Mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį nėštumo metu. Per tą laiką ypač svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą, kad būtų užtikrintas optimalus kūdikio vystymasis. Šiame straipsnyje aptarsime keletą svarbių tinkamos mitybos aspektų nėštumo metu.

Svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu

Nėštumo metu daugelis maistinių medžiagų turi ypatingą reikšmę kūdikio vystymuisi. Čia yra keletas svarbiausių maistinių medžiagų, kurias nėščia moteris turėtų suvartoti pakankamai:

1. Folio rūgštis

Folio rūgštis yra B vitaminas, ypač svarbus kūdikio nervinio vamzdelio vystymuisi. Norint sumažinti nervinių vamzdžių defektų riziką, rekomenduojama prieš nėštumą suvartoti tinkamą folio rūgšties kiekį. Nėštumo metu rekomenduojama kasdien suvartoti 600 mikrogramų, pavyzdžiui, maisto papildų pavidalu arba valgant maistą, kuriame yra folio rūgšties, tokios kaip žalios lapinės daržovės, pupelės ir neskaldomi grūdai.

2. Geležis

Geležis yra svarbus hemoglobino komponentas, padedantis pernešti deguonį visame kūne. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja didėjant kraujo tūriui ir reikalingas kūdikio vystymuisi. Kasdien rekomenduojama vartoti 27 miligramus geležies, pavyzdžiui, valgant liesą mėsą, paukštieną, žuvį, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus. Vitamino C vartojimas gali pagerinti geležies absorbciją iš augalų šaltinių.

3. Kalcis

Kalcis yra svarbus kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Nėščios moterys per dieną turėtų suvartoti apie 1000 miligramų kalcio. Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Kitos galimybės yra žalios lapinės daržovės, tofu ir migdolai.

4. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, yra svarbios kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nėščios moterys turėtų bent du kartus per savaitę valgyti riebias žuvis, tokias kaip lašiša, tunas ar sardinės, kad gautų pakankamą kiekį šių riebalų rūgščių. Vegetariškos alternatyvos apima dumblių aliejų ir graikinius riešutus.

Maisto saugumas nėštumo metu

Nėštumo metu ypač svarbu atkreipti dėmesį į maisto saugą, kad būtų sumažinta maisto ligų rizika. Štai keletas svarbių punktų, kuriuos nėščios moterys turėtų atsiminti:

1. Venkite žalios ar nepakankamai paruoštos mėsos

Neapdorotoje ar nepakankamai paruoštoje mėsoje gali būti patogenų, tokių kaip listeria ar toksoplazmozė, kurie gali būti pavojingi negimusiam kūdikiui. Nėščios moterys turėtų užtikrinti, kad mėsa būtų kruopščiai paruošta ar kepta, kad sumažintų galimą riziką.

2. Valgykite jūros gėrybes atsargiai

Tam tikrose jūros gėrybėse, tokiose kaip midijos, austrės ar žalios suši, gali būti patogenų. Nėščios moterys turėtų vengti tokio maisto arba įsitikinti, kad jos yra iš patikimų restoranų šaltinių.

3. Venkite žalių kiaušinių ir produktų, kuriuose yra žalių kiaušinių

Neapdorotuose arba pusiau virtuose kiaušiniuose gali būti salmonelių, kurios gali sukelti rimtas infekcijas. Nėščios moterys turėtų būti atsargios ir vengti žalių kiaušinių ar produktų, tokių kaip majonezas, tiramisu ar naminiai ledai, kuriuose gali būti žalių kiaušinių.

4. Venkite minkšto sūrio ir nepasterizuotų pieno produktų

Tam tikruose minkštuose sūriuose, tokiuose kaip Camembert ar Brie, gali būti Listeria, kuri gali būti pavojinga kūdikiui. Nėščios moterys turėtų užtikrinti, kad jos vartoja tik pasterizuotus pieno produktus.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir svarbus kūdikio vystymuisi. Tiksli svorio padidėjimo gairės priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip pradinis moters svoris. Antsvorio asmuo nėštumo metu turėtų priaugti mažiau svorio nei tas, kuris yra normalaus svorio. Vidutinis nėštumo svoris paprastai yra nuo 11 iki 15 kilogramų.

Tačiau svarbu, kad svorio padidėjimas būtų kontroliuojamas siekiant sumažinti nėštumo komplikacijų riziką. Subalansuota dieta su sveiku maistu ir reguliariai mankšta gali padėti pasiekti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu.

Vanduo ir hidratacija

Nėštumo metu ypač svarbu gerti pakankamai skysčių. Nėščios moterys turėtų kasdien gerti bent 8–10 stiklinių vandens, kad patenkintų kūno skysčių poreikius. Tinkamas skysčių suvartojimas padeda išlaikyti kraujo tūrį, palaiko medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Galutinės mintys

Subalansuota ir sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbus optimaliai kūdikio vystymuisi. Suvartojant pakankamą kiekį svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti galimas nėštumo komplikacijas ir skatinti motinų bei vaikų sveikatą.

Nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į maisto saugą ir išvengti potencialiai pavojingo maisto. Kontroliuojamas svorio padidėjimas ir tinkamas skysčių vartojimas taip pat yra svarbūs sveikos mitybos aspektai nėštumo metu.

Patartina reguliariai apsilankyti pas gydytoją nėštumo metu ir kreiptis į dietologą patarimų, kad būtų atsižvelgiama į individualius poreikius ir ypatumus.

Daugiau apie natūralią ir sveiką mitybą galite sužinoti mūsų gido žurnale Jūsų heilpraktiker.com