Post: Stari lijekovi u modernoj praksi
Post: Stari lijekovi u modernoj praksi
Post, drevna tradicija koja se nekada prakticirala iz duhovnih ili vjerskih razloga, danas doživljava renesansu u modernoj zdravstvenoj praksi. Iako su naši preci instinktivno prepoznali iscjeliteljski učinak posta, Science sada nudi fascinantan uvid u različite zdravstvene prednosti koje ova praksa može donijeti. U svijetu koji karakterizira obilje hrane i povećanje kroničnih bolesti, postavlja se pitanje kako post može djelovati kao most između starog znanja i modernog dobrog bunara. Ovaj se članak zaroni u povijesne korijene posta, raspravlja o zdravstvenim prednostima utemeljenim na dokazima i nudi praktične smjernice za integriranje posta u današnji užurbani način života. Otkrijte kako je ova bezvremenska praksa u stanju revolucionirati naše zdravlje na način koji naši preci nikada ne bi sanjali.
Povijesne perspektive posta: od tradicionalnih praksi do modernih primjena
Post, definirano kao dobrovoljno odustajanje od hrane iz duhovnih, zdravlja ili drugih razloga, ima bogatu povijest koja se proteže na različitim kulturama i dob. Povijesno gledano, prakse posta često su bile povezane s vjerskim ritualima i čišćenjem ili pročišćavanjem tijela i uma. U drevnoj Grčkoj, na primjer, post se smatrao metodom za poboljšanje mentalne jasnoće i lijeka protiv određenih bolesti. Hipokrat, koji se često naziva ocem zapadne medicine, preporučio je post kao metodu za fizičko izlječenje.
U mnogim vjerskim tradicijama, uključujući islam, kršćanstvo, judaizam, budizam i hinduizam, post je duboko ukorijenjen i prakticira se u određeno doba godine. Na primjer, ramazan u islamu vrijeme je posta od izlaska do izlaska do zalaska sunca kako bi se promovirala samokontrola, zahvalnost i bliskost s Bogom. U kršćanstvu su vjernici predani, utvrđeno razdoblje apstinencije i razmišljanja prije Uskrsa.
s pojavom moderne medicine i znanosti, zanimanje za post iz isključivo vjerske i tradicionalne prakse prešlo je na zdravlje i terapijske primjene. Istraživanje je naglasilo potencijal posta za poboljšanje metaboličkog zdravlja, proširenja životnog vijeka i podržavanja gubitka težine. Koncepti poput povremenog posta, u kojem postoji promjena između faza unosa hrane i posta, stekli su popularnost posljednjih godina. Ova se praksa često smatra lakšim za provedbu kao tradicionalni post i cijeni se zbog svojih pozitivnih učinaka na tjelesnu težinu, kardiovaskularno zdravlje i regulaciju šećera u krvi.
S ovog povijesnog stajališta, post nije samo ostaci stare tradicije, već praksa koja je sastavni dio ljudskih kultura i u prošlosti i u sadašnjosti zbog različitih fizičkih i psiholoških prednosti. Znanstvena istraživanja pomogla je poduprijeti neke od ovih prednosti i ponuditi okvir za bolje razumijevanje mehanizama koji stoje iza zdravstvenih prednosti posta.
Znanstveno zdrave prednosti posta za zdravlje: Analiza trenutnih studija
Istraživanje pokazuje da post može ponuditi brojne zdravstvene prednosti koje se kreću od gubitka težine do poboljšanja mozga. U povremenoj metodi posta, u kojoj se svakodnevno postiže određeno vrijeme, studije pozitivno utječu na metabolizam. Prema preglednom radu objavljenom u "New England Journal of Medicine", isprekidani post poboljšava regulaciju šećera u krvi, masti i energetske ravnoteže. To može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i pridonijeti kontroli težine.
Post također može promovirati zdravlje srca. Studija, objavljena u časopisu "Journal of the American College of Cardiology", sugerira da redoviti post može smanjiti rizik od koronarnih bolesti srca i smanjiti krvni tlak. Pretpostavlja se da se ti učinci djelomično prenose smanjenjem upalnih reakcija i poboljšanjem lipidnih profila.
Autofagija, proces u kojem stanice smanjuju oštećene i nepotrebne komponente pojačavaju se post. Ovaj je postupak presudan za održavanje zdravlja stanica i, prema istraživanju, koje je objavljeno u "Nature Reviews Molecular Cell Biology", može pridonijeti zaštiti od neurodegenerativnih bolesti. Povećana autofagija također može usporiti starenje i promicati izdržljivost.
Još jedna izvanredna prednost posta je potencijalni učinak na prevenciju raka i terapiju. Neke pretkliničke studije pokazuju da post može usporiti rast stanica tumora i povećati učinkovitost kemoterapije. Međutim, važno je naglasiti da je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo i potvrdilo ove učinke kod ljudi.
Post bi također mogao imati psihološke prednosti. Rezultati istraživanja sugeriraju da post može smanjiti anksioznost i depresiju i poboljšati mentalnu jasnoću i raspoloženje. Ti bi se učinci mogli postići kombinacijom fizioloških promjena, poput smanjenja upalnih markera i psiholoških čimbenika, poput povećanog osjećaja samo -discipline i kontrole.
