Diēta grūtniecības laikā
Diēta grūtniecības laikā
Diēta grūtniecības laikā
Uzturam ir izšķiroša loma grūtniecības laikā. Šajā laikā ir īpaši svarīgi ēst līdzsvarotu un veselīgu uzturu, lai nodrošinātu bērna optimālu attīstību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus svarīgus pareizā uztura aspektus grūtniecības laikā.
Svarīgas barības vielas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā daudzām barības vielām ir īpaša nozīme mazuļa attīstībā. Šeit ir dažas no vissvarīgākajām barības vielām, kuras grūtniecei vajadzētu patērēt pietiekamā daudzumā:
1. Folijskābe
Folijskābe ir B vitamīns, kas ir īpaši svarīgs mazuļa neironu caurules attīstībai. Sievietēm ieteicams pirms grūtniecības patērēt pietiekamu daudzumu folijskābes, lai samazinātu neironu caurules defektu risku. Grūtniecības laikā ieteicams ikdienas uzņemšana 600 mikrogrami, piemēram, uztura bagātinātāju veidā vai ēdot ar folijskābi saturošus pārtikas produktus, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, pupiņas un pilngraudu izstrādājumus.
2. dzelzs
Dzelzs ir svarīga hemoglobīna sastāvdaļa, kas atbalsta skābekļa transportēšanu organismā. Grūtniecības laikā palielinās vajadzība pēc dzelzs, jo asins tilpums palielinās un ir nepieciešams mazuļa attīstībai. Katru dienu ieteicams patērēt 27 miligramus dzelzs, piemēram, ēdot liesu gaļu, mājputnus, zivis, pākšaugus un veselus graudus. C vitamīna lietošana var uzlabot dzelzs absorbciju no augu avotiem.
3. Kalcijs
Kalcijs ir svarīgs mazuļa kaulu un zobu attīstībai. Grūtniecēm dienā vajadzētu patērēt apmēram 1000 miligramus kalcija. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir labi kalcija avoti. Citas iespējas ir zaļie lapu dārzeņi, tofu un mandeles.
4. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, īpaši EPA un DHA, ir svarīgas smadzeņu attīstībai un mazuļa acīm. Grūtniecēm vismaz divas reizes nedēļā jāēd tauki bagātas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šo taukskābju. Veģetāriešu alternatīvas ir aļģes un valrieksti.
Pārtikas nekaitīgums grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību pārtikas nekaitīgumam, lai samazinātu pārtikas infekciju risku. Šeit ir daži svarīgi punkti, kas grūtniecēm jāņem vērā:
1. Izvairieties no neapstrādātas vai nepietiekami vārītas gaļas
Neapstrādāta vai nepietiekami vārīta gaļa var saturēt tādus patogēnus kā listeria vai toksoplazmoze, kas var būt bīstama nedzimušam bērniņam. Grūtniecēm jāpārliecinās, ka gaļa tiek rūpīgi pagatavota vai cepta, lai samazinātu iespējamos riskus.
2.
Atsevišķas jūras veltes, piemēram, gliemenes, austeres vai neapstrādātas suši, var saturēt patogēnus. Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem vai pārliecināties, ka tās nāk no uzticamiem avotiem restorānos.
3. Dariet bez jēlas olām un produktiem ar neapstrādātām olām
Neapstrādāta vai tikai uz pusi vārīta ola var saturēt salmonellu, kas var izraisīt smagas infekcijas. Grūtniecēm jābūt uzmanīgām un jāizvairās no neapstrādātām olām vai tādiem produktiem kā majonēze, tiramisu vai mājās gatavoti saldējuma veidi, kas var saturēt neapstrādātas olas.
4. Mīkstais siers un nepasterizētie piena produkti Izvairieties no
Daži mīkstā siera veidi, piemēram, Camembert vai Brie, var saturēt listeria, kas var būt bīstama mazulim. Grūtniecēm jāpārliecinās, ka viņi patērē tikai pasterizētus piena produktus.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un svarīgs mazuļa attīstībai. Precīza svara pieauguma vērtība ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, sievietes sākuma svara. Cilvēkam ar lieko svaru grūtniecības laikā vajadzētu palielināties mazāk nekā cilvēkam, kurš ir normāls svars. Vidējais svars grūtniecības laikā parasti ir no 11 līdz 15 kilogramiem.
Tomēr ir svarīgi, lai svara pieaugums joprojām būtu kontrolēts, lai samazinātu grūtniecības komplikāciju risku. Sabalansēts uzturs ar veselīgu pārtiku un regulāru vingrošanu var palīdzēt sasniegt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Ūdens un šķidruma padeve
Ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā patērēt pietiekami daudz šķidruma. Grūtniecēm katru dienu vajadzētu dzert vismaz 8-10 glāzes ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības. Pietiekams šķidruma uzņemšana palīdz saglabāt asins tilpumu, atbalstīt metabolismu un novērst aizcietējumus.
Galīgās domas
Līdzsvarotam un veselīgam uzturam ir izšķiroša nozīme bērna optimālai attīstībai grūtniecības laikā. Pietiekama daudzuma svarīgu barības vielu, piemēram, folijskābes, dzelzs, kalcija un omega-3 taukskābju, patēriņš var palīdzēt samazināt iespējamās grūtniecības komplikācijas un veicināt mātes un bērna veselību.
Grūtniecēm jāpievērš uzmanība arī pārtikas nekaitīgumam un jāizvairās no potenciāli bīstamiem pārtikas produktiem. Kontrolēts svara pieaugums un pietiekama šķidruma uzņemšana ir arī svarīgi veselīga uztura aspekti grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā ieteicams uztvert regulārus apmeklējumus pie ārsta un saņemt uztura eksperta padomus, lai ņemtu vērā individuālās vajadzības un īpašās īpašības.More about natural and healthy nutrition can be found in our advisory magazine ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)