Badavimas: senos priemonės šiuolaikinėje praktikoje
Badavimas: senos priemonės šiuolaikinėje praktikoje
pasninkavimas, senovės tradicija, kuri kadaise buvo praktikuojama dėl dvasinių ar religinių priežasčių, yra šiuolaikinės sveikatos praktikos renesansas. Nors mūsų protėviai instinktyviai pripažino gydomąjį pasninko poveikį, „Science“ dabar siūlo žavias įžvalgas apie įvairius sveikatos pranašumus, kuriuos gali suteikti ši praktika. Pasaulyje, kuriam būdinga daugybė maisto ir padidėjus lėtinėms ligoms, kyla klausimas, kaip pasninkavimas gali būti tiltas tarp senų žinių ir šiuolaikinio šulinio. Šis straipsnis pasineria į istorines pasninko šaknis, aptaria įrodymus pagrįstą naudą sveikatai ir siūlo praktines gaires, kaip integruoti pasninką į šiandienos džiovos gyvenimo būdą. Sužinokite, kaip ši nesenstanti praktika gali pakeisti mūsų sveikatą taip, kad mūsų protėviai niekada nebūtų svajoję.
Istorinės pasninko perspektyvos: nuo tradicinės praktikos iki šiuolaikinių programų
pasninkavimas, apibrėžtas kaip savanoriškas maisto atsisakymas dėl dvasinių, sveikatos ar kitų priežasčių, turi turtingą istoriją, apimančią skirtingas kultūras ir amžių. Istoriškai nevalgymo praktika dažnai buvo siejama su religiniais ritualais ir kūno ir proto valymu ar valymu. Pavyzdžiui, senovės Graikijoje pasninkas buvo laikomas psichinio aiškumo ir gydymo priemonėmis nuo tam tikrų ligų. Hipokratas, kuris dažnai vadinamas Vakarų medicinos tėvu, rekomendavo pasninką kaip fizinio gydymo metodą.
Daugelyje religinių tradicijų, įskaitant islamą, krikščionybę, judaizmą, budizmą ir induizmą, pasninkas yra giliai įsišaknijęs ir praktikuojamas tam tikru metų laiku. Pavyzdžiui, Ramadanas islame yra pasninko nuo saulėtekio iki saulėlydžio laikas, kad būtų skatinamas savarankiškas kontrolė, dėkingumas ir artumas Dievui. Krikščionybėje tikintieji įsipareigoja gavėnia, sustiprintas abstinencijos ir apmąstymų laikotarpis prieš Velykas.
Atsiradus šiuolaikinei medicinai ir mokslui, susidomėjimas pasninku iš išskirtinai religinės ir tradicinės praktikos perėjo prie su sveikata susijusios ir terapinės programos. Tyrimai pabrėžė pasninko potencialą pagerinti metabolinę sveikatą, pratęsti gyvenimo trukmę ir palaikyti svorio metimą. Tokios sąvokos kaip pertraukiamas pasninkavimas, kai pastaraisiais metais pasikeitė maisto suvartojimo ir pasninko etapai. Ši praktika dažnai laikoma lengviau įgyvendinti kaip tradicinį pasninką ir yra vertinama už teigiamą poveikį kūno svoriui, širdies ir kraujagyslių sveikatai ir cukraus kiekiui kraujyje.
Šiuo istoriniu požiūriu pasninkas yra ne tik senų tradicijų palaikai, bet ir praktika, kuri yra neatsiejama žmogaus kultūrų dalis tiek praeityje, tiek dabartyje dėl įvairių fizinių ir psichologinių pranašumų. Moksliniai tyrimai padėjo paremti kai kuriuos iš šių pranašumų ir pasiūlyti sistemą, kad būtų galima geriau suprasti pasninko sveikatos pranašumų mechanizmus.
moksliškai pagrįsti pasninko sveikatai pranašumai: dabartinių tyrimų analizė
Tyrimai rodo, kad pasninkas gali suteikti daugybę sveikatos privalumų, pradedant nuo svorio metimo iki smegenų funkcijos pagerinimo. Taikant pertraukiamo pasninko metodą, kuriame tam tikrą laiką jis yra pasninkamas kasdien, tyrimai daro teigiamą poveikį metabolizmui. Remiantis apžvalgos darbu, paskelbtu „New England Journal of Medicine“, pertraukiamas pasninkavimas pagerina cukraus kiekio kraujyje, riebalų ir energijos pusiausvyros reguliavimą. Tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką ir prisidėti prie svorio kontrolės.