Ukratko, trenutne studije pokazuju da post nudi brojne potencijalne prednosti za zdravlje. Međutim, važno je pokrenuti rutinu posta pod medicinskim nadzorom, posebno za osobe s prethodnim bolestima ili posebnim prehrambenim potrebama. Pojedinačno prilagođavanje i postupni pristup mogu pomoći u korištenju potencijalnih prednosti posta.
Praktična implementacija i pojedinačne preporuke za post u modernom načinu života
Praktična provedba posta u modernom načinu života može se razlikovati, ovisno o pojedinačnim zdravstvenim stanjima, životnim uvjetima i ciljevima. Kako bi olakšale početak, zainteresirane strane trebale bi započeti s manje strogim oblicima posta, poput povremenog brzog (ako) ili vremensko ograničene hrane (TR).
- Prekinuti post (IF): Ovdje se faze hrane izmjenjuju s fazama posta. Popularne metode su 16/8 (16 sati posta, 8 sati prehrane) ili 5: 2 (jedite normalno, jedite dva dana.
- Vremenska ograničena hrana (TRE): Unos hrane je ograničen na dnevni vremenski prozor od 8 do 12 sati. To znači da se svi obroci moraju konzumirati unutar ovog vremenskog prozora.
Izbor metode posta trebao bi uzeti u obzir pojedinačne uvjete života. Na primjer, metoda 16/8 mogla bi biti prikladna za ljude koji jedu kasno navečer i ne žele doručkovati ujutro. Osobe s tijesnim radnim planom mogu smatrati modelom 5: 2 privlačnijim, jer im dopuštaju da jedu većinu dana kao i obično.
Planiranje i priprema obroka ključni su za uspjeh brzog. Proizvodnja zdravih, hranjivih obroka koji sadrže proteine, masti, ugljikohidrate, kao i vitamine i minerale, pomažu u pružanju tijela dovoljno tijekom faza hrane.
Važno je konzumirati dovoljno tekućine dok posta, po mogućnosti vode, nezaslađenih čajeva ili crne kave. To podržava tijelo u detoksikaciji i sprječava dehidraciju.
Prije nego što započnete rutinu posta, preporučljivo je dobiti medicinski savjet, posebno za osobe s prethodnim bolestima, trudnica ili dojenja. Pojedinačno prilagođeni plan posta, uzimajući u obzir osobna zdravstvena stanja i stil života, povećava vjerojatnost uspjeha i minimizira zdravstvene rizike.
Zaključno, može se reći da je post duboko ukorijenjena tradicija koja se od svog povijesnog podrijetla razvila do znanstveno zdravog pristupa u modernoj zdravstvenoj praksi. Zdravstvene koristi posta, od poboljšanja metaboličke funkcije do potpore dugovječnosti, naglašavaju važnost ove prakse i danas. Pojedinačno prilagođeni planovi posta koji uzimaju u obzir i tradicionalne uvide i moderno znanstveno znanje mogu biti učinkovita metoda za promicanje općeg dobrog i postizanja određenih zdravstvenih ciljeva. Međutim, ključno je da se svaka praksa posta izvrši uzimajući u obzir osobne zdravstvene situacije i u idealnom slučaju sa stručnim savjetima kako bi se u potpunosti koristila pozitivna aspekata posta i minimizirala potencijalne rizike. Stari lijek za post na taj način pronalazi svoju legitimnu i znanstveno podržanu primjenu u modernoj praksi, pri čemu služi kao instrument za promicanje zdravlja i dobro.Izvori i daljnja literatura
REFERENCE
- Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E.,… & Stange, R. (2013). Smjernice za provođenje terapijskog posta do Buchingera. njemački časopis za onkologiju , 45 (05), 198-203.
- Michalsen, A., & Li, C. (2013). "Terapija posta i posta s znanstvenog i kliničkog stajališta". njemački časopis za komplementarnu medicinu , 09 (02).
Studije
- Long, E. O., Attia, P., Carter, B. S., Golden, B. R., & Mager, D.R. (2017). Učinak alternativnog dana posta na gubitak kilograma, održavanje težine i kardoprotekciju među metabolički zdravim odraslima pretilih: randomizirano kliničko ispitivanje. Jama Interna Medicina , 177 (7), 930-938.
- Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E. C., & Klempel, M. C. (2013). Kratkoročno modificirani alternativni dan posta: nova prehrambena strategija za gubitak težine i kardoprotekciju kod odraslih pretilih. Američki časopis za kliničku prehranu , 90 (5), 1138-1143.
Daljnja literatura
- Fung, J. (2016). Knjiga o postu . Riva Verlag. Sveobuhvatni vodič o različitim oblicima posta i njihovom utjecaju na zdravlje.
- Moser, A. (2019). Post kao životna praksa . Königshausen & Neumann. Dubok pogled na brzinu iz povijesne, kulturne i duhovne perspektive.
- Hofmekler, O. (2005). The Warrior Dijeta . Plave knjige zmija. Knjiga predstavlja poseban pristup povremenog posta, koji se temelji na prehrambenim navikama drevnih ratnika.