Uzturs grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā

Uzturs grūtniecības laikā

Diētai grūtniecības laikā ir izšķiroša nozīme. Šajā laikā īpaši svarīgi ir ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, lai nodrošinātu mazuļa optimālu attīstību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus svarīgus pareiza uztura aspektus grūtniecības laikā.

Svarīgas uzturvielas grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā daudzām uzturvielām ir īpaša nozīme mazuļa attīstībā. Šeit ir dažas no vissvarīgākajām uzturvielām, kuras grūtniecei vajadzētu patērēt pietiekamā daudzumā:

1. Folijskābe

Folijskābe ir B vitamīns, kas ir īpaši svarīgs bērna nervu caurules attīstībai. Sievietēm pirms grūtniecības ir ieteicams uzņemt pietiekamu daudzumu folijskābes, lai samazinātu nervu caurules defektu risku. Grūtniecības laikā ieteicams uzņemt 600 mikrogramus dienā, piemēram, uztura bagātinātāju veidā vai ēdot folijskābi saturošu pārtiku, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, pupiņas un veselus graudus.

2. Dzelzs

Dzelzs ir svarīga hemoglobīna sastāvdaļa, kas palīdz transportēt skābekli visā ķermenī. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc dzelzs palielinās, jo palielinās asins tilpums, un tas ir nepieciešams bērna attīstībai. Ieteicams katru dienu uzņemt 27 miligramus dzelzs, piemēram, ēdot liesu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, pākšaugus un veselus graudus. C vitamīna lietošana var uzlabot dzelzs uzsūkšanos no augu avotiem.

3. Kalcijs

Kalcijs ir svarīgs mazuļa kaulu un zobu attīstībai. Grūtniecēm dienā vajadzētu patērēt apmēram 1000 miligramus kalcija. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir labs kalcija avots. Citas iespējas ir zaļie lapu dārzeņi, tofu un mandeles.

4. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes, īpaši EPA un DHA, ir svarīgas mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Grūtniecēm vismaz divas reizes nedēļā jāēd treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai sardīnes, lai iegūtu pietiekamu šo taukskābju daudzumu. Veģetārās alternatīvas ietver aļģu eļļu un valriekstus.

Pārtikas drošība grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību pārtikas nekaitīgumam, lai samazinātu ar pārtiku saistīto slimību risku. Šeit ir daži svarīgi punkti, kas grūtniecēm jāpatur prātā:

1. Izvairieties no jēlas vai nepietiekami termiski apstrādātas gaļas

Neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa var saturēt tādus patogēnus kā listērijas vai toksoplazmoze, kas var būt bīstami nedzimušam bērnam. Grūtniecēm jānodrošina, lai gaļa būtu rūpīgi pagatavota vai cepta, lai samazinātu iespējamos riskus.

2. Ēdiet jūras veltes piesardzīgi

Dažas jūras veltes, piemēram, mīdijas, austeres vai neapstrādāti suši, var saturēt patogēnus. Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem vai pārliecināties, ka tie nāk no uzticamiem avotiem restorānos.

3. Izvairieties no jēlām olām un produktiem, kas satur jēlas olas

Neapstrādātas vai pusvārītas olas var saturēt salmonellu, kas var izraisīt nopietnas infekcijas. Grūtniecēm jābūt uzmanīgām un jāizvairās no jēlām olām vai tādiem produktiem kā majonēze, tiramisu vai mājās gatavots saldējums, kas var saturēt jēlas olas.

4. Izvairieties no mīksta siera un nepasterizētiem piena produktiem

Daži mīkstie sieri, piemēram, Camembert vai Brie, var saturēt listēriju, kas var būt bīstama mazulim. Grūtniecēm jānodrošina, ka viņas lieto tikai pasterizētus piena produktus.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un svarīgs mazuļa attīstībai. Precīza svara pieauguma vadlīnija ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, sievietes sākotnējā svara. Personai ar lieko svaru grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties mazāk svarā nekā cilvēkam, kam ir normāls svars. Vidējais svars grūtniecības laikā parasti ir no 11 līdz 15 kilogramiem.

Tomēr ir svarīgi, lai svara pieaugums joprojām tiktu kontrolēts, lai samazinātu grūtniecības komplikāciju risku. Sabalansēts uzturs ar veselīgu pārtiku un regulāriem vingrinājumiem var palīdzēt sasniegt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā.

Ūdens un hidratācija

Grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Grūtniecēm katru dienu jāizdzer vismaz 8-10 glāzes ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz uzturēt asins tilpumu, atbalsta vielmaiņu un novērš aizcietējumus.

Pēdējās domas

Sabalansēts un veselīgs uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs bērna optimālai attīstībai. Patērējot pietiekamu daudzumu svarīgu uzturvielu, piemēram, folijskābes, dzelzs, kalcija un omega-3 taukskābes, var palīdzēt samazināt iespējamās grūtniecības komplikācijas un veicināt mātes un bērna veselību.

Grūtniecēm arī jāpievērš uzmanība pārtikas nekaitīgumam un jāizvairās no potenciāli bīstamas pārtikas. Kontrolēts svara pieaugums un pietiekama šķidruma uzņemšana ir arī svarīgi veselīga uztura aspekti grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā ieteicams regulāri apmeklēt ārstu un konsultēties ar uztura speciālistu, lai ņemtu vērā individuālās vajadzības un īpatnības.

Vairāk par dabisko un veselīgu uzturu varat uzzināt mūsu ceļveža žurnālā Your-Heilpraktiker.com