Dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii

dietă în timpul sarcinii

Nutriția joacă un rol crucial în timpul sarcinii. În acest timp, este deosebit de important să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a asigura dezvoltarea optimă a copilului. În acest articol vom discuta câteva aspecte importante ale nutriției potrivite în timpul sarcinii.

nutrienți importanți în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, mulți nutrienți au o importanță deosebită pentru dezvoltarea copilului. Iată câteva dintre cele mai importante nutrienți pe care o femeie însărcinată ar trebui să le consume în cantități suficiente:

1. Acid folic

Acidul folic este o vitamină B care este deosebit de importantă pentru dezvoltarea tubului neural al bebelușului. Se recomandă ca femeile să consume cantități suficiente de acid folic înainte de sarcină pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural. Aportul zilnic de 600 de micrograme este recomandat în timpul sarcinii, de exemplu sub formă de suplimente nutritive sau prin consumul de alimente care conțin acid folic, cum ar fi legume cu frunze verzi, fasole și produse din cereale integrale.

2. fier

Fierul este o parte importantă a hemoglobinei care susține transportul de oxigen în organism. În timpul sarcinii, nevoia de fier crește deoarece volumul de sânge crește și este necesar pentru dezvoltarea copilului. Este recomandat să consumi 27 de miligrame de fier în fiecare zi, de exemplu, mâncând carne slabă, păsări de curte, pește, leguminoase și cereale integrale. Luarea vitaminei C poate îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale.

3. Calciu

Calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și a dinților copilului. Femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 1000 de miligrame de calciu pe zi. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu. Alte opțiuni includ legume cu frunze verzi, tofu și migdale.

1. acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce pește grăsime, cum ar fi somon, ton sau sardine cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține cantități suficiente din acești acizi grași. Alternativele vegetariene sunt alge și nuci.

siguranța alimentelor în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este deosebit de important să acorde atenție siguranței alimentare pentru a reduce riscul de infecții alimentare. Iată câteva puncte importante pe care femeile însărcinate ar trebui să le ia în considerare:

1. Evitați carne crudă sau insuficientă gătită

Carnea crudă sau insuficient gătită poate conține agenți patogeni precum listeria sau toxoplasmoza care poate fi periculoasă pentru copilul nenăscut. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că carnea este gătită bine sau prăjită pentru a reduce la minimum riscurile potențiale.

2. Bucurați -vă de fructe de mare cu precauție

Anumite fructe de mare, cum ar fi midii, stridii sau sushi brut pot conține agenți patogeni. Femeile însărcinate ar trebui să evite astfel de alimente sau să se asigure că provin din surse de încredere în restaurante.

3. Fă fără ouă și produse crude cu ouă crude

Oul crud sau doar pe jumătate prăjit poate conține salmonella care poate duce la infecții severe. Femeile însărcinate ar trebui să fie atente și să evite ouăle sau produsele crude, cum ar fi maioneza, tiramisu sau tipurile de înghețată de casă care pot conține ouă crude.

4. Brânză moale și produsele lactate non -pasteurizate Evitați

Anumite tipuri de brânză moale, cum ar fi Camembert sau Brie, pot conține listeria care poate fi periculoasă pentru copil. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că consumă doar produse lactate pasteurizate.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și importantă pentru dezvoltarea copilului. Valoarea exactă a creșterii în greutate depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea de pornire a femeii. O persoană supraponderală ar trebui să crească mai puțin în timpul sarcinii decât cineva care are o greutate normală. Greutatea medie a sarcinii este de obicei între 11 și 15 kilograme.

alimentare cu apă și lichid

Este deosebit de important să consumi suficient lichid în timpul sarcinii. Femeile însărcinate ar trebui să bea cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi pentru a răspunde nevoilor fluide ale corpului. Aportul suficient de lichid ajută la menținerea volumului de sânge, la susținerea metabolismului și la prevenirea constipației.

Gânduri finale

O dietă echilibrată și sănătoasă are o importanță crucială pentru dezvoltarea optimă a copilului în timpul sarcinii. Consumul de cantități suficiente de nutrienți importanți, cum ar fi acidul folic, fierul, calciul și acizii grași omega-3 poate ajuta la reducerea posibilelor complicații ale sarcinii și la promovarea sănătății mamei și a copilului.

Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să acorde atenție siguranței alimentelor și să evite alimentele potențial periculoase. Creșterea în greutate controlată și aportul suficient de lichid sunt, de asemenea, aspecte importante ale unei diete sănătoase în timpul sarcinii.

Mai multe despre nutriția naturală și sănătoasă pot fi găsite în revista noastră consultativă ein-heilpraktiker.com