Badavimas taip pat gali skatinti širdies sveikatą. Tyrimas, paskelbtas „Amerikos kardiologijos koledžo žurnale“, rodo, kad reguliarus pasninkas gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką ir sumažinti kraujospūdį. Manoma, kad šis poveikis iš dalies perteikiamas mažinant uždegimines reakcijas ir pagerinant lipidų profilius.
Autofagija - procesas, kurio metu ląstelės sumažina pažeistus ir nereikalingus komponentus, sustiprina pasninką. Šis procesas yra labai svarbus palaikant ląstelių sveikatą ir, remiantis tyrimais, kurie buvo paskelbti „Nature apžvalgos molekulinės ląstelių biologija“, gali prisidėti prie apsaugos nuo neurodegeneracinių ligų. Padidėjusi autofagija taip pat gali sulėtinti senėjimą ir skatinti ilgaamžiškumą.
Kitas puikus pasninko pranašumas yra galimas poveikis vėžio prevencijai ir terapijai. Kai kurie ikiklinikiniai tyrimai rodo, kad pasninkas gali sulėtinti navikinių ląstelių augimą ir padidinti chemoterapijos efektyvumą. Tačiau svarbu pabrėžti, kad norint visiškai suprasti ir patvirtinti šį poveikį žmonėms, reikia daugiau tyrimų.
Badavimas taip pat gali turėti psichologinių pranašumų. Tyrimo rezultatai rodo, kad pasninkas gali sumažinti nerimą ir depresiją bei pagerinti psichinį aiškumą ir nuotaiką. Šį poveikį būtų galima pasiekti derinant fiziologinius pokyčius, tokius kaip uždegiminių žymenų mažinimas, ir psichologiniai veiksniai, tokie kaip padidėjęs savaiminio disciplinos ir kontrolės jausmas.
Apibendrinant, dabartiniai tyrimai rodo, kad pasninkas suteikia daug galimybių sveikatos. Vis dėlto svarbu pradėti nevalgius prie medicinos priežiūros, ypač žmonėms, sergantiems ankstesnėmis ligomis ar specialiais mitybos poreikiais. Individualus koregavimas ir laipsniškas požiūris gali padėti panaudoti galimus pasninko pranašumus.
Praktinis įgyvendinimas ir individualios pasninko rekomendacijos šiuolaikiniame gyvenimo būde
Praktinis pasninko įgyvendinimas šiuolaikiniu gyvenimo būdu gali skirtis, atsižvelgiant į individualias sveikatos sąlygas, gyvenimo sąlygas ir taikinius. Kad būtų lengviau pradėti, suinteresuotosios šalys turėtų pradėti nuo mažiau griežtų pasninko formų, tokių kaip pertraukiamas greitas (IF) ar terminas, kurį sudaro maistas (TR).
- protarpinis pasninkavimas (if): Čia maisto fazės pakaitomis su pasninko fazėmis. Populiarūs metodai yra 16/8 (16 valandų pasninko, 8 valandos valgymo) arba 5: 2 (valgykite normaliai, valgykite dvi dienas.
- Laiko ribojantis maistas (TRE): Maisto suvartojimas apsiriboja dienos metu nuo 8 iki 12 valandų. Tai reiškia, kad visi valgiai turi būti suvartoti per šį laiko langą.
Pasirinkimo metodo pasirinkimas turėtų atsižvelgti į individualias gyvenimo sąlygas. Pavyzdžiui, 16/8 metodas gali būti tinkamas žmonėms, kurie valgo vėlai vakare ir nenori pusryčių ryte. Žmonės, turintys griežtą darbo planą, gali atrodyti patrauklesnis 5: 2 modelis, nes jie leidžia jiems valgyti daugeliu dienų kaip įprasta.
