkios pagrindinės maistinės medžiagos
Vaikams reikia pakankamo kiekio makroelementų ir mikroelementų, kad būtų sveiki. Čia yra penkios pagrindinės maistinės medžiagos, į kurias reikėtų atsižvelgti vartojant vaikų racioną:
- Angliavandeniai: jūs esate svarbiausias vaikų energijos šaltinis ir turėtumėte sudaryti didžiąją dalį kasdienio maisto. Visų grūdų produktai, vaisiai ir daržovės yra geri angliavandenių šaltiniai.
- Baltymai: baltymai yra būtini augimui ir raumenims, ląstelėms ir audiniams. Žuvys, liesa mėsa, ankštiniai augalai ir pieno produktai yra geri baltymų šaltiniai.
- Riebalai: sveiki riebalai yra svarbūs smegenų vystymuisi ir energijos tiekimui. Avokade, riešutuose, sėklose ir žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra ypač naudingos.
- Vitaminai: Vitaminai, tokie kaip vitaminas A, C, D ir E, vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, kaulų sveikatą ir augimą. Vaisiuose, daržovėse ir pieno produktuose yra daug svarbių vitaminų.
- Mineralai: Mineralai, tokie kaip kalcis, geležis, cinkas ir magnis, yra būtini kaulų struktūrai, kraujo formavimui ir daugeliui kitų kūno funkcijų. Pieno produktai, viso grūdo grūdai, mėsa ir daržovės yra geri mineralų šaltiniai.
- Siūlykite įvairių maisto produktų: Norėdami užtikrinti, kad vaikai gautų visas svarbias maistines medžiagas, svarbu pasiūlyti didelį maisto pasirinkimą. Tai apima vaisius, daržoves, sveikus grūdus, liesą mėsą, pieno produktus ir sveikus riebalus.
- Apribokite cukraus turinčių gėrimų ir užkandžių vartojimą: cukraus turinčių gėrimų ir užkandžių gali padidėti ėduonies ir antsvorio rizika. Patartina siūlyti vandens ar nesaldintus gėrimus ir apriboti cukraus turinčius produktus.
- Virkite patys: patys patys paruošti patiekalai suteikia jums galimybę valdyti ingredientus ir suteikti galimybę pasiūlyti sveikų variantų. Pabandykite naudoti šviežius ir natūralius ingredientus ir venkite labai perdirbto maisto.
- Valgykite kartu kaip šeima: valgiai ne tik skatina šeimos jausmą, bet ir leidžia jiems išmokyti vaikus gerų valgymo įpročių. Moduokite sveikos mitybos elgesį ir skirkite laiko pakalbėti apie subalansuotos dietos pranašumus.
- Atkreipkite dėmesį į alergiją ir netoleravimus: kai kurie vaikai turi alergiją ar netoleruoja maisto. Žinokite, kurie maisto produktai gali suaktyvinti ir pasiūlyti tinkamas alternatyvas.
teisingas maistinių medžiagų santykis
Svarbu, kad vaikai gautų subalansuotą aukščiau paminėtų maistinių medžiagų derinį. Optimalus santykis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio. Kaip apytiksliai 50–60% kalorijų suvartojimo iš angliavandenių, 10–30% iš baltymų ir 25–35% sveikų riebalų turėtų būti maždaug 50–60%.
sveikos vaikų mitybos patarimai
Be žinių apie maistines medžiagas, taip pat yra keletas praktinių patarimų, kuriuos tėvai gali palaikyti įgyvendindami sveikus vaikus
Išvada
Sveika ir subalansuota dieta yra labai svarbi vaikų augimui ir vystymuisi. Pateikdami tinkamas maistines medžiagas tinkamomis sąlygomis, tėvai gali skatinti savo vaikų sveikatą. Be žinių apie maistines medžiagas, praktiniai patarimai, tokie kaip įvairūs maisto produktai, ribojantys cukraus turinčių gėrimų ir užkandžių, pačių paruoštų patiekalų, patiekalų kartu ir atsižvelgiant į alergiją bei netoleravimą, gali padėti tėvams įgyvendinti sveiką vaikų mitybą. Dirbdami sveikos savo vaikų mityboje, tėvai padėjo pagrindą visą gyvenimą trunkančiai sveikai gyvenimui.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com