Postul intermitent: avantaje și dezavantaje

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Postul intermitent: avantaje și dezavantaje (Symbolbild/natur.wiki)

post intermitent: avantaje și dezavantaje

În lumea stilului de viață sănătos, postul intermitent s -a dezvoltat într -un mod popular de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea generală. Dar ce înseamnă postul intermitent? Care sunt avantajele și dezavantajele? În acest articol vom răspunde la aceste întrebări și vă vom oferi toate informațiile importante pe care trebuie să le cunoașteți despre postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Postul interviu, cunoscut și sub denumirea de post intermitent sau dacă, este o metodă nutrițională în care alternează orele de masă și perioadele de post. Spre deosebire de dietele convenționale, care se ocupă de alimentele pe care le consumi, intermitentul se concentrează rapid pe momentul în care. Există abordări diferite, dar cele mai populare forme de post intermitent includ perioade de post mai lungi de 16 până la 24 de ore.

Avantajele postului intermitent

  1. Pierderea în greutate: Postul intermitent este un mod eficient de a slăbi. Prin reducerea aportului de calorii în perioada de post și extinderea Postului, organismul este obligat să -și folosească depozitarea grăsimilor pentru a atrage energie.
  2. Sensibilitate îmbunătățită a insulinei: Postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că riscul de diabet de tip 2 este redus. Ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge și la susținerea funcției pancreasului.
  3. efect anti -inflamator: Studiile au arătat că postul intermitent poate avea efecte antiinflamatorii. Poate reduce inflamația în organism, ceea ce poate juca un rol în prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și Alzheimer.
  4. Metabolism îmbunătățit: Postul intermitent stimulează metabolismul, deoarece organismul este obligat să se ocupe mai eficient de resursele energetice stocate. Acest lucru poate duce la creșterea arderii grăsimilor și creșterea consumului de energie.
  5. Funcția creierului îmbunătățită: Postul intermitent poate îmbunătăți funcția cognitivă. S -a demonstrat că promovează formarea de noi celule nervoase și conexiuni în creier, ceea ce poate duce la o memorie îmbunătățită și la o mai bună claritate intelectuală.

    6. Dezavantaje ale postului intermitent

    1. Sentiment de foame și oboseală: în perioada de post, pot apărea foamea și oboseala. Acest lucru poate fi deosebit de dificil în primele zile de post intermitent, deoarece organismul trebuie să se adapteze la noua rutină de masă. Este important să consumați suficient lichid și să furnizați organismului o dietă echilibrată.
    2. Restricția activităților sociale: Postul intermitent poate avea un impact asupra activităților sociale. Dacă Postul se ciocnește cu orele de masă ale altor persoane, poate fi dificil să luăm mesele împreună. Acest lucru poate duce la presiune socială sau la izolarea sentimentelor.
    3. Perioada de familiarizare: trecerea la postul intermitent necesită un anumit timp. Poate dura ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu noile ore de masă și perioade de post. În acest timp poate exista o schimbare temporară a nivelului de energie și a stării de spirit.
    4. Nu este potrivit pentru toată lumea: postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Femeile însărcinate, persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau tulburări alimentare ar trebui să evite postul intermitent sau să vorbească mai întâi cu un medic. Este important să țineți cont de nevoile și limitele individuale ale propriului corp.

      5. fazat

      Postul de intervalare poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, de a spori metabolismul și de a crește funcția creierului. Are efecte anti -inflamatorii și poate reduce riscul de boli cronice. Cu toate acestea, pot apărea sentimente inițiale de foame, oboseală și restricții asupra activităților sociale. Este important să țineți cont de adecvarea și nevoile individuale și să contactați un specialist medical dacă este vorba de îngrijorări. Postul intermitent este o metodă nutrițională care ar trebui implementată cu atenție și adaptată individual pentru a obține cele mai bune rezultate.

      surse

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Dietele ketogene cu conținut scăzut de carbohidrați nu au un avantaj metabolic față de dietele non-letogene cu conținut scăzut de carbohidrați. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Postul pentru pierderea în greutate: o strategie eficientă sau cea mai recentă tendință de dietă?. Jurnalul internațional de obezitate, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Efectele postului intermitent asupra glucozei și metabolismului lipidelor. Proceedings of the Nutrition Society, 76 (3), 361-368.

      Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com