Prerušované pôst: Výhody a nevýhody

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Prerušované pôst: Výhody a nevýhody (Symbolbild/natur.wiki)

Prerušované pôst: Výhody a nevýhody

Vo svete zdravého životného štýlu sa prerušovaný pôst vyvinul v populárny spôsob schudnutia a zlepšovania všeobecného zdravia. Čo však znamená prerušovaný pôst? Aké sú výhody a nevýhody? V tomto článku odpovieme na tieto otázky a poskytneme vám všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete vedieť o prerušovanom pôste.

Čo je to prerušované pôst?

Interval pôst, známy tiež ako prerušovaný pôst alebo ak, je výživová metóda, v ktorej sa striedajú časy jedla a obdobia pôstu. Na rozdiel od konvenčných diét, ktoré sa zaoberajú tým, s ktorými potravinami jete, sa prerušovaný rýchlo zameriava na kedy. Existujú rôzne prístupy, ale najobľúbenejšie formy prerušovaného pôstu zahŕňajú dlhšie obdobia pôstu 16 až 24 hodín.

Výhody prerušovaného pôstu

  1. Strata hmotnosti: Intermitentný pôst je efektívny spôsob, ako schudnúť. Znížením príjmu kalórií počas obdobia pôstu a rozšírením pôstu je telo nútené využívať svoje skladovanie tukov na prilákanie energie.
  2. Vylepšená citlivosť na inzulín: Intermitentné pôst môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo znamená, že sa zníži riziko cukrovky typu 2. Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a podporovať funkciu pankreasu.
  3. Protifalizačný účinok: Štúdie ukázali, že intermitentné pôst môže mať protizápalové účinky. Môže znížiť zápal v tele, ktorý môže hrať úlohu pri prevencii chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a Alzheimerova choroba.
  4. Vylepšený metabolizmus: Intermitentný pôst stimuluje metabolizmus, pretože telo je nútené efektívnejšie riešiť uložené energetické zdroje. To môže viesť k zvýšenému spaľovaniu tukov a zvýšeniu spotreby energie.
  5. Vylepšená funkcia mozgu: Intermitentné pôst môže zlepšiť kognitívnu funkciu. Ukázalo sa, že podporuje tvorbu nových nervových buniek a spojení v mozgu, čo môže viesť k zlepšenej pamäti a lepšej intelektuálnej čistote.

    6. Nevýhody prerušovaného pôstu

    1. Pocit hladu a únavy: Počas obdobia pôstu sa môže vyskytnúť hlad a únava. To môže byť obzvlášť ťažké v prvých dňoch prerušovaného pôstu, pretože telo sa musí prispôsobiť novej rutine jedla. Je dôležité konzumovať dostatok tekutín a dodať tela vyváženou stravou.
    2. Obmedzenie spoločenských aktivít: Intermitentné pôst môže mať vplyv na spoločenské aktivity. Ak sa požičaný zrazil s časmi jedla iných ľudí, môže byť ťažké vziať si jedlo spolu. To môže viesť k sociálnemu tlaku alebo izolácii pocitov.
    3. Obdobie oboznámenia: Prepínanie na prerušovaný pôst si vyžaduje určitý čas. Trvá nejaký čas, kým si telo zvykne na nové časy stravovania a obdobia pôstu. Počas tejto doby môže dôjsť k dočasnej zmene úrovne energie a nálady.
    4. Nie je vhodné pre každého: prerušovaný pôst nie je vhodný pre každého. Tehotné ženy, ľudia s určitými zdravotnými stavmi alebo poruchami príjmu potravy by sa mali vyhnúť prerušovaniu pôstu alebo sa najskôr porozprávať s lekárom. Je dôležité vziať do úvahy individuálne potreby a limity vášho vlastného tela.

      5. fazit

      Intervalová pôst môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, zlepšiť citlivosť na inzulín, zvýšenie metabolizmu a zvýšiť funkciu mozgu. Má protizápalové účinky a môže znížiť riziko chronických chorôb. Môžu sa však vyskytnúť počiatočné pocity hladu, únavy a obmedzenia spoločenských aktivít. Je dôležité vziať do úvahy individuálnu vhodnosť a potreby a kontaktovať lekárskeho špecialistu, pokiaľ ide o obavy. Intermitentné pôst je výživová metóda, ktorá by sa mala starostlivo implementovať a prispôsobiť individuálne tak, aby dosiahla najlepšie výsledky.

      Zdroje

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S.L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogénne diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov nemajú žiadnu metabolickú výhodu oproti neketogénnym diétom s nízkym obsahom uhľohydrátov. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Pôst na chudnutie: Efektívna stratégia alebo najnovší trend diéty?. International Journal of obezity, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K.L., Collins, A.L., & Robertson, M. D. (2017). Účinky prerušovaného pôstu na metabolizmus glukózy a lipidov. Zborník Nutrition Society, 76 (3), 361-368.

      Viac informácií o prírodnej a zdravej výžive nájdete v našom poradenskom časopise ein-heilpraktiker.com