Toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal

Dieet mängib raseduse ajal üliolulist rolli. Selle aja jooksul on eriti oluline süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, et tagada lapse optimaalne areng. Selles artiklis arutame raseduse ajal nõuetekohase toitumise olulisi aspekte.

Olulised toitained raseduse ajal

Raseduse ajal on paljudel toitainetel beebi arengu jaoks eriline tähtsus. Siin on mõned kõige olulisemad toitained, mida rase naine peaks tarbima piisavas koguses:

1. foolhape

Foolhape on B -vitamiin, mis on eriti oluline lapse närvioru arendamiseks. Naistel on soovitatav kulutada enne rasedust piisavas koguses foolhapet, et vähendada närviorude defektide riski. Raseduse ajal on soovitatav igapäevane tarbimine 600 mikrogrammi, näiteks toidulisandite kujul või foolhapete sisaldavate toitude, näiteks roheliste lehtköögiviljade, oad ja täisteratoodete söömine.

2. Raud

Raud on hemoglobiini oluline komponent, mis aitab hapnikku kogu kehas vedada. Raseduse ajal suureneb rauavajadus veremahu suurenemisel ja on vajalik lapse arenguks. Soovitatav on tarbida 27 milligrammi rauda iga päev, näiteks söödes kõhna liha, linnuliha, kala, kaunvilju ja täisteratooteid. C -vitamiini võtmine võib parandada raua imendumist taimsetest allikatest.

3. kaltsium

Kaltsium on oluline beebi luude ja hammaste arendamiseks. Rasedad naised peaksid tarbima umbes 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust on head kaltsiumi allikad. Muud võimalused on rohelised lehtköögiviljad, tofu ja mandlid.

4. oomega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped, eriti EPA ja DHA, on olulised lapse aju ja silmade arenguks. Rasedad naised peaksid sööma rasvaseid kalu, nagu lõhe, tuunikala või sardiinid vähemalt kaks korda nädalas, et saada neid rasvhappeid piisavas koguses. Taimetoitlaste alternatiivid hõlmavad vetikate õli ja kreeka pähkleid.

Toiduohutus raseduse ajal

Raseduse ajal on eriti oluline pöörata tähelepanu toiduohutusele, et vähendada toiduainete haiguste riski. Siin on mõned olulised punktid, mida rasedad peaksid meeles pidama:

1. Vältige toorest või alaküpsetatud liha

Toores või alaküpsetatud liha võib sisaldada selliseid patogeene nagu Listeria või toksoplasmoos, mis võib olla sündimata lapsele ohtlik. Rasedad naised peaksid võimalike riskide minimeerimiseks tagama liha keetmise või praetud põhjalikult.

2. Sööge mereande ettevaatlikult

Teatud mereannid, näiteks rannakarbid, austrid või toores sushi, võivad sisaldada patogeene. Rasedad naised peaksid selliseid toite vältima või veenduma, et nad pärinevad restoranides usaldusväärsetest allikatest.

3. Vältige tooreid mune ja tooteid, mis sisaldavad tooreid mune

Toores või poolküpsetatud munad võivad sisaldada Salmonellat, mis võib põhjustada tõsiseid infektsioone. Rasedad naised peaksid olema ettevaatlikud ja vältima tooreid mune või tooteid, näiteks majoneesi, tiramisu või omatehtud jäätist, mis võivad sisaldada tooreid mune.

4. Vältige pehmet juustu ja pastöriseerimata piimatooteid

Teatud pehmed juustud, näiteks Camembert või Brie, võivad sisaldada listeriat, mis võib olla lapsele ohtlik. Rasedad naised peaksid tagama, et nad tarbivad ainult pastöriseeritud piimatooteid.

Kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus raseduse ajal on normaalne ja oluline lapse arengu jaoks. Täpne kaalutõusu suunis sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks naise esialgne kaal. Ülekaaluline inimene peaks raseduse ajal vähem kaalu saama kui keegi, kellel on normaalkaalus. Keskmine kaal raseduse ajal on tavaliselt 11–15 kilogrammi.

Siiski on oluline, et raseduse komplikatsioonide riski vähendamiseks on kaalutõusu kontroll. Tervislike toitude ja regulaarse treeninguga tasakaalustatud toitumine aitab raseduse ajal tervislikku kaalutõusu saavutada.

Vesi ja hüdratsioon

Eriti oluline on raseduse ajal piisavalt vedelikke juua. Rasedad naised peaksid keha vedeliku vajaduste rahuldamiseks jooma vähemalt 8-10 klaasi vett. Piisav vedeliku tarbimine aitab säilitada veremahtu, toetab ainevahetust ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Lõplikud mõtted

Raseduse ajal tasakaalustatud ja tervislik toitumine on lapse optimaalseks arenguks ülioluline. Piisava koguse oluliste toitainete, näiteks foolhappe, raua, kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete tarbimine aitab vähendada võimalikke raseduse komplikatsioone ning soodustada emade ja laste tervist.

Samuti peaksid rasedad pöörama tähelepanu toiduohutusele ja vältima potentsiaalselt ohtlikke toite. Kontrollitud kaalutõus ja vedeliku piisav tarbimine on ka tervisliku toitumise olulised aspektid raseduse ajal.

Soovitav on raseduse ajal regulaarselt arsti külastada ja toitumisspetsialistilt nõu küsida individuaalsete vajaduste ja eripärade arvessevõtmiseks.

Loodusliku ja tervisliku toitumise kohta saate lisateavet ajakirja Guide Teie heilpraktiker.com