Výživa a duševní zdraví
Výživa a duševní zdraví
Výživa a duševní zdraví
Souvislost mezi výživou a duševním zdravím je tématem, které v posledních letech bylo stále více pozornosti. Nyní je známo, že výživa může mít přímý dopad na duševní zdraví. V tomto článku se budeme s tímto spojením zabývat přesněji a prozkoumat účinky zdravé stravy na duševní zdraví.
Účinky výživy na duševní zdraví
Výživa hraje důležitou roli v studni mozku. Špatná strava může vést k příznakům nedostatku, které mohou mít negativní dopad na duševní zdraví. Na druhé straně vyvážená strava může pomoci zlepšit kognitivní funkce a snížit riziko duševních poruch.
Mikronutrienty pro mozek
Pro optimální funkci mozku je nezbytná dostatečná zásoba mikroživin. To zahrnuje vitamíny, minerály a stopové prvky. Některé důležité mikronutrienty pro mozek jsou:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tyto esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj mozku a udržování kognitivních funkcí. Vyskytují se především u tukových ryb, jako je losos, makrela a sledě.
- B Vitaminy: B vitamíny B hrají důležitou roli v metabolismu mozku a jsou zodpovědné za produkci neurotransmiterů. Dobré zdroje vitamínů B jsou celá zrna, luštěniny a zelená listová zelenina.
- Antioxidanty: Antioxidanty chrání mozek před poškozením způsobeným volnými radikály a zánětlivými procesy. Vyskytují se v ovoci, zelenině a ořechech.
Vyvážená strava, která je bohatá na tyto mikroživiny, může pomoci snížit riziko deprese, úzkostných poruch a demence
Zdraví a duševní zdraví střeva
Roste množství výzkumu, který poukazuje na to, že zdraví střeva má přímý vliv na duševní zdraví. Střevo a mozek jsou spojeny prostřednictvím tzv. Střevní ose mozku. Narušená střevní flóra může vést k zánětu a nerovnováze v mozku, což zase může způsobit psychologické problémy.
Zdravá strava, která je bohatá na vlákninu, probiotické jídlo a prebiotika, může zlepšit zdraví střeva a podporovat duševní zdraví. Plnivy jsou důležité pro růst dobrých střevních bakterií, zatímco probiotické potraviny, jako jsou jogurt, zelí a kombucha, obsahují živé bakteriální kultury, které podporují střevní flóru. Prebiotika jsou neigestibilní vlákno, které slouží jako jídlo pro dobré střevní bakterie.
Nutriční a duševní poruchy
Účinky nezdravé stravy na duševní zdraví jsou zvláště jasné u duševních poruch, jako jsou deprese a úzkostné poruchy. Špatná strava, která je bohatá na potraviny obsahující cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky, může zvýšit zánětlivé procesy v těle a zvýšit riziko duševních poruch.
Velká studie z roku 2017 ukázala, že lidé, kteří konzumují západní stravu se spoustou rychlého občerstvení a slazených nápojů, mají vyšší riziko deprese. Na druhé straně lidé, kteří konzumují zdravější stravu se spoustou ovoce, zeleniny, celých zrn a ryb, otevřeli nižší riziko.
Zdravá strava může také podporovat při léčbě duševních poruch. Ukázalo se, že omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují u tukových ryb, mohou zmírnit příznaky deprese. Vyvážená strava může také pomoci zlepšit účinky léků a zvýšit obecnou náladu a energii.
Praktické tipy pro zdravou stravu pro duševní zdraví
Aby bylo možné využít výhody zdravé stravy pro duševní zdraví, existují některé praktické tipy:
fazitt
Zdravá strava hraje klíčovou roli v duševním zdraví. Vyvážená strava, která je bohatá na mikronutrienty a podporuje zdraví střeva, může snížit riziko duševních poruch a zlepšit kognitivní funkce. Je důležité věnovat pozornost rozmanité stravě a omezit konzumaci cukru obsahujícího a zpracované potraviny. Implementací těchto tipů můžete podpořit své duševní zdraví a dosáhnout lepšího dobře.
Více o přirozené a zdravé výživě lze nalézt v našem poradním časopise ein-heilpraktiker.com