Időszakos böjt: Előnyök és hátrányok

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Időszakos böjt: Előnyök és hátrányok (Symbolbild/natur.wiki)

szakaszos böjt: Előnyök és hátrányok

Az egészséges életmód világában az időszakos böjt népszerű módon fejlődött ki a fogyás és az általános egészség javítása érdekében. De mit jelent az időszakos böjt? Milyen előnyök és hátrányok vannak? Ebben a cikkben megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, és megadjuk az összes fontos információt, amelyet tudnia kell az időszakos böjtről.

Mi az időszakos böjt?

Az intervall -böjt, más néven szakaszos böjt, vagy ha olyan táplálkozási módszer, amelyben az étkezési idők és a böjt periódusai váltakoznak. A hagyományos étrenddel ellentétben, amelyekkel foglalkozik, hogy milyen ételeket fogyaszt, az időszakos gyors, mikor összpontosít. Különböző megközelítések léteznek, de az időszakos böjt legnépszerűbb formái között szerepel a hosszabb böjt periódus, 16–24 órás.

Az időszakos böjt előnyei

  1. fogyás: Az időszakos böjt hatékony módja a fogyásnak. A kalóriabevitás csökkentésével a böjt időszakában és a nagyböjt meghosszabbításában a test arra kényszerül, hogy zsírtárolóját használja az energia vonzására.
  2. Javított inzulinérzékenység: Az időszakos böjt javíthatja az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a 2. típusú cukorbetegség kockázata csökken. Segít a vércukorszint stabilitásának megőrzésében és a hasnyálmirigy funkciójának támogatásában.
  3. Anti -gyulladásos hatás: A tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt anti -gyulladásos hatásokkal járhat. Csökkentheti a test gyulladását, amely szerepet játszhat a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és az Alzheimer -kórok megelőzésében.
  4. Javított anyagcsere: Az időszakos böjt stimulálja az anyagcserét, mivel a test arra kényszerül, hogy hatékonyabban kezelje a tárolt energiaforrásokkal. Ez megnövekedett zsírégetéshez és megnövekedett energiafogyasztáshoz vezethet.
  5. Javított agyi funkció: Az időszakos böjt javíthatja a kognitív funkciót. Kimutatták, hogy elősegíti az új idegsejtek és az agyi kapcsolatok képződését, ami javíthatja a memóriát és a jobb intellektuális tisztaságot.

    6. Az időszakos böjt hátrányai

    1. Az éhség és a fáradtság érzése: A böjt időszakában éhség és fáradtság fordulhat elő. Ez különösen nehéz lehet a szakaszos böjt első napjaiban, mivel a testnek alkalmazkodnia kell az új étkezési rutinhoz. Fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasztson és kiegyensúlyozott étrendet biztosítson.
    2. A társadalmi tevékenységek korlátozása: Az időszakos böjt hatással lehet a társadalmi tevékenységekre. Ha a nagyböjt ütközik más emberek étkezési idejével, nehéz lehet együtt étkezni. Ez társadalmi nyomáshoz vagy az érzések szigeteléséhez vezethet.
    3. Megismerési periódus: A váltás szakaszos böjtre bizonyos időt igényel. Időbe telik, amíg a test megszokja az új étkezési időket és a böjtöt. Ez idő alatt az energiaszint és a hangulat ideiglenes változása lehet.
    4. Nem mindenki számára alkalmas: Az időszakos böjt nem mindenki számára alkalmas. A terhes nőknek, bizonyos egészségügyi állapotú vagy étkezési rendellenességekkel küzdő embereknek el kell kerülniük az időszakos böjtöt, vagy előbb az orvossal kell beszélniük. Fontos, hogy figyelembe vegyék a saját testének egyéni igényeit és korlátait.

      5. fazit

      Az intervall -böjt hatékony módja lehet a fogyásnak, az inzulinérzékenység javításának, az anyagcserének fokozásának és az agy működésének növelésének. Anti gyulladásgátló hatásokkal rendelkezik, és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Az éhség kezdeti érzései, a fáradtság és a társadalmi tevékenységek korlátozásai azonban előfordulhatnak. Fontos, hogy figyelembe vegye az egyéni alkalmasságot és igényeket, és vegye fel a kapcsolatot egy orvosi szakemberrel, ha aggódik. Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási módszer, amelyet a legjobb eredmény elérése érdekében gondosan be kell hajtani és adaptálni kell.

      Források

      • [1] Johnston, C. S., Tjenn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., és Sears, B. (2006). A ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs metabolikus előnye a nem ketogén alacsony szénhidrát-étrendhez képest. Az American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). A fogyás a fogyáshoz: Hatékony stratégia vagy legújabb étrendi trend?. International Journal of Obesity, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L. és Robertson, M. D. (2017). Az időszakos böjt hatása a glükóz- és lipid anyagcserére. A Nutrition Society Proceedings, 76 (3), 361-368.

      A természetes és egészséges táplálkozásról bővebben megtalálható a tanácsadó magazinban ein-heilpraktiker.com