Uzturs un hroniskas slimības

Uzturs un hroniskas slimības

Uzturs un hroniskas slimības

Veselīga uztura nozīmi hronisku slimību profilaksē un ārstēšanā nevar pārvērtēt. Hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, diabēts, vēzis un noteiktas neiroloģiskas slimības, uzliek milzīgu slogu veselības aprūpes sistēmām visā pasaulē. Pētījumi liecina, ka nepareizs uzturs ir galvenais riska faktors hronisku slimību attīstībai. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim saistību starp diētu un hroniskām slimībām un to, kā veselīgs uzturs var palīdzēt to novērst un ārstēt.

Veselīga uztura nozīme

Veselīgam uzturam ir izšķiroša nozīme optimālas veselības saglabāšanā un slimību profilaksē. Sabalansēts uzturs nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Savukārt neveselīgs uzturs var palielināt dažādu hronisku slimību risku.

Sirds slimība

Sirds slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. Nepareizs uzturs ar augstu piesātināto tauku, transtaukskābju, sāls un cukura saturu var ievērojami palielināt sirds slimību risku. Tikmēr uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu gaļu un veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, var samazināt sirds slimību risku.

cukura diabēts

Cukura diabēts ir hroniska vielmaiņas slimība, ko raksturo paaugstināts cukura līmenis asinīs. Neveselīgs uzturs, kurā ir daudz saldu dzērienu, rafinētu ogļhidrātu un piesātināto tauku, var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku. No otras puses, veselīgs uzturs, kurā ir iekļauti šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, pākšaugi un dārzeņi, var samazināt diabēta risku.

Vēzis

Vēzis ir sarežģīta slimība, kurā patoloģiskas šūnas aug un nekontrolējami izplatās visā ķermenī. Neveselīgs uzturs, kurā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, piesātināto tauku un cukura, var palielināt vēža risku. No otras puses, veselīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu gaļu un antioksidantiem, var samazināt vēža risku.

Neiroloģiskas slimības

Dažas neiroloģiskas slimības, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimība, arī ir saistītas ar uzturu. Neveselīgs uzturs ar augstu piesātināto tauku un rafinētu ogļhidrātu saturu var palielināt šo slimību risku. Savukārt antioksidantiem, omega-3 taukskābēm, vitamīniem un minerālvielām bagāts uzturs var samazināt neiroloģisko slimību risku.

Barības vielu loma hronisku slimību gadījumā

Daudzām uzturvielām ir svarīga loma hronisku slimību profilaksē un ārstēšanā. Šeit ir dažas galvenās uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas:

šķiedra

Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un tai ir daudz priekšrocību veselībai. Tie var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot zarnu veselību. Lai novērstu hroniskas slimības, uzturā regulāri jāiekļauj šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi.

Veselīgi tauki

Veselīgi tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, ir svarīgi optimālas veselības uzturēšanai. Omega-3 taukskābēm piemīt pretiekaisuma īpašības, un tās var samazināt sirds slimību, vēža un neiroloģisko slimību risku. Zivis, piemēram, lasis un skumbrija, rieksti un sēklas, ir labs omega-3 taukskābju avots, un tās regulāri jāiekļauj uzturā.

Antioksidanti

Antioksidanti ir savienojumi, kas var aizsargāt organismu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Viņiem ir svarīga loma hronisku slimību profilaksē, jo tie var samazināt šūnu bojājumu risku. Augļi, dārzeņi, ogas, zaļā tēja un tumšā šokolāde ir bagāti ar antioksidantiem, un tie regulāri jāiekļauj uzturā.

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami optimālai veselībai, un tiem ir svarīga loma hronisku slimību profilaksē. Sabalansēts uzturs, kas satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ir svarīgs, lai izvairītos no deficīta un samazinātu saslimšanas risku. Labi vitamīnu un minerālvielu avoti ir augļi, dārzeņi, piena produkti, liesa gaļa un veseli graudi.

Padomi veselīgam uzturam

Veselīgam uzturam jābūt sabalansētam, daudzveidīgam un bagātam ar uzturvielām bagātu pārtiku. Šeit ir daži padomi, kā veicināt veselīgu uzturu:

1. Fügen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.
2. Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten.
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee.
4. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Proteinquellen anstelle von fettem Fleisch.
5. Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfettsäuren.
6. Fügen Sie Nüsse, Samen und gesunde Pflanzenöle zu Ihrer Ernährung hinzu.
7. Reduzieren Sie den Salz- und Zuckerkonsum.
8. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie stattdessen frische, natürliche Lebensmittel.

Secinājums

Veselīgam uzturam ir izšķiroša nozīme hronisku slimību profilaksē un ārstēšanā. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu gaļu un veselīgiem taukiem, var samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu, vēzi un neiroloģiskām slimībām. Uzlabojot savus ēšanas paradumus, mēs varam samazināt hronisku slimību risku un veicināt ilgtermiņa labsajūtu.

Vairāk par dabisko un veselīgu uzturu varat uzzināt mūsu ceļveža žurnālā Your-Heilpraktiker.com