Paasto: Vanhat lääkkeet nykyaikaisessa käytännössä
Paasto: Vanhat lääkkeet nykyaikaisessa käytännössä
Paasto, muinainen perinne, jota harjoitettiin kerran hengellisistä tai uskonnollisista syistä, kokee nykypäivän renessanssin nykyaikaisessa terveyskäytännössä. Vaikka esivanhempamme tunnustivat vaistomaisesti paastoamisen parantavan vaikutuksen, tiede tarjoaa nyt kiehtovia näkemyksiä monipuolisista terveysetuista, joita tämä käytäntö voi tuoda. Maailmassa, jolle on ominaista runsaasti ruokaa, ja kroonisten sairauksien lisääntyminen, nousee kysymys siitä, kuinka paasto voi toimia siltana vanhan tiedon ja nykyaikaisen kaivojen välillä. Tämä artikkeli sukeltaa paastoamisen historiallisiin juuriin, käsittelee todisteisiin perustuvia terveyshyötyjä ja tarjoaa käytännön ohjeita paaston integroimiseksi nykypäivän kiireiseen elämäntapaan. Tutustu kuinka tämä ajaton käytäntö pystyy mullistamaan terveydellemme tavalla, jota esivanhempamme eivät olisi koskaan uneksineet.
Paaston historialliset näkökulmat: Perinteisistä käytännöistä nykyaikaiseen sovellukseen
Paasto, joka on määritelty vapaaehtoiseksi ruuan luopumiseksi henkisestä, terveydestä tai muista syistä, on rikas historia, joka ulottuu eri kulttuureihin ja ikään. Historiallisesti sanottuna paastokäytäntöihin liittyi usein uskonnollisia rituaaleja ja kehon ja mielen puhdistamista tai puhdistamista. Esimerkiksi muinaisessa Kreikassa paastoamista pidettiin menetelmänä henkisen selkeyden parantamiseksi ja tiettyjen sairauksien suhteen. Hippokrates, jota usein kutsutaan länsimaisen lääketieteen isäksi, suositteli paastoamista fyysisen paranemisen menetelmänä.
monissa uskonnollisissa perinteissä, mukaan lukien islamissa, kristinuskossa, juutalaisuudessa, buddhalaisuudessa ja hindulaisuudessa, paasto on syvästi juurtunut ja sitä harjoitetaan tietyinä vuodenaikoina. Esimerkiksi islamin Ramadan on paastoamisen aika auringonnoususta auringonlaskuun itsensä hallinnan, kiitollisuuden ja läheisyyden edistämiseksi Jumalaan. Kristinuskossa uskovat tekevät lainaa, linnoitettua pidättäytymisaikaa ja pohdintaa ennen pääsiäistä.
| uskonto | kiinnitä käytäntö
| |
|---|---|---|
| islam | Ramadan | itse -kontrolli, läheisyys Jumalaan |
| kristinusko | paaston aika | heijastus, rangaistus |
| juutalaisuus | jom kippur | käännös, sovittelu |
| buddhalaisuus | asalha puja | pidättäytyminen, Dhamma | -toiminnan uusiminen
| hindulaisuus | navaratri | siivous, uudistaminen |
Modernin lääketieteen ja tieteen tulon myötä kiinnostus paastoamiseen yksinomaan uskonnollisista ja perinteisistä käytännöistä on siirtynyt terveyteen liittyviin ja terapeuttisiin sovelluksiin. Tutkimukset ovat korostaneet paastoamisen mahdollisuuksia parantaa aineenvaihdunnan terveyttä, pidentää elinaikaa ja tukea painonpudotusta. Konseptit, kuten ajoittainen paasto, jossa ruoan saannin ja paaston vaiheiden välillä tapahtuu, ovat saaneet suosiota viime vuosina. Tätä käytäntöä pidetään usein helpommana perinteisenä paastona, ja sitä arvostetaan sen positiivisten vaikutusten suhteen kehon painoon, sydän- ja verisuoniterveyteen ja verensokerin säätelyyn.
Tästä historiallisesta näkökulmasta paastoaminen ei ole vain vanhojen perinteiden jäännöksiä, vaan käytäntö, joka on olennainen osa ihmisen kulttuureja sekä aikaisemmin että nykyisyydessä sen monipuolisten fyysisten ja psykologisten etujen takia. Tieteellinen tutkimus on auttanut tukemaan joitain näistä eduista ja tarjoamaan puitteet paremmin ymmärtää paaston terveysetujen taustalla olevia mekanismeja.