Maisto planavimas ir ruošimas yra labai svarbus norint sėkmingai sėkmingai. Sveikų, maistinių medžiagų, turinčių patiekalų, kuriuose yra baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų, gamyba padeda pakankamai aprūpinti organizmą maisto fazių metu.
Svarbu suvartoti pakankamai skysčio pasninkaujant, geriausia - vanduo, nesaldintos arbatos ar juodos kavos. Tai palaiko kūną detoksikuoti ir apsaugo nuo dehidratacijos.
Prieš pradedant pasninko rutiną, patartina gauti medicininę konsultaciją, ypač žmonėms, sergantiems ankstesnėmis ligomis, nėščiomis moterimis ar maitinant krūtimi. Individualiai pritaikytas pasninko planas, atsižvelgiant į asmens sveikatos būsenas ir gyvenimo būdą, padidina sėkmės tikimybę ir sumažina riziką sveikatai.
Apibendrinant galima teigti, kad pasninkas yra giliai įsišaknijusi tradicija, kuri nuo istorinės kilmės išsivystė į moksliškai pagrįstą požiūrį šiuolaikinėje sveikatos praktikoje. Pasninko nauda sveikatai, pradedant nuo metabolinės funkcijos pagerinimo iki ilgaamžiškumo palaikymo, pabrėžia šios praktikos svarbą net ir šiandien. Individualiai pritaikyti pasninko planai, kuriuose atsižvelgiama tiek į tradicines įžvalgas, tiek šiuolaikines mokslines žinias, gali būti veiksmingas būdas skatinti bendrąjį šulinį ir pasiekti konkrečius sveikatos tikslus. Vis dėlto labai svarbu, kad kiekviena pasninko praktika būtų vykdoma atsižvelgiant į asmeninės sveikatos situaciją ir idealiu atveju, atsižvelgiant į ekspertų patarimus, kad būtų galima visiškai panaudoti teigiamus pasninko aspektus ir sumažinti galimą riziką. Taigi sena priemonė pasninkavimui nustato savo teisėtą ir moksliškai palaikomą pritaikymą šiuolaikinėje praktikoje, pagal kurią ji yra priemonė skatinti sveikatą ir gerai.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E.,… & Stange, R. (2013). Buchingerio terapinio pasninko vykdymo gairės. Vokietijos žurnalas onkologijai , 45 (05), 198-203.
- Michalsen, A., ir Li, C. (2013). „Pasninko ir pasninko terapija moksliniu ir klinikiniu požiūriu“. Vokiečių žurnalas, skirtas papildomai medicinai , 09 (02).
Studijos
- Long, E. O., Attia, P., Carter, B. S., Golden, B. R., & Mager, D.R. (2017). Alternatyvios dienos pasninko poveikis svorio metimui, svorio palaikymui ir kardosprotekcijai tarp metaboliškai sveikų nutukusių suaugusiųjų: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. JAMA vidaus medicina , 177 (7), 930–938.
- Varady, K. A., Butani, S., Church, E. C., & Klempel, M. C. (2013). Trumpalaikis modifikuotas pakaitinis dienos pasninkavimas: nauja mitybos strategija, skirta numesti svorio ir kardosprotekciją nutukusiems suaugusiems. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas , 90 (5), 1138-1143.
Tolesnė literatūra
- Fung, J. (2016). Knyga apie pasninką . Riva Verlag. Išsamus vadovas apie įvairias pasninko formas ir jų įtaką sveikatai.
- Moseris, A. (2019). pasninkavimas kaip gyvenimo praktika . Königshausen ir Neumann. Gilus pasninko vaizdas iš istorinės, kultūrinės ir dvasinės perspektyvos.
- Hofmekleris, O. (2005). kario dieta . Mėlynosios gyvatės knygos. Knygoje pateikiamas ypatingas protarpinio pasninko požiūris, pagrįstas senovės karių valgymo įpročiais.
Kommentare (0)