Periodiska badošanās: priekšrocības un trūkumi

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Periodiska badošanās: priekšrocības un trūkumi (Symbolbild/natur.wiki)

periodiska badošanās: priekšrocības un trūkumi

Veselīga dzīvesveida pasaulē periodiska badošanās ir kļuvusi par populāru veidu, lai zaudētu svaru un uzlabotu vispārējo veselību. Bet ko nozīmē periodiska badošanās? Kādas ir priekšrocības un trūkumi? Šajā rakstā mēs atbildēsim uz šiem jautājumiem un sniegsim jums visu svarīgo informāciju, kas jums jāzina par periodisku badošanos.

Kas ir periodisks badošanās?

Interall badošanās, kas pazīstama arī kā periodiska badošanās vai ja, tā ir uztura metode, kurā mainās maltītes laiki un badošanās periodi. Pretstatā parastajām diētām, kas nodarbojas ar to, kuru ēdienu jūs ēdat, periodiski ātri koncentrējas uz to, kad. Ir dažādas pieejas, taču vispopulārākās periodiskās badošanās formas ietver ilgākus badošanās periodus no 16 līdz 24 stundām.

periodiskā badošanās priekšrocības

  • Svara zudums: periodisks badošanās ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Samazinot kaloriju daudzumu tukšā dūšā un Gavēņa pagarināšanā, ķermenis ir spiests izmantot savu tauku uzkrāšanu enerģijas piesaistīšanai.
  • Uzlabota jutība pret insulīnu: periodiska tukšā dūšā var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, kas nozīmē, ka tiek samazināts 2. tipa cukura diabēta risks. Tas palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs un atbalstīt aizkuņģa dziedzera darbību.
  • pretiekaisuma efekts: pētījumi parādīja, ka periodiskai badošanai var būt pretiekaisuma iedarbība. Tas var samazināt iekaisumu ķermenī, kam var būt nozīme tādu hronisku slimību kā sirds slimību, vēža un Alcheimera slimības profilaksē.
  • Uzlabots metabolisms: periodiskā badošanās stimulē metabolismu, jo ķermenis ir spiests efektīvāk tikt galā ar uzglabātajiem enerģijas resursiem. Tas var izraisīt palielinātu tauku sadedzināšanu un palielinātu enerģijas patēriņu.
  • Uzlabota smadzeņu funkcija: periodiska tukšā dūšā var uzlabot kognitīvo funkciju. Ir pierādīts, ka tas veicina jaunu nervu šūnu un savienojumu veidošanos smadzenēs, kas var izraisīt uzlabotu atmiņu un labāku intelektuālo skaidrību.

    • Intermitējošā badošanās trūkumi

  • Bada un noguruma sajūta: badošanās periodā var rasties bads un nogurums. Tas var būt īpaši grūti pirmajās periodiskās badošanās dienās, jo ķermenim ir jāpielāgojas jaunajai ēdienreizēm. Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz šķidruma un piegādāt ķermeni ar līdzsvarotu uzturu.
  • Sociālo aktivitāšu ierobežošana: periodiska badošanās var ietekmēt sabiedriskās aktivitātes. Ja Gavēnis saduras ar citu cilvēku ēdienreizēm, var būt grūti lietot ēdienus kopā. Tas var izraisīt sociālo spiedienu vai izolācijas jūtas.
  • Iepazīšanās periods: pārejai uz periodisku badošanos ir nepieciešams noteikts laiks. Var paiet zināms laiks, līdz ķermenis pierod pie jaunā ēdienreizes un badošanās periodiem. Šajā laikā var notikt īslaicīgas enerģijas līmeņa izmaiņas un garastāvoklis.
  • Nav piemērots visiem: periodiska badošanās nav piemērota visiem. Grūtniecēm, cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai ēšanas traucējumiem vajadzētu izvairīties no periodiska badošanās vai vispirms runāt ar ārstu. Ir svarīgi ņemt vērā jūsu ķermeņa individuālās vajadzības un robežas.

    • fazit

    Interall badošanās var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru, uzlabot jutīgumu pret insulīnu, palielināt metabolismu un palielināt smadzeņu darbību. Tam ir pretiekaisuma iedarbība un tas var samazināt hronisku slimību risku. Tomēr var rasties sākotnējās bada sajūtas, nogurums un ierobežojumi sociālajām aktivitātēm. Ir svarīgi ņemt vērā individuālo piemērotību un vajadzības un sazināties ar medicīnas speciālistu, ja bažas. Intermitējoša badošanās ir uztura metode, kas rūpīgi jāievieš un jāpielāgo individuāli, lai sasniegtu labākos rezultātus.

    avoti

    • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogēnām zemu ogļhidrātu diētām nav metaboliskas priekšrocības salīdzinājumā ar neketogēnām zemu ogļhidrātu diētu. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
    • [2] Johnstone, A. (2015). Badošanās svara zaudēšanai: efektīva stratēģija vai jaunākā diētas tendence?. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 39 (5), 727-733.
    • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Intermitējoša badošanās ietekme uz glikozes un lipīdu metabolismu. Uztura biedrības materiāli, 76 (3), 361-368.

    Vairāk par dabisku un veselīgu uzturu var atrast mūsu konsultatīvajā žurnālā ein-heilpraktiker.com