Prasidingas pasninkavimas: pranašumai ir trūkumai

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Prasidingas pasninkavimas: pranašumai ir trūkumai (Symbolbild/natur.wiki)

protarpinis pasninkavimas: pranašumai ir trūkumai

Sveiko gyvenimo būdo pasaulyje pertraukiamas pasninkavimas tapo populiariu būdu numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Bet ką reiškia pertraukiamas pasninkavimas? Kokie yra pranašumai ir trūkumai? Šiame straipsnyje mes atsakysime į šiuos klausimus ir pateiksime jums visą svarbią informaciją, kurią jums reikia žinoti apie pertraukiamą pasninką.

Kas yra pertraukiamas pasninkavimas?

Intervalo pasninkavimas, dar žinomas kaip protarpinis pasninkavimas arba, jei, yra mitybos metodas, kurio metu valgio laikas ir pasninko laikotarpiai keičiasi. Priešingai nei įprastos dietos, susijusios su tuo, kurį maistą valgote, pertraukiamas greitas dėmesys sutelkiamas į tai, kada. Yra skirtingi požiūriai, tačiau populiariausios su pertraukiamo pasninko formos apima ilgesnius pasninko laikotarpius nuo 16 iki 24 valandų.

su pertraukiamo pasninko pranašumai

  1. Svorio metimas: pertraukiamas pasninkavimas yra efektyvus būdas numesti svorio. Sumažindamas kalorijų suvartojimą pasninko laikotarpiu ir pratęsiant gavėnią, kūnas yra priverstas naudoti savo riebalų kaupimą, kad pritrauktų energiją.
  2. Patobulintas jautrumas insulinui: pertraukiamas pasninkavimas gali pagerinti jautrumą insulinui, o tai reiškia, kad sumažėja 2 tipo diabeto rizika. Tai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ir palaikyti kasos funkciją.
  3. Antiuždegiminis poveikis: Tyrimai parodė, kad pertraukiamas pasninkavimas gali turėti priešuždegiminį poveikį. Tai gali sumažinti uždegimą organizme, o tai gali turėti įtakos lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies liga, vėžys ir Alzheimeris.
  4. Patobulintas metabolizmas: pertraukiamas pasninkavimas stimuliuoja metabolizmą, nes kūnas yra priverstas efektyviau spręsti saugomus energijos išteklius. Tai gali sukelti padidėjusį riebalų deginimą ir padidinti energijos sąnaudas.
  5. Pagerinta smegenų funkcija: pertraukiamas pasninkavimas gali pagerinti kognityvinę funkciją. Įrodyta, kad tai skatina naujų nervų ląstelių ir ryšių susidarymą smegenyse, o tai gali pagerinti atmintį ir geresnį intelekto aiškumą.

    6. su pertraukiamo pasninko trūkumai

    1. Bado ir nuovargio jausmas: nevalgius gali atsirasti badas ir nuovargis. Tai gali būti ypač sunku per pirmąsias pertraukiamo pasninko dienas, nes kūnas turi prisitaikyti prie naujos valgymo rutinos. Svarbu suvartoti pakankamai skysčio ir tiekti organizmui subalansuotą mitybą.
    2. Socialinės veiklos apribojimas: pertraukiamas pasninkavimas gali turėti įtakos socialinei veiklai. Jei gavėnios susiduria su kitų žmonių valgymo laiku, gali būti sunku suvalgyti kartu. Tai gali sukelti socialinį spaudimą ar izoliuojančius jausmus.
    3. Susipažinimo laikotarpis: Pereiti prie pertraukiamo pasninko reikia tam tikro laiko. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūnas pripranta prie naujų patiekalų ir pasninko laikotarpių. Per tą laiką energijos lygis ir nuotaika gali būti laikinai pasikeitusi.
    4. Netinka visiems: pertraukiamas pasninkavimas netinka visiems. Nėščios moterys, žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ar valgymo sutrikimų, turėtų vengti su pertrūkiais pasninko arba pirmiausia pasikalbėti su gydytoju. Svarbu atsižvelgti į individualius jūsų kūno poreikius ir ribas.

      5. fazit

      Intervalo pasninkas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, pagerinti jautrumą insulinui, sustiprinti metabolizmą ir padidinti smegenų funkciją. Jis turi priešuždegiminį poveikį ir gali sumažinti lėtinių ligų riziką. Tačiau gali atsirasti pradinis alkio, nuovargio ir apribojimų socialinei veiklai jausmai. Svarbu atsižvelgti į individualų tinkamumą ir poreikius bei susisiekti su medicinos specialistu, jei nerimaujama. Su pertraukiamas pasninkavimas yra mitybos metodas, kurį reikėtų kruopščiai įgyvendinti ir pritaikyti atskirai, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

      šaltiniai

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogeninės mažai angliavandenių dietos neturi jokio metabolinio pranašumo, palyginti su dietomis, kurių mažai angliavandenių. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Pasninkavimas svorio metimui: veiksminga strategija ar naujausia dietos tendencija?. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., ir Robertson, M. D. (2017). Procio pasninko poveikis gliukozės ir lipidų metabolizmui. Mitybos draugijos leidiniai, 76 (3), 361–368.

      Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com

      _ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com

      _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com