Terveyden paastoamisen tieteellisesti vakavat edut: Nykyisten tutkimusten analyysi
tutkimus osoittaa, että paasto voi tarjota lukuisia terveysetuja, jotka vaihtelevat painonpudotuksesta aivojen toiminnan parantamiseen. Ajoittaisessa paastomenetelmässä, jossa se paastotaan päivittäin tietyn ajanjakson ajan, tutkimuksilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. "New England Journal of Medicine" -lehdessä julkaistun yleiskatsauksen mukaan ajoittainen paasto parantaa verensokerin, rasvan ja energiatasapainon säätelyä. Tämä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja edistää painonhallintaa.
Paasto voi myös edistää sydämen terveyttä. "American College of Cardiology" -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että säännöllinen paasto voi vähentää sepelvaltimoiden sydänsairauksien riskiä ja vähentää verenpainetta. Oletetaan, että nämä vaikutukset välitetään osittain vähentämällä tulehduksellisia reaktioita ja lipidiprofiilien parantamista.
autofagia, prosessi, jossa solut vähentävät vaurioituneita ja tarpeettomia komponentteja, vahvistetaan paastoamalla. Tämä prosessi on ratkaisevan tärkeä solujen terveyden ylläpitämiselle, ja tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Nature Reviews Molecular Cell Biology" -lehdessä, voi edistää suojaa neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan. Lisääntynyt autofagia voi myös hidastaa ikääntymistä ja edistää kestävyyttä.
Paastoamisen toinen merkittävä etu on mahdollinen vaikutus syövän ehkäisyyn ja hoitoon. Jotkut prekliiniset tutkimukset osoittavat, että paasto voi hidastaa kasvainsolujen kasvua ja lisätä kemoterapian tehokkuutta. On kuitenkin tärkeää korostaa, että näiden vaikutusten ymmärtämiseksi ja vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä.
Paasto voi olla myös psykologisia etuja. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että paasto voi vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa henkistä selkeyttä ja mielialaa. Nämä vaikutukset voitaisiin saavuttaa fysiologisten muutosten, kuten tulehduksellisten markkerien, ja psykologisten tekijöiden, kuten lisääntyneen itsemääristyksen ja hallinnan tunteen vähentämisellä.
Yhteenvetona nykyiset tutkimukset osoittavat, että paasto tarjoaa monia mahdollisia etuja terveydelle. On kuitenkin tärkeää aloittaa paasto -rutiini lääketieteellisessä valvonnassa, etenkin ihmisille, joilla on aiemmat sairaudet tai erityiset ravitsemustarpeet. Yksittäinen säätö ja asteittainen lähestymistapa voivat auttaa käyttämään paastoamisen mahdollisia etuja.
käytännön toteutus ja henkilökohtaiset suositukset paastoamiseen nykyaikaisessa elämäntapassa
Paaston käytännön toteuttaminen nykyaikaisessa elämäntapassa voi vaihdella yksittäisten terveysolosuhteiden, elinolojen ja kohteiden mukaan. Aloittamisen helpottamiseksi kiinnostuneiden tulisi alkaa vähemmän tiukat paastoamismuodot, kuten ajoittainen nopea (jos) tai aikarajoitetun ruoan (TR).
- ajoittainen paasto (if): Tässä ruoan vaiheet vuorotellen paastovaiheissa. Suositut menetelmät ovat 16/8 (16 tuntia paastoa, 8 tuntia syömistä) tai 5: 2 (syö normaalisti, syö kaksi päivää.
- aikaa rajoittava ruoka (TRE): Ruoan saanti on rajoitettu päivittäiseen aikaikkunaan, joka on 8–12 tuntia. Tämä tarkoittaa, että kaikki ateriat on kulutettava tässä aikaikkunassa.
Paastomenetelmän valinnan tulisi ottaa huomioon yksittäiset elinolot. Esimerkiksi 16/8 -menetelmä voisi olla sopiva ihmisille, jotka syövät myöhään illalla eivätkä halua aamiaisen aamiaista. Ihmiset, joilla on tiukka työsuunnitelma, saattavat pitää 5: 2 -mallin houkuttelevampia, koska ne antavat heidän syödä useimpina päivinä tavalliseen tapaan.
