Zdrave oči kroz naturopatiju: savjeti za očuvanje vida

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Neueste Studie zeigt, wie richtige Ernährung & natürliche Mittel deine Augen schützen können. Entdecke effektive Tipps! #Augengesundheit 🥕👀
Najnovija studija pokazuje kako ispravna prehrana i prirodna sredstva mogu zaštititi vaše oči. Otkrijte učinkovite savjete! #Zdravlje 🥕👀 (Symbolbild/natur.wiki)

U svijetu u kojem zahtjevi na našem vidu neprestano rastu, pitanje se sve više postavlja kako možemo zaštititi oči prirodnim načinima i dugoročno održavati svoje zdravlje. Moderna naturopatija nudi fascinantne uvide i praktična rješenja za različite izazove u području zdravlja očiju. Oni se kreću od preventivnog učinka ciljane prehrane do prirodnih pristupa usporavanju oštećenja vida povezanih s terapijskim potencijalom biljnih lijekova i dodataka. Znanstvene studije podupiru učinkovitost ovih prirodnih metoda, koje mogu razumno nadopuniti tradicionalnu oftalmologiju. Naš članak detaljno gleda na relevantna znanstvena saznanja i daje praktične preporuke za promicanje zdravlja vaših očiju prirodnim mjerama. Kroz nas se kretajte kroz fascinantne mogućnosti naturopatije i otkrijte kako na prirodan način možete ojačati i sačuvati vid.

Utjecaj prehrane na zdravlje očiju: Znanstvena znanja i preporuke

Važnost uravnotežene prehrane za opće zdravlje široko je prepoznata, a specifične hranjive tvari igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. Vitamini, minerali i antioksidacijske tvari pomažu u sprječavanju očnih bolesti vezanih uz dob ili usporavanju njihovog napretka. Studija očnih bolesti povezanih s dobi (AREDS i AREDS2) dvije su značajne znanstvene studije koje su pokazale pozitivan utjecaj određenih hranjivih sastojaka na usporavanje razvoja degeneracije makule povezane s dobi (AMD) i povezanih vida.

  • vitamin C i E , cink i bakar dokazali su se učinkovitima u kašnjenju kašnjenja u razvoju AMD-a i smanjenju rizika od vizualnog pogoršanja vizualnog AMD-a.
  • lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se javljaju u zelenom lisnatom povrću i drugoj biljnoj hrani. Možete smanjiti rizik od razvoja katarakte i AMD -a.
  • omega-3 masne kiseline , koje se nalaze u ribljim uljima i sjemenkama lana, ključni su za funkciju mrežnice i mogu pridonijeti smanjenju rizika od sindroma suhog oka i AMD-a.

Dijeta s hranjivim tvarima koja sastoji od ovih vitamina i minerala može na taj način dati važan doprinos održavanju zdravlja očiju. Evo preporuka za hranu koja je posebno dobri izvori ovih hranjivih sastojaka:

  • Zeleno lisnato povrće (lutein i zeaksantin), poput špinata i kelja
  • Citrusni plodovi i bobice (vitamin C), poput naranče i jagoda
  • Matice i sjemenke (vitamin E), poput badema i sjemenki suncokreta
  • Masna riba (omega-3 masne kiseline), kao što su losos i skuše

Upotreba prehrambenih dodataka može biti razuman dodatak ljudima koji nisu u mogućnosti pokriti svoje hranjive potrebe samo prehranom. Međutim, važno je konzultirati oftalmologa ili nutricionista prije nego što uzmete takve dodatke kako bi se izbjeglo predoziranje i osigurao da su prikladni za pojedinca.

Zaključno, može se vidjeti da je svjesna prehrana bogata specifičnim hranjivim tvarima učinkovita strategija za podršku zdravlja očiju i smanjenje rizika od očnih bolesti povezanih s dobi. Holistički pristup koji obuhvaća i preventivne prehrambene mjere i redovite oftalmološke preglede preporučuje se za održavanje optimalne vizije tijekom života.

