تغذية الأطفال: ما يجب أن يعرفه الوالدان
تغذية الأطفال: ما يجب أن يعرفه الوالدان
kinderernährung: كان Eltern Wissen Sollten
تلعب التغذية المناسبة دورًا مهمًا في تطور وصحة الأطفال. كآباء ، من المهم أن يتم إبلاغهم بأساسيات تغذية الأطفال من أجل تمكين أطفالهم من الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على بعض الجوانب المهمة لتغذية الأطفال ونقدم نصائح حول كيفية تزويد الآباء بأطفالهم على النحو الأمثل.
The importance of a balanced diet for children
النظام الغذائي المتوازن ضروري للنمو والتنمية والبئر عن الأطفال. إنه لا يدعم التطور البدني فحسب ، بل يدعم أيضًا الأداء العقلي والجهاز المناعي. يوفر النظام الغذائي المتوازن للأطفال جميع العناصر الغذائية الضرورية ويقلل من خطر الإصابة بأعراض نقص وأمراض.
العناصر الغذائية الرئيسية الخمسة
يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة للنمو بصحة جيدة. فيما يلي العناصر الغذائية الرئيسية الخمسة التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار في نظام غذائي للأطفال:
- الكربوهيدرات: أنت أهم مصدر للطاقة للأطفال ويجب أن تعوض عن معظم الطعام اليومي. منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي مصادر جيدة الكربوهيدرات.
- البروتينات: البروتينات لا غنى عنها للنمو وبناء العضلات والخلايا والأنسجة. تعتبر الأسماك واللحوم الخالية من العجاف والبقوليات ومنتجات الألبان مصادر جيدة للبروتين.
- الدهون: الدهون الصحية مهمة لتطور الدماغ وتوريد الطاقة. الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة بشكل خاص.
- الفيتامينات: تلعب الفيتامينات مثل فيتامين A و C و D و E دورًا مهمًا في الجهاز المناعي وصحة العظام والنمو. تحتوي الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان على العديد من الفيتامينات المهمة.
- المعادن: المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم ضرورية لهيكل العظام وتكوين الدم والعديد من وظائف الجسم الأخرى. منتجات الألبان ، وحبوب الحبوب الكاملة ، واللحوم والخضروات هي مصادر جيدة للمعادن.
- قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة: لضمان حصول الأطفال على جميع العناصر الغذائية المهمة ، من المهم تقديم مجموعة كبيرة من الطعام. ويشمل ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الألبان والدهون الصحية.
- الحد من استهلاك المشروبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر: يمكن أن تزيد المشروبات والوجبات الخفيفة من السكر من خطر تسوس الأسرة والوزن الزائد. من المستحسن تقديم مشروبات ماء أو غير محلى والحد من المنتجات التي تحتوي على السكر.
- طهي نفسك: يمنحك الوجبات ذاتية المكوّنة السيطرة على المكونات وتمكينك من تقديم خيارات صحية. حاول استخدام المكونات الطبيعية والطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية.
- تناول الطعام معًا كعائلة: لا تعزز الوجبات شعور الأسرة فحسب ، بل تمكنهم أيضًا من تعليم الأطفال العادات الأكل الجيدة. نموذج سلوك صحي الأكل واتخذ وقتك للحديث عن مزايا النظام الغذائي المتوازن.
- انتبه إلى الحساسية والتعصب: بعض الأطفال يعانون من الحساسية أو عدم تحمل الطعام. كن على دراية بالأطعمة التي يمكن أن تؤدي ردود الفعل هذه وتوفر بدائل مناسبة.
النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية
من المهم أن يتلقى الأطفال مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه. يمكن أن تختلف النسبة المثلى حسب العمر ومستوى النشاط. كدليل تقريبي ، ما يقرب من 50-60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 10-30 ٪ من البروتين و 25-35 ٪ من الدهون الصحية.
نصائح لتغذية الطفل الصحي
بالإضافة إلى معرفة العناصر الغذائية ، هناك أيضًا بعض النصائح العملية التي يمكن للوالدين دعمها في تنفيذ أطفال أصحاء
الاستنتاج
نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية لنمو وتنمية الأطفال. من خلال توفير العناصر الغذائية المناسبة في الظروف المناسبة ، يمكن للوالدين تعزيز صحة أطفالهم. بالإضافة إلى معرفة العناصر الغذائية ، فإن النصائح العملية مثل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، والحد من المشروبات التي تحتوي على السكر والوجبات الخفيفة ، والوجبات المسموح بها ذاتيا ، والوجبات معًا وآخذ في الاعتبار الحساسية ، والتعصب يمكن أن يدعم الوالدين في تنفيذ التغذية الصحية للأطفال. من خلال العمل من أجل نظام غذائي صحي لأطفالك ، يضع الآباء الأساس لنمط حياة صحي مدى الحياة.
يمكن العثور على المزيد حول التغذية الطبيعية والصحية في مجلتنا الاستشارية ein-heilpraktiker.com