Přerušovaný půst: výhody a nevýhody

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Intermittierendes Fasten: Vorteile und Nachteile In der Welt des gesunden Lebensstils hat sich das intermittierende Fasten zu einer beliebten Methode entwickelt, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber was bedeutet intermittierendes Fasten? Welche Vorteile und Nachteile hat es? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und Ihnen alle wichtigen Informationen geben, die Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen. Was ist intermittierendes Fasten? Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten oder IF, ist eine Ernährungsmethode, bei der Essenszeiten und Fastenperioden abwechseln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen es darum geht, welche Lebensmittel man isst, konzentriert sich …
Přerušovaný půst: výhody a nevýhody (Symbolbild/natur.wiki)

Intermitent půst: Výhody a nevýhody

Ve světě zdravého životního stylu se přerušovaný půst vyvinul v populární způsob, jak zhubnout a zlepšit obecné zdraví. Ale co znamená přerušovaný půst? Jaké jsou výhody a nevýhody? V tomto článku odpovíme na tyto otázky a poskytneme vám všechny důležité informace, které potřebujete vědět o občasném půstu.

Co je přerušovaný půst?

Interval půst, také známý jako přerušovaný půst nebo pokud je nutriční metoda, ve které se střídají časy jídla a doba půstu. Na rozdíl od konvenční stravy, které se zabývají tím, které jídlo jíte, se přerušovaný rychle zaměřuje, kdy. Existují různé přístupy, ale nejoblíbenější formy přerušovaného půstu zahrnují delší období půstu 16 až 24 hodin.

Výhody přerušovaného půstu

  • Úbytek na váhu: Intermitentní půst je účinný způsob, jak zhubnout. Snížením příjmu kalorií během doby půstu a prodloužení postní doba je tělo nuceno použít své skladování tuku k přilákání energie.
  • Vylepšená citlivost na inzulín: přerušovaný půst může zlepšit citlivost na inzulín, což znamená, že riziko diabetu 2. typu je sníženo. Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a podporovat funkci slinivky břišní.
  • Anti -zánětlivý účinek: Studie ukázaly, že přerušovaný půst může mít proti zánětlivé účinky. Může snížit zánět v těle, který může hrát roli v prevenci chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a Alzheimerova choroba.
  • Vylepšený metabolismus: přerušovaný půst stimuluje metabolismus, protože tělo je nuceno efektivněji řešit uložené energetické zdroje. To může vést ke zvýšenému spalování tuků a ke zvýšení spotřeby energie.
  • Vylepšená funkce mozku: Intermitentní půst může zlepšit kognitivní funkci. Ukázalo se, že podporuje tvorbu nových nervových buněk a spojení v mozku, což může vést ke zlepšení paměti a lepší intelektuální jasnosti.

    • Nevýhody přerušovaného půstu

  • Pocit hladu a únavy: Během půstu může dojít k hladu a únavě. To může být zvláště obtížné v prvních dnech občasného půstu, protože tělo se musí přizpůsobit nové rutině jídla. Je důležité konzumovat dostatek tekutiny a dodávat tělo vyváženou stravou.
  • Omezení společenských aktivit: přerušovaný půst může mít dopad na sociální aktivity. Pokud se postní doba srazí s časem jídla jiných lidí, může být obtížné si spolu s jídlem. To může vést k sociálnímu tlaku nebo izolačním pocitům.
  • Období seznámení: přechod na přerušovaný půst vyžaduje určitou dobu. Může to trvat nějakou dobu, než si tělo zvykne na nové doby jídla a na období půstu. Během této doby může dojít k dočasné změně úrovně energie a nálady.
  • Není vhodné pro všechny: Přerušovaný půst není pro každého vhodný. Těhotné ženy, lidé s určitým zdravotním stavem nebo poruchami příjmu potravy by se měli vyhnout přerušovanému půstu nebo nejprve mluvit s lékařem. Je důležité vzít v úvahu individuální potřeby a limity vašeho vlastního těla.

    • fazitt

    Interval půst může být účinným způsobem, jak zhubnout, zlepšit citlivost na inzulín, zvýšit metabolismus a zvýšit funkci mozku. Má protizánětlivé účinky a může snížit riziko chronických onemocnění. Mohou se však vyskytnout počáteční pocity hladu, únavy a omezení sociálních aktivit. Je důležité brát v úvahu individuální vhodnost a potřeby a pokud jde o obavy, kontaktovat lékařského specialisty. Přerušený půst je nutriční metoda, která by měla být pečlivě implementována a přizpůsobena jednotlivě, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

    Zdroje

    • [1] Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogenní diety s nízkými uhlohydráty nemají žádnou metabolickou výhodu oproti neketogenním dietám s nízkými uhlohydráty. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (5), 1055-1061.
    • [2] Johnstone, A. (2015). Půst pro hubnutí: Efektivní strategie nebo nejnovější trend diety? International Journal of Obesity, 39 (5), 727-733.
    • [3] Antoni, R., Johnston, K. L., Collins, A.L., & Robertson, M. D. (2017). Účinky přerušovaného půstu na metabolismus glukózy a lipidů. Sborník Nutrition Society, 76 (3), 361-368.

    Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com