Postul: remedii vechi în practica modernă

Postul: remedii vechi în practica modernă

Postul, o tradiție antică care a fost odată practicat din motive spirituale sau religioase, se confruntă cu o renaștere în practica modernă de sănătate astăzi. În timp ce strămoșii noștri au recunoscut instinctiv efectul de vindecare al postului, știința oferă acum informații fascinante asupra diverselor avantaje pentru sănătate pe care le poate aduce această practică. Într -o lume care se caracterizează printr -o abundență de hrană și o creștere a bolilor cronice, se pune întrebarea cu privire la modul în care postul poate acționa ca o punte între cunoștințele vechi și bunăstarea modernă. Acest articol se aruncă în rădăcinile istorice ale postului, discută beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi și oferă linii directoare Practice pentru integrarea postului în stilul de viață agitat de astăzi. Descoperiți cum această practică atemporală este capabilă să ne revoluționeze sănătatea într -un mod în care strămoșii noștri nu ar fi visat niciodată.

Perspective istorice ale postului: de la practicile tradiționale la aplicații moderne

Postul, definit ca renunțarea voluntară a hranei din motive spirituale, de sănătate sau alte motive, are o istorie bogată care se extinde peste diferite culturi și vârstă. Istoric vorbind, practicile de post erau adesea asociate cu ritualurile religioase și cu curățarea sau purificarea corpului și a minții. În Grecia antică, de exemplu, postul a fost considerat ca o metodă de îmbunătățire a clarității mentale și ca un remediu împotriva anumitor boli. Hipocrates, care este adesea denumit tatăl medicinii occidentale, a recomandat postul ca metodă pentru vindecarea fizică.

în multe tradiții religioase, inclusiv în islam, creștinism, iudaism, budism și hinduism, postul este adânc înrădăcinat și este practicat în anumite perioade ale anului. De exemplu, Ramadanul în Islam este un moment de post de la răsărit la soare pentru a promova autocontrolul, recunoștința și apropierea de Dumnezeu. În creștinism, credincioșii se angajează, o perioadă fortificată de abstinență și reflecție înainte de Paște.

odată cu apariția medicinei și a științei moderne, interesul pentru postul de la practicile exclusiv religioase și tradiționale s -a mutat către aplicații legate de sănătate și terapeutice. Cercetările au subliniat potențialul postului pentru îmbunătățirea sănătății metabolice, pentru a prelungi durata de viață și pentru a susține pierderea în greutate. Conceptele precum postul intermitent, în care există o schimbare între fazele aportului alimentar și post, au câștigat popularitate în ultimii ani. Această practică este adesea considerată mai ușor de implementat ca post tradițional și este apreciată pentru efectele sale pozitive asupra greutății corporale, a sănătății cardiovasculare și a reglării zahărului din sânge.

Din acest punct de vedere istoric, postul nu este doar un rest al vechilor tradiții, ci o practică care este o parte integrantă a culturilor umane atât în ​​trecut, cât și în prezent, datorită avantajelor sale fizice și psihologice diverse. Cercetările științifice au contribuit la susținerea unora dintre aceste avantaje și să ofere un cadru pentru a înțelege mai bine mecanismele din spatele avantajelor pentru sănătate ale postului.

Avantaje solide științifice ale postului pentru sănătate: o analiză a studiilor actuale

Cercetările indică faptul că postul poate oferi numeroase avantaje pentru sănătate care variază de la pierderea în greutate până la îmbunătățirea funcției creierului. În metoda de post intermitentă, în care este postat zilnic pentru o anumită perioadă de timp, studiile au un efect pozitiv asupra metabolismului. Conform unei lucrări de ansamblu publicate în „New England Journal of Medicine”, postul intermitent îmbunătățește reglarea zahărului din sânge, a grăsimilor și a echilibrului energetic. Acest lucru poate reduce riscul de diabet de tip 2 și poate contribui la controlul greutății.

Postul poate promova și sănătatea inimii. Un studiu, publicat în „Journal of the American College of Cardiology”, sugerează că postul regulat poate reduce riscul de boli coronariene și poate reduce tensiunea arterială. Se presupune că aceste efecte sunt transmise parțial prin reducerea reacțiilor inflamatorii și o îmbunătățire a profilelor lipidice.

Autofagie, un proces în care celulele reduc componentele deteriorate și inutile este consolidat prin post. Acest proces este crucial pentru menținerea sănătății celulare și, potrivit cercetărilor, care a fost publicat în „Revizuirea naturii Biologia celulelor moleculare”, poate contribui la protecția împotriva bolilor neurodegenerative. Autofagia crescută poate, de asemenea, să încetinească îmbătrânirea și să promoveze durabilitatea.