Aterioiden suunnittelu ja valmistus ovat ratkaisevan tärkeitä paaston menestykseen. Terveellisten, ravintoaineiden ravinteiden aterioiden tuotanto, jotka sisältävät proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja mineraaleja, auttavat tarjoamaan kehon riittävästi ruokavaiheiden aikana.
| 16/8 | Paasto 16 tuntia/8 tuntia syömistä | Joustava syömiskäyttäytyminen, myöhäiset syöjät |
| 5: 2 | 2 päivää kalorina viikossa, 5 päivää syöminen normaalisti | jäsennelty viikoittainen aikataulu, painon aleneminen |
On tärkeää kuluttaa tarpeeksi nestettä paastoamalla, mieluiten vettä, makeuttamatonta teetä tai mustaa kahvia. Tämä tukee kehoa vieroitus- ja estää kuivumista.
Ennen paasto -rutiinin aloittamista on suositeltavaa hankkia lääketieteellisiä neuvoja, etenkin ihmisille, joilla on aiemmat sairaudet, raskaana olevat naiset tai imetys. Yksilöllisesti mukautettu paasto -suunnitelma, ottaen huomioon henkilökohtaiset terveystilat ja elämäntavat, lisää menestyksen todennäköisyyttä ja minimoi terveysriskit.
Yhteenvetona voidaan todeta, että paasto on syvästi juurtunut perinne, joka on kehittynyt sen historiallisesta alkuperästä tieteellisesti järkevään lähestymistapaan nykyaikaisessa terveyskäytännössä. Paastoamisen terveyshyödyt, aineenvaihdunnan toiminnan parantamisesta pitkäikäisyyden tukemiseen, korostavat tämän käytännön merkitystä jo tänään. Yksilöllisesti mukautetut paastosuunnitelmat, joissa otetaan huomioon sekä perinteiset oivallukset että nykyaikainen tieteellinen tieto, voivat olla tehokas menetelmä yleisen kaivojen edistämiseksi ja tiettyjen terveystavoitteiden saavuttamiseksi. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, että jokainen paastokäytäntö toteutetaan ottaen huomioon henkilökohtainen terveystilanne ja ihannetapauksessa asiantuntijoiden neuvojen avulla paastoamisen positiivisten näkökohtien täysin käyttämiseksi ja mahdollisten riskien minimoimiseksi. Vanha paastoamislääke löytää siten laillisen ja tieteellisesti tuetun sovelluksensa nykyaikaisessa käytännössä, jolloin se toimii välineenä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.lähteet ja lisäkirjallisuus
viitteet
- Wilhelmi de Toledo, F., Buchinger, A., Burggrabe, H., Hölz, G., Kuhn, C., Lischka, E.,… & Stange, R. (2013). Ohjeet terapeuttisen paaston suorittamiseksi Buchingerille. onkologian saksalainen aikakauslehti , 45 (05), 198-203.
- Michalsen, A., & Li, C. (2013). "Paasto- ja paastohoito tieteellisestä ja kliinisestä näkökulmasta". saksalainen täydentävän lääketieteen aikakauslehti , 09 (02).
tutkimukset
- Long, E. O., Attia, P., Carter, B. S., Golden, B. R., ja Mager, D.R. (2017). Vaihtoehtoisen päivän paaston vaikutus painonpudotukseen, painon ylläpitämiseen ja kardOprotectioniin metabolisesti terveiden liikalihavien aikuisten keskuudessa: satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA: n sisälääketiede , 177 (7), 930-938.
- Varady, K.A., Bhutani, S., Church, E. C., ja Klempel, M. C. (2013). Lyhytaikainen muutettu vaihtoehtoinen päivän paasto: uusi ruokavaliostrategia painonpudotukselle ja kardoprotectionille lihavilla aikuisilla. American Journal of Clinical Nutrition , 90 (5), 1138-1143.
Lisäkirjallisuus
- Fung, J. (2016). kirja paastoamisesta . Riva Verlag. Kattava opas paastoamismuodoista ja niiden vaikutuksesta terveyteen.
- Moser, A. (2019). paastona elämäkäytännönä . Königshausen & Neumann. Syvä näkemys paastosta historiallisesta, kulttuurisesta ja henkisestä näkökulmasta.
- Hofmekler, O. (2005). Warrior -ruokavalio . Siniset käärmekirjat. Kirja esittelee ajoittaisen paaston erityisen lähestymistavan, joka perustuu muinaisten soturien ruokailutottumuksiin.