Mjere prirodne prevencije protiv gubitka vida povezane s dobi: pregled učinkovitih pristupa

gubici vida povezanih s dobi, poput degeneracije makule i katarakte, utječu na milijune širom svijeta. Znanstvene studije pokazale su da proaktivni način života i određene prehrambene navike mogu umanjiti rizik od očnih bolesti. Jedan od središnjih elemenata je jesti hranu koja je bogata antioksidansima. Antioksidanti se bore protiv oksidacijske oštećenja uzrokovane slobodnim radikalima i na taj način igraju ključnu ulogu u prevenciji.

  • vitamini i minerali : vitamini A, C i E, kao i minerali poput cinka i selena, pokazuju pozitivan učinak na zdravlje očiju. Posebno je vitamin A neophodan za zadržavanje vida. Tamnozeleno lisnato povrće, crvena paprika, slatki krumpir i mrkva izvrsni su izvori za ove vitamine. Cink, koji se nalazi u jezgrama, orasima i ribama, podržava integritet mrežnice.
  • omega-3 masnih kiselina : ove nezasićene masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju, kao i u biljnim izvorima kao što su sjemenke lanenog sjemena i chia, također mogu pridonijeti prevenciji očnih bolesti vezanih uz dob, na učinku u protuupalnim.
  • lutein i zeaksantin : ova dva karotenoida, koji su sadržani u kelj, špinat, kukuruz i jaja, apsorbiraju plavu svjetlost, što je potencijalno štetno za oko i na taj način štite makulu od oštećenja.

Pored prehrane, način života također igra značajnu ulogu u prevenciji vizualnih gubitaka. Redovni pregled oka pomažu u prepoznavanju i liječenju mogućih problema u ranoj fazi. Posljednje, ali ne najmanje bitno, nošenje sunčanih naočala sa UV zaštitom smanjuje izlaganje štetnim zrakama koje mogu uzrokovati kataraktu i druga oštećenja očiju.

hranjivi sastojci izvori Vitamin A Mrkva, slatki krumpir, tamno lisnato povrće Vitamin C Citrus plodovi, bobice, paprika Vitamin E Orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja cink jezgra, meso, plodovi mora Omega-3 masne kiseline Riba, sjemenke lana, orasi Lutein i Zeaksantin Kale, špinat, jaja

Da bi se učinkovito spriječilo očne bolesti povezane s dobi, važno je slijediti holistički pristup koji uključuje prehrambene mjere i prilagodbe načina života. Integriranjem antioksidacijske hrane u svakodnevnu prehranu i redovitim oftalmološkim pregledima, rizici se mogu minimizirati i mogu se stvoriti osnova za dugotrajno zdravlje očiju u starosti.

Uloga biljnih lijekova i dodataka u oftalmologiji: Učinkovitost i područja primjene

Upotreba površnih lijekova i dodataka prehrani u oftalmologiji temelji se na cilju preventivnog i oslobađanja postojećih vizualnih problema. Istražuje se široki spektar biljnih ekstrakata i vitamina za njihove potencijalne pozitivne učinke na zdravlje očiju.

  • lutein i zeaksantin: Ovi karotenoidi su ključni za zaštitu makule, dio oka, koji je odgovoran za središnju oštrinu vida. Studije sugeriraju da suplementacija luteinom i zeaksantinom može smanjiti rizik od degeneracije makule.
  • omega-3 masne kiseline: dostupne u ribljem ulju i određenim biljnim uljima, omega-3 masne kiseline pokazuju pozitivne učinke u sprečavanju suhog oka i mogu vam pomoći u liječenju retinopatije.
  • ANTHOCYANES: Pronađeni u tamnim bobicama kao što su borovnice, pripisat će vam se efektu jačanja na mrežnici. Antocijani bi mogli pridonijeti poboljšanju noći i smanjenju umora očiju.

Učinkovitost biljnih lijekova i dodataka nije univerzalno prepoznata i može se razlikovati, ovisno o kvaliteti proizvoda i individualnim razlikama u snimci i obradi od strane tijela. Važno je da se proizvodi dobivaju iz uglednih izvora i, u najboljem slučaju, u koordinaciji sa stručnjakom za oči.

Dodatak Moguće prednosti Preporučena dnevna doza* Lutein i Zeaksantin Podrška makulaizma, smanjenje rizika od degeneracije makule 10 mg luteina, 2 mg zeaksantina Omega-3 masne kiseline Prevencija suhog oka, podrška mrežnice zdrave 250-500 mg EPA i DHA ANTHOCYANE Poboljšanje snage u noćnom vremenu, smanjujući umor očiju Nema definirane doze

*Ove su informacije smjernice. Treba savjetovati stručnjaka za pojedinačne preporuke.

