Výživa dětí: Co by rodiče měli vědět
Výživa dítěte: Co by rodiče měli vědět
Správná výživa hraje klíčovou roli ve vývoji a zdraví dětí. Jako rodiče je důležité být informován o základech výživy dětí, aby umožnil jejich dětem zdravou a vyváženou stravu. V tomto článku se podrobněji podíváme na některé důležité aspekty výživy dětí a dáme tipy, jak mohou rodiče optimálně poskytovat své děti.
Důležitost vyvážené stravy pro děti
Vyvážená strava je nezbytná pro růst, vývoj a dobře -. Podporuje nejen fyzický vývoj, ale také mentální výkon a imunitní systém. Vyvážená strava poskytuje dětem všechny potřebné živiny a snižuje riziko symptomů a nemocí nedostatku.
Pět hlavních živin
Děti potřebují dostatečné množství makronutrientů a mikronutrientů, aby rostly zdravé. Zde je pět hlavních živin, které by měly být zohledněny v dětské stravě:
Sacharidy: Jste nejdůležitějším zdrojem energie pro děti a měli byste tvořit většinu každodenního jídla. Celozrnné výrobky, ovoce a zelenina jsou dobrými zdroji uhlohydrátů.
Proteiny: Proteiny jsou nezbytné pro růst a budování svalů, buněk a tkání. Ryby, libové maso, luštěniny a mléčné výrobky jsou dobrými zdroji bílkovin.
Tuk: Zdravé tuky jsou důležité pro vývoj mozku a zásobování energie. Avokádo, ořechy, semena a ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou obzvláště výhodné.
Vitaminy: Vitaminy, jako je vitamin A, C, D a E, hrají důležitou roli v imunitním systému, zdraví kostí a růstu. Ovoce, zelenina a mléčné výrobky obsahují mnoho důležitých vitamínů.
Minerály: Minerály, jako je vápník, železo, zinek a hořčík, jsou nezbytné pro strukturu kostí, tvorby krve a mnoha dalších funkcí těla. Mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, maso a zelenina jsou dobrým zdrojem pro minerály.
Správný poměr živin
Je důležité, aby děti dostávaly vyváženou směs výše uvedených živin. Optimální poměr se může lišit v závislosti na věku a úrovni aktivity. Jako hrubý pokyn by měl přijít přibližně 50-60% denního příjmu kalorií z uhlohydrátů, 10-30% z proteinu a 25-35% zdravých tuků.
Newsletter abonnieren
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Ernaehrung und natuerliche lebensmittel – übersichtlich als Liste.
Tipy pro zdravou výživu dítěte
Kromě znalostí živin existují také několik praktických tipů, které mohou rodiče podporovat při provádění zdravých dětí
Nabídněte různé potraviny: Aby se děti dostaly do obdržení všech důležitých živin, je důležité nabídnout velký výběr jídla. To zahrnuje ovoce, zeleninu, celá zrna, libové maso, mléčné výrobky a zdravé tuky.
Omezte spotřebu nápojů a občerstvení obsahujících cukr: nápoje a občerstvení obsahující cukr mohou zvýšit riziko kazu a nadváhy. Je vhodné nabízet vodu nebo neslazené nápoje a omezit výrobky obsahující cukr.
Vařte sami: Self -vařená jídla vám dávají kontrolu nad ingrediencemi a umožňují vám nabídnout zdravé možnosti. Pokuste se použít čerstvé a přírodní ingredience a vyhnout se velmi zpracovaným potravinám.
Jíst společně jako rodina: Jídla nejen podporují rodinný pocit, ale také jim umožňují učit děti dobré stravovací návyky. Modelujte chování zdravého stravování a udělejte si čas na rozhovor o výhodách vyvážené stravy.
Věnujte pozornost alergiím a intolerancí: Některé děti mají alergie nebo nesnášenlivosti potravin. Uvědomte si, která potraviny tyto reakce mohou vyvolat a nabídnout vhodné alternativy.
Závěr
< /h3>
Zdravá a vyvážená strava je zásadní pro růst a vývoj dětí. Poskytováním správných živin ve vhodných podmínkách mohou rodiče podporovat zdraví svých dětí. Kromě znalostí o živinách mohou praktické tipy, jako je řada potravin, omezení nápojů a občerstvení obsahujících cukr, samoakotovaná jídla, jídla společně a zohledňují alergie a nesnášenlivosti, které mohou rodiče podporovat při provádění zdravé výživy dětí. Práce pro zdravou stravu vašich dětí položí rodiče základ pro celoživotní zdravý životní styl.
Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com
