Prevremeni post: Prednosti i nedostaci

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Prevremeni post: Prednosti i nedostaci (Symbolbild/natur.wiki)

Prekinuti post: Prednosti i nedostaci

U svijetu zdravog načina života, povremeni post razvio se u popularan način gubitka kilograma i poboljšanja općeg zdravlja. Ali što znači isprekidani post? Koje su prednosti i nedostaci? U ovom ćemo članku odgovoriti na ova pitanja i pružiti vam sve važne informacije koje trebate znati o povremenom postu.

Što je isprekidani post?

Intervall post, također poznat kao povremeni post ili ako, je prehrambena metoda u kojoj se vrijeme obroka i razdoblja posta izmjenjuju. Za razliku od konvencionalnih dijeta, koje se bave kojom hranom jedete, povremeni se brzo usredotočuje na to kada. Postoje različiti pristupi, ali najpopularniji oblici povremenog posta uključuju dulje razdoblje posta od 16 do 24 sata.

Prednosti povremenog posta

  1. Gubitak kilograma: Prekinuti post je učinkovit način gubitka kilograma. Smanjivanjem unosa kalorija tijekom razdoblja posta i produljenjem korizme, tijelo je prisiljeno koristiti skladištenje masti kako bi privukao energiju.
  2. Poboljšana osjetljivost na inzulin: Prekinuti post može poboljšati osjetljivost na inzulin, što znači da je rizik od dijabetesa tipa 2 smanjen. Pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i podržati funkciju gušterače.
  3. Anti -upalni učinak: Studije su pokazale da isprekidani post može imati protuupalne učinke. Može smanjiti upalu u tijelu, što može igrati ulogu u prevenciji kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti.
  4. Poboljšani metabolizam: Prekinuti post potiče metabolizam jer je tijelo prisiljeno učinkovitije se baviti pohranjenim energetskim resursima. To može dovesti do povećanja sagorijevanja masti i povećane potrošnje energije.
  5. Poboljšana funkcija mozga: Prekinuti post može poboljšati kognitivnu funkciju. Pokazano je da potiče stvaranje novih živčanih stanica i veza u mozgu, što može dovesti do poboljšane memorije i bolje intelektualne jasnoće.

    6. Nedostaci povremenog posta

    1. Osjećaj gladi i umora: tijekom razdoblja posta mogu se pojaviti glad i umor. To može biti posebno teško u prvim danima povremenog posta, jer se tijelo mora prilagoditi novoj rutini obroka. Važno je konzumirati dovoljno tekućine i opskrbiti tijelo uravnoteženom prehranom.
    2. Ograničenje društvenih aktivnosti: Prekinuti post može utjecati na društvene aktivnosti. Ako se posuda sudara s vremenima obroka drugih ljudi, može biti teško uzimati obroke. To može dovesti do socijalnog pritiska ili izolacijskih osjećaja.
    3. Period upoznavanja: Prelazak na isprekidani post zahtijeva određeno vrijeme. Može potrajati neko vrijeme da se tijelo navikne na nova vremena obroka i razdoblja posta. Za to vrijeme može doći do privremene promjene u razini energije i raspoloženja.
    4. Nije prikladno za sve: Prekinuti post nije prikladan za sve. Trudnice, osobe s određenim medicinskim stanjima ili poremećajima prehrane, prvo bi trebale izbjeći povremeni post ili razgovarati s liječnikom. Važno je uzeti u obzir individualne potrebe i ograničenja vlastitog tijela.

      5. Fazit

      Intervalni post može biti učinkovit način gubitka kilograma, poboljšanje osjetljivosti na inzulin, povećati metabolizam i povećati funkciju mozga. Ima protuupalne učinke i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Međutim, mogu se pojaviti početni osjećaji gladi, umora i ograničenja društvenih aktivnosti. Važno je uzeti u obzir pojedinačnu prikladnost i potrebe i kontaktirati medicinskog stručnjaka ako se brinu. Presretni post je prehrambena metoda koja bi se trebala pažljivo primijeniti i prilagoditi pojedinačno kako bi se postigli najbolji rezultati.

      Izvori

      • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrati nema metaboličke prednosti u odnosu na neketogene dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Američki časopis za kliničku prehranu, 83 (5), 1055-1061.
      • [2] Johnstone, A. (2015). Post za mršavljenje: učinkovita strategija ili najnoviji trend prehrane?. Međunarodni časopis za pretilost, 39 (5), 727-733.
      • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., & Robertson, M. D. (2017). Učinci povremenog posta na metabolizam glukoze i lipida. Zbornik radova Nutrition Society, 76 (3), 361-368.

      Više o prirodnoj i zdravoj prehrani možete pronaći u našem savjetodavnom časopisu ein-heilpraktiker.com