Ukratko, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost i sigurnost biljnih lijekova i dodataka u oftalmologiji. Uravnotežena prehrana bogata prirodnim izvorima ovih hranjivih sastojaka ostaje osnova za dobro zdravlje očiju. Međutim, dodaci mogu biti dodatak, posebno s postojećim očnim bolestima ili povećanim rizikom.

Ukratko, naturopatija nudi mnoštvo prilika za podršku i očuvanje zdravlja naših očiju. Prehrana igra osnovnu ulogu u pružanju potrebnih hranjivih sastojaka koje su ključne za optimalnu funkciju očiju. Mjere prirodne prevencije i ciljana upotreba biljnih lijekova i dodataka također mogu pomoći usporavanju ili čak spriječiti gubitke vida povezanih s dobi. Međutim, važno je odabrati znanstveno dobro pristupe i uvijek dobiti savjet stručnjaka prilikom korištenja naturopatije. Integracija naturopatskih metoda u svakodnevnom životu nudi obećavajuću perspektivu za očuvanje vida i promiče holističku bušotinu.

Izvori i daljnja literatura

REFERENCE

  • Istraživačka skupina studije o očiju koja se odnosi na dobi. (2001). Randomizirano, placebo kontrolirano, kliničko ispitivanje dodatka visoke utičnice vitaminima C i E, beta karotenom i cinkom za ljubitelje makularne degeneracije i vida povezanih s AGGE: Areds br. 8. Arhiv oftalmologije, 119 (10), 1417–1436.
  • Chew, E. Y., Clemons, T.E., Sangiovanni, J. P., Danis, R. P., Ferris, F. L., Elman, M. J.,… & Sperduto, R. D. (2013). Sekundarne analize učinaka luteina/zeaksantina na makularnu degenizacijsku degenizaciju povezanu s dobi: Izvještaj Aryeds2 br. 3. Jama Ophthalmology, 131 , 507–514.
  • Koushan, K., Rusovici, R., Li, W., Ferguson, L.R., & Chalam, K.V. (2013). Uloga luteina kod bolesti povezane s očima. hranjive tvari, 5 (5), 1823–1839.

Znanstvene studije

  • Richer, S., Stiles, W., Statkute, L., Pulido, J., Frankowski, J., Rudy, D., Pei, K., Tsipursky, M., & Nyland, J. (2004). Dvostruko maskirano, placebo kontrolirano, randomizirano ispitivanje suplementacije lutnje i antioksidanata u intervenciji makularne degenizacije atrofične makularne degenizacije: Veteranska posljednja studija (ispitivanje suplementacije antioksidansa lutla). Optometrija - časopis Američkog optometrijskog udruženja, 75 (4), 216–230.
  • Seddon, J. M., Ajani, U. A., Sperduto, R. D., Hiller, R., Blair, N., Burton, T. C., Farber, M. D., Gragoudas, E. S., Haller, J., Miller, D. T.,… & Yannuzzi, L.A. (1994). Dijetalni karotenoidi, vitamini A, C i E, te uznapredovale makularne degeneracije povezane s dobi. Jama, 272 (18), 1413–1420.

Daljnja literatura

  • Snodderly, D. M. (1995). Dokaz za zaštitu od degeneracije makule povezane s godinama karotenoidima i antioksidacijskim vitaminima. American Journal of Clinical Nutrition, 62 (6 Suppl), 1448S-1461.
  • Landrum, J. T., i Bone, R. A. (2001). Lutein, zeaksantin i makularni pigment. Arhiv biokemije i biofizike, 385 (1), 28–40.
  • Beatty, S., Chakravarthy, U., Nolan, J.M., Muldrew, K.A., Woodside, J.V., Denny, F., & Stevenson, M.R. (2013). Sekundarni ishodi u kliničkom ispitivanju karotenoida s koantioksidansima u odnosu na placebo u ranoj degeneraciji makule povezane s dobi. Ophtalmologija, 120 (3), 600–606.