Nutriție în timpul sarcinii

Nutriție în timpul sarcinii

Nutriție în timpul sarcinii

Dieta joacă un rol crucial în timpul sarcinii. În acest timp este deosebit de important să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a asigura dezvoltarea optimă a bebelușului. În acest articol vom discuta câteva aspecte importante ale alimentației adecvate în timpul sarcinii.

Nutrienți importanți în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, mulți nutrienți au o importanță deosebită pentru dezvoltarea bebelușului. Iată câteva dintre cele mai importante nutrienți pe care o femeie însărcinată ar trebui să le consume în cantități suficiente:

1. acid folic

Acidul folic este o vitamină B care este deosebit de importantă pentru dezvoltarea tubului neural al bebelușului. Este recomandat ca femeile să consume cantități adecvate de acid folic înainte de sarcină pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural. În timpul sarcinii, se recomandă un aport zilnic de 600 de micrograme, de exemplu, sub formă de suplimente alimentare sau prin consumul de alimente care conțin acid folic, cum ar fi legume cu frunze verzi, fasole și cereale integrale.

2. Fier

Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, care ajută la transportul oxigenului în întregul corp. În timpul sarcinii, nevoia de fier crește pe măsură ce volumul de sânge crește și este necesară pentru dezvoltarea bebelușului. Este recomandat să consumi 27 de miligrame de fier zilnic, de exemplu, consumând carne slabă, păsări de curte, pește, leguminoase și cereale integrale. Luarea vitaminei C poate îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale.

3. Calciu

Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului. Femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu. Alte opțiuni includ legume cu frunze verzi, tofu și migdale.

4. acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține cantități adecvate din acești acizi grași. Alternativele vegetariene includ ulei de alge și nuci.

Siguranța alimentelor în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este deosebit de important să acorde atenție siguranței alimentare pentru a reduce riscul de boli transmise de alimente. Iată câteva puncte importante pe care femeile însărcinate ar trebui să le țină cont:

1. Evitați carnea crudă sau crudă

Carnea crudă sau crudă poate conține agenți patogeni precum listeria sau toxoplasmoza, care poate fi periculoasă pentru copilul nenăscut. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că carnea este gătită sau prăjită bine pentru a minimiza riscurile potențiale.

2. Mâncați fructe de mare cu precauție

Anumite fructe de mare, cum ar fi midii, stridii sau sushi brut pot conține agenți patogeni. Femeile însărcinate ar trebui să evite astfel de alimente sau să se asigure că provin din surse de încredere în restaurante.

3. Evitați ouăle și produsele crude care conțin ouă crude

Ouăle crude sau cu jumătate gătite pot conține Salmonella, ceea ce poate provoca infecții grave. Femeile însărcinate ar trebui să fie atente și să evite ouăle sau produsele crude, cum ar fi maioneza, tiramisu sau înghețata de casă care poate conține ouă crude.

4. Evitați brânza moale și produsele lactate nepasteurizate

Anumite brânzeturi moi, cum ar fi Camembert sau Brie, pot conține listeria, care poate fi periculoasă pentru copil. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că consumă doar produse lactate pasteurizate.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și importantă pentru dezvoltarea bebelușului. Ghidul exact de creștere în greutate depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea inițială a femeii. O persoană supraponderală ar trebui să câștige mai puțin în greutate în timpul sarcinii decât cineva care are o greutate normală. Greutatea medie în timpul sarcinii este de obicei între 11 și 15 kilograme.

Cu toate acestea, este important ca creșterea în greutate să rămână controlată pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii. O dietă echilibrată cu alimente sănătoase și exerciții fizice regulate poate ajuta la obținerea creșterii sănătoase în greutate în timpul sarcinii.

Apă și hidratare

Este deosebit de important să bei suficiente lichide în timpul sarcinii. Femeile însărcinate ar trebui să bea zilnic cel puțin 8-10 pahare de apă pentru a răspunde nevoilor fluide ale organismului. Aportul adecvat de lichide ajută la menținerea volumului de sânge, susține metabolismul și previne constipația.

Gânduri finale

O dietă echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii este crucială pentru dezvoltarea optimă a copilului. Consumul de cantități adecvate de nutrienți importanți, cum ar fi acidul folic, fierul, calciul și acizii grași omega-3 poate ajuta la reducerea complicațiilor potențiale ale sarcinii și la promovarea sănătății materne și a copilului.

De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție siguranței alimentelor și să evite alimentele potențial periculoase. Creșterea în greutate controlată și aportul adecvat de lichide sunt, de asemenea, aspecte importante ale unei diete sănătoase în timpul sarcinii.

Este recomandabil să vizitați medicul în mod regulat în timpul sarcinii și să solicitați sfaturi de la un nutriționist pentru a ține cont de nevoile și particularitățile individuale.

Puteți afla mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă în revista noastră de ghid Your-HeilPrakTiker.com