Vahelduv paastumine: eelised ja puudused

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Vahelduv paastumine: eelised ja puudused (Symbolbild/natur.wiki)

vahelduv paastumine: eelised ja puudused

Tervisliku eluviisi maailmas on vahelduv paastumine kujunenud populaarseks viisiks kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada. Kuid mida tähendab katkendlik paastumine? Millised on plussid ja puudused? Selles artiklis vastame neile küsimustele ja anname teile kogu olulise teabe, mida peate teadma vahelduva paastumise kohta.

Mis on katkendlik paastumine?

Intervalli tükeldamine, mida tuntakse ka kui vahelduvat paastumist või kui, on toitumismeetod, mille jooksul söögikordade ja paastuperioodide vaheldumisi vaheldumisi. Vastupidiselt tavapärastele dieetidele, mis käsitlevad seda, millist toitu sööte, keskendub vahelduv kiire millal. Lähenemisi on erinevad, kuid vahelduva paastu kõige populaarsemate vormide hulka kuulub pikem paastuperiood 16–24 tundi.

vahelduva paastu eelised

  • Kaalulangus: vahelduv paastumine on tõhus viis kaalust alla võtta. Vähendades paastuperioodil kalorite tarbimist ja paastuperioodi, on keha sunnitud energia ligimeelitamiseks kasutama oma rasva säilitamist.
  • Parandatud insuliinitundlikkus: vahelduv paastumine võib parandada insuliinitundlikkust, mis tähendab, et II tüüpi diabeedi risk väheneb. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja toetada kõhunäärme funktsiooni.
  • põletikuvastane toime: uuringud on näidanud, et vahelduval paastumisel võib olla põletikuvastane toime. See võib vähendada kehas põletikku, mis võib mängida rolli krooniliste haiguste nagu südamehaiguste, vähi ja Alzheimeri tõve ennetamisel.
  • Täiustatud ainevahetus: vahelduv paastumine stimuleerib ainevahetust, kuna keha on sunnitud ladustatud energiaressurssidega tõhusamalt toime tulema. See võib põhjustada rasva suurenenud põlemist ja suurenenud energiatarbimist.
  • Aju täiustatud funktsioon: vahelduv paastumine võib parandada kognitiivset funktsiooni. On näidatud, et see soodustab aju uute närvirakkude ja ühenduste moodustumist, mis võib põhjustada paremat mälu ja paremat intellektuaalset selgust.

    • Vahelduva paastu puudused

  • Nälja ja väsimuse tunne: paastuperioodil võib ilmneda nälg ja väsimus. See võib olla eriti keeruline vahelduva paastumise päevadel, kuna keha peab uue söögirutiiniga kohanema. Oluline on tarbida piisavalt vedelikku ja varustada keha tasakaalustatud dieediga.
  • Sotsiaalse tegevuse piiramine: vahelduv paastumine võib mõjutada sotsiaalset tegevust. Kui paastu põrkub teiste inimeste söögikordadega, võib sööki kokku võtta. See võib põhjustada sotsiaalset survet või tundeid isoleerimist.
  • Tutvumisperiood: vahelduva paastumise ülemine nõuab kindlat aega. Uute söögiajade ja paastuperioodidega harjumine võib võtta natuke aega. Selle aja jooksul võib energiatase ja meeleolu muutuda ajutiselt.
  • Ei sobi kõigile: vahelduv paastumine ei sobi kõigile. Rasedad naised, teatud meditsiiniliste seisundite või söömishäiretega inimesed peaksid vältima katkendlikku paastu või rääkima kõigepealt arstiga. Oluline on arvestada oma keha individuaalseid vajadusi ja piire.

    • fazit

    Intervalli paastumine võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks, insuliinitundlikkuse parandamiseks, ainevahetuse suurendamiseks ja ajufunktsiooni suurendamiseks. Sellel on põletikuvastane toime ja see võib vähendada krooniliste haiguste riski. Esialgsed näljatunded, väsimus ja sotsiaalsete tegevuste piirangud võivad tekkida. Oluline on võtta arvesse individuaalset sobivust ja vajadusi ning pöörduda probleemide korral meditsiinispetsialisti poole. Vahelduv paastumine on toitumismeetod, mida tuleks parimate tulemuste saavutamiseks hoolikalt rakendada ja individuaalselt kohandada.

    allikad

    • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogeensetel madala süsivesikute sisaldusega dieedil pole metaboolset eelist mitteketogeensete madala süsivesikute sisaldusega dieetidega. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
    • [2] Johnstone, A. (2015). Kaalulanguse paastumine: tõhus strateegia või uusim dieedirendi?. International Journal of Obesity, 39 (5), 727-733.
    • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A. L., ja Robertson, M. D. (2017). Vahelduva paastu mõju glükoosile ja lipiidide metabolismile. Toitumisühingu toimetised, 76 (3), 361-368.

    Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com