Mityba ir lėtinės ligos
Mityba ir lėtinės ligos
mityba ir lėtinės ligos
Negalima pakankamai pabrėžti sveikos mitybos svarbos lėtinių ligų prevencijai ir gydymui. Lėtinės ligos, tokios kaip širdies ligos, diabetas, vėžys ir tam tikros neurologinės ligos visame pasaulyje, yra didžiulė našta sveikatos sistemoms. Tyrimai parodė, kad prasta mityba yra esminis lėtinių ligų vystymosi rizikos veiksnys. Šiame straipsnyje glaudžiau susidursime su mitybos ir lėtinių ligų santykiais ir tuo, kaip sveika mityba gali prisidėti prie prevencijos ir gydymo.
sveikos mitybos reikšmė
Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį palaikant optimalią sveikatos būklę ir užkertant kelią ligoms. Subalansuota dieta aprūpina kūną visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kurių reikia tinkamai veikti. Kita vertus, nesveika dieta gali padidinti įvairių lėtinių ligų riziką.
širdies ligos
Širdies ligos yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių visame pasaulyje. Bloga dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, trans -riebalų rūgščių, druskos ir cukraus, gali žymiai padidinti širdies ligų riziką. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, gali sumažinti širdies ligų riziką.
diabetas
Diabetas yra lėtinė metabolinė liga, kuriai būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Nesveika dieta, kurioje gausu cukraus turinčių gėrimų, rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų, gali padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Sveika mityba, kurioje yra daug maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir daržovės, gali sumažinti diabeto riziką.
vėžys
Vėžys yra sudėtinga liga, kai nenormalios ląstelės nekontroliuojamai auga ir plinta organizme. Nesveika dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, sočiųjų riebalų ir cukraus, gali padidinti vėžio riziką. Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir antioksidantų, gali sumažinti vėžio riziką.
neurologinės ligos
Tam tikros neurologinės ligos, tokios kaip Alzheimerio ir Parkinsono, taip pat yra susijusios su mityba. Nesveika dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių, gali padidinti šių ligų riziką. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų, kita vertus, gali sumažinti neurologinių ligų riziką.
maistinių medžiagų vaidmuo sergant lėtinėmis ligomis
Daugelis maistinių medžiagų vaidina svarbų vaidmenį prevencijai ir gydymui lėtinėms ligoms. Čia yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, kurios yra ypač svarbios:
pluoštas
Savybės yra esminė sveikos mitybos dalis ir turi daug sveikatos privalumų. Galite padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažesnį cholesterolio kiekį ir pagerinti žarnyno sveikatą. Užpildykite maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, turėtų būti reguliariai įtraukti į racioną, kad būtų išvengta lėtinių ligų.
sveiki riebalai
Sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, yra svarbios norint išlaikyti optimalią sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir neurologinių ligų riziką. Žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, riešutai ir sėklos, yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai ir turėtų būti įtrauktos į racioną.
antioksidantai
Antioksidantai yra junginiai, galintys apsaugoti kūną nuo kenksmingų laisvųjų radikalų. Jie vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią lėtinėms ligoms, nes jie gali sumažinti ląstelių pažeidimo riziką. Vaisiai, daržovės, uogos, žalioji arbata ir tamsus šokoladas turi daug antioksidantų ir turėtų būti įtraukti į dietą.
vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai yra būtini optimaliam sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Svarbi subalansuota dieta, kurioje yra visi būtini vitaminai ir mineralai, kad būtų išvengta trūkumo būsenų ir sumažintų ligų riziką. Vaisiai, daržovės, pieno produktai, liesa mėsa ir viso grūdo produktai yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai.
sveikos mitybos patarimai
Sveika mityba turėtų būti subalansuota, įvairus ir gausus maistinių medžiagų maistą. Čia yra keletas patarimų, kaip skatinti sveiką mitybą:
- Kiekvienam patiekalui pridėkite vaisių ir daržovių.
- Vietoj rafinuotų angliavandenių rinkitės viso grūdo produktus.
- Venkite saldžių gėrimų ir rinkitės vandenį ar nesaldintą arbatą.
- Vietoj riebios mėsos rinkitės liesą mėsą, žuvies ir daržovių baltymų šaltinius.
- Apribokite sočiųjų riebalų ir trans -riebalų rūgščių vartojimą.
- Į savo racioną įpilkite riešutų, sėklų ir sveikų augalinių aliejų.
- Sumažinkite druskos ir cukraus vartojimą.
- Venkite perdirbto maisto ir rinkitės šviežią, natūralų maistą.
fazit
Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį užkirsti kelią lėtinėms ligoms prevencijai ir gydymui. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir sveikų riebalų, gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, vėžys ir neurologinės ligos, riziką. Gerindami valgymo įpročius, galime sumažinti lėtinių ligų riziką ir prisidėti prie ilgalaikio šulinio.
Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com