Dieta nėštumo metu
Dieta nėštumo metu
dieta nėštumo metu
Mityba vaidina lemiamą vaidmenį nėštumo metu. Per tą laiką ypač svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą, kad būtų užtikrintas optimalus kūdikio vystymasis. Šiame straipsnyje mes aptarsime keletą svarbių tinkamos mitybos aspektų nėštumo metu.
Svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu
Nėštumo metu daugelis maistinių medžiagų yra ypač svarbios kūdikio vystymuisi. Čia yra keletas svarbiausių maistinių medžiagų, kurias nėščia moteris turėtų suvartoti pakankamai:
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra B vitaminas, ypač svarbus kūdikio nervinio vamzdelio vystymuisi. Rekomenduojama moterims prieš nėštumą suvartoti pakankamai folio rūgšties, kad būtų sumažinta nervinių vamzdžių defektų rizika. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti 600 mikrogramų, pavyzdžiui, maistinių papildų pavidalu arba valgant folio rūgšties turinčius maisto produktus, tokius kaip žalios lapinės daržovės, pupelės ir viso grūdo produktai.
2. Iron
Geležis yra svarbi hemoglobino dalis, palaikanti deguonies transportavimą organizme. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja, nes kraujo tūris padidėja ir reikalingas kūdikio vystymuisi. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti 27 miligramus geležies, pavyzdžiui, valgant liesą mėsą, paukštieną, žuvį, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus. Vitamino C vartojimas gali pagerinti geležies absorbciją iš augalų šaltinių.
3. Kalcis
Kalcis yra svarbus kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Nėščios moterys per dieną turėtų suvartoti apie 1000 miligramų kalcio. Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Kitos galimybės yra žalios lapinės daržovės, tofu ir migdolai.
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, yra svarbios smegenyse ir kūdikio akyse. Nėščios moterys bent du kartus per savaitę turėtų valgyti riebią žuvį, tokią kaip lašiša, tunas ar sardinės, kad gautumėte pakankamai šių riebalų rūgščių. Vegetariškos alternatyvos yra dumbliai ir graikiniai riešutai.
Maisto sauga nėštumo metu
Nėštumo metu ypač svarbu atkreipti dėmesį į maisto saugą, norint sumažinti maisto infekcijų riziką. Štai keletas svarbių punktų, į kuriuos turėtų atsižvelgti nėščios moterys:
1. Venkite žalios ar nepakankamai paruoštos mėsos
Neapdorotoje ar nepakankamai paruoštoje mėsoje gali būti patogenų, tokių kaip listeria ar toksoplazmozė, kurie gali būti pavojingi negimusiam kūdikiui. Nėščios moterys turėtų įsitikinti, kad mėsa yra kruopščiai paruošta arba kepama, kad sumažintų galimą riziką.
2. Mėgaukitės jūros gėrybėmis atsargiai
Tam tikrose jūros gėrybėse, tokiose kaip midijos, austrės ar žalios suši, gali būti patogenų. Nėščios moterys turėtų vengti tokio maisto arba įsitikinti, kad jos yra iš patikimų restoranų šaltinių.
3. Padarykite be žalių kiaušinių ir produktų su žaliais kiaušiniais
Neapdorote arba tik pusiau virto kiaušinio gali būti salmonelių, kurios gali sukelti sunkias infekcijas. Nėščios moterys turėtų būti atsargios ir vengti žalių kiaušinių ar produktų, tokių kaip majonezas, tiramisu ar naminiai ledų tipai, kuriuose gali būti žalių kiaušinių.
4. Minkštas sūris ir neskubomi pieno produktai Venkite
Tam tikrose minkšto sūrio tipuose, tokiuose kaip „Camembert“ ar „Brie“, gali būti Listeria, kuri gali būti pavojinga kūdikiui. Nėščios moterys turėtų įsitikinti, kad jos vartoja tik pasterizuotus pieno produktus.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir svarbus kūdikio vystymuisi. Tiksli svorio padidėjimo vertė priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip pradinis moters svoris. Antsvorio turinčio asmuo nėštumo metu turėtų padidėti mažiau nei tas, kuris yra normalus. Vidutinis nėštumo svoris paprastai yra nuo 11 iki 15 kilogramų.
Tačiau svarbu, kad svorio padidėjimas būtų kontroliuojamas siekiant sumažinti nėštumo komplikacijų riziką. Subalansuota dieta su sveiku maistu ir reguliariai mankšta gali padėti pasiekti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu. Vandens ir skysčių tiekimas
Ypač svarbu nėštumo metu suvartoti pakankamai skysčio. Nėščios moterys kiekvieną dieną turėtų gerti bent 8–10 stiklinių vandens, kad patenkintų kūno skysčių poreikius. Pakankamas skysčių suvartojimas padeda išlaikyti kraujo tūrį, palaikyti metabolizmą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Galutinės mintys
Subalansuota ir sveika mityba yra nepaprastai svarbi optimaliam kūdikio vystymuisi nėštumo metu. Suvartojant pakankamai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti galimas nėštumo komplikacijas ir skatinti motinos ir vaiko sveikatą.
Nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į maisto saugą ir išvengti potencialiai pavojingo maisto. Kontroliuojamas svorio padidėjimas ir pakankamas skysčių vartojimas taip pat yra svarbūs sveikos mitybos aspektai nėštumo metu.
Nėštumo metu patartina suvokti reguliarius gydytojo apsilankymus ir gauti mitybos eksperto patarimus, kad atsižvelgtų į individualius poreikius ir specialias savybes.Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galima rasti mūsų patariamame žurnale Ein-heilpraktiker.com
_ blank "Rel =" noopener "> Ein-heilpraktiker.com _ blank" Rel = "noopener"> Ein-heilpraktiker.com
Kommentare (0)