Un alt avantaj remarcabil al postului este efectul potențial asupra prevenirii și terapiei cancerului. Unele studii preclinice indică faptul că postul poate încetini creșterea celulelor tumorale și poate crește eficacitatea chimioterapiei. Cu toate acestea, este important să subliniem că este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege și confirma pe deplin aceste efecte la om.

Postul ar putea avea și avantaje psihologice. Rezultatele cercetărilor sugerează că postul poate reduce anxietatea și depresia și poate îmbunătăți claritatea și starea de spirit mentală. Aceste efecte ar putea fi obținute printr -o combinație de modificări fiziologice, cum ar fi reducerea markerilor inflamatori și factori psihologici, cum ar fi un sentiment crescut de autodisciplină și control.

În rezumat, studiile actuale arată că postul oferă multe avantaje potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să începeți o rutină de post sub supraveghere medicală, în special pentru persoanele cu boli anterioare sau nevoi speciale nutriționale. Ajustarea individuală și o abordare treptată pot ajuta la utilizarea potențialelor avantaje ale postului.

Implementare practică și recomandări individuale pentru post în stilul de viață modern

Implementarea practică a postului în modul de viață modern poate varia, în funcție de condițiile individuale de sănătate, condițiile de viață și țintele. Pentru a facilita începerea, părțile interesate ar trebui să înceapă cu forme mai puțin stricte de post, cum ar fi rapid (dacă) intermitent (dacă) sau alimentele restricționate în timp (TR).

• post intermitent (dacă): Aici fazele alimentelor alternează cu fazele de post. Metodele populare sunt 16/8 (16 ore de post, 8 ore de mâncare) sau 5: 2 (mănâncă normal, mănâncă două zile.
• aliment restrictiv în timp (TRE): Aportul alimentar este limitat la o fereastră de timp zilnică de 8 până la 12 ore. Aceasta înseamnă că toate mesele trebuie consumate în această fereastră.

Alegerea metodei de post ar trebui să țină cont de condițiile de viață individuale. De exemplu, metoda 16/8 ar putea fi potrivită pentru persoanele care mănâncă seara târziu și nu doresc să ia micul dejun dimineața. Persoanele cu un plan de lucru strâns pot găsi modelul 5: 2 mai atractiv, deoarece le permit să mănânce în majoritatea zilelor, ca de obicei.

Planificarea și pregătirea meselor sunt cruciale pentru succesul postului. Producția de mese sănătoase, nutritive, care conțin proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale ajută la furnizarea organismului suficient în timpul fazelor alimentare.

Este important să consumi suficient lichid în timp ce postesc, de preferință apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea neagră. Aceasta susține organismul în detoxifiere și previne deshidratarea.

Înainte de a începe o rutină de post, este recomandabil să obțineți sfaturi medicale, în special pentru persoanele cu boli anterioare, femei însărcinate sau alăptare. Un plan de post adaptat individual, luând în considerare stările de sănătate personale și stilul de viață, crește probabilitatea de succes și minimizează riscurile pentru sănătate.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E., ... & Stange, R. (2013). Ghiduri pentru efectuarea postului terapeutic către Buchinger. Magazine germană pentru Oncology , 45 (05), 198-203.
• Michalsen, A., & Li, C. (2013). „Terapia cu post și post din punct de vedere științific și clinic”. Revista germană pentru Medicină complementară , 09 (02).

Studii

• Long, E. O., Attia, P., Carter, B. S., Golden, B. R., & Mager, D.R. (2017). Efectul postului alternativ de zi asupra pierderii în greutate, menținerii greutății și cardoprotecției în rândul adulților obezi din punct de vedere metabolic sănătos: un studiu clinic randomizat. JAMA Medicină internă , 177 (7), 930-938.
• Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E. C., & Klempel, M. C. (2013). Postul de zi alternativ modificat pe termen scurt: o nouă strategie dietetică pentru pierderea în greutate și cardoprotecție la adulții obezi. The American Journal of Clinical Nutrition , 90 (5), 1138-1143.

literatură suplimentară

• Fung, J. (2016). Cartea despre post . Riva Verlag. Un ghid cuprinzător despre diferitele forme de post și influența lor asupra sănătății.
• Moser, A. (2019). post ca practică de viață . Königshausen și Neumann. O viziune profundă a postului din perspectiva istorică, culturală și spirituală.
• Hofmekler, O. (2005). The Warrior Diet . Blue Snake Books. Cartea prezintă o abordare specială a postului intermitent, care se bazează pe obiceiurile alimentare ale războinicilor antici.