Dieet raseduse ajal
Dieet raseduse ajal
dieet raseduse ajal
Toitumine mängib raseduse ajal üliolulist rolli. Selle aja jooksul on eriti oluline süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, et tagada lapse optimaalne areng. Selles artiklis käsitleme raseduse ajal õige toitumise olulisi aspekte.
Olulised toitained raseduse ajal
Raseduse ajal on lapse arengu jaoks eriti olulised toitained. Siin on mõned kõige olulisemad toitained, mida rase naine peaks tarbima piisavas koguses:
1. Foolhape
Foolhape on B -vitamiin, mis on eriti oluline lapse närvioru arendamiseks. Naistel on soovitatav enne rasedust tarbida piisavalt foolhapet, et vähendada närviorude defektide riski. Raseduse ajal on soovitatav igapäevane tarbimine 600 mikrogrammi, näiteks toidulisandite kujul või söödes foolhappe sisaldavaid toite nagu rohelised lehtköögiviljad, oad ja täisteratooted.
2. Raud
Raud on hemoglobiini oluline osa, mis toetab hapniku transporti kehas. Raseduse ajal suureneb rauavajadus, kuna vere maht suureneb ja on vajalik lapse arenguks. Iga päev on soovitatav tarbida 27 milligrammi rauda, näiteks söödes tailiha, linnuliha, kala, kaunvilju ja täisteratooteid. C -vitamiini võtmine võib parandada raua imendumist taimsetest allikatest.
3. kaltsium
Kaltsium on oluline lapse luude ja hammaste arendamiseks. Rasedad naised peaksid tarbima umbes 1000 milligrammi kaltsiumi päevas. Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust on head kaltsiumiallikad. Muud võimalused on rohelised lehtköögiviljad, tofu ja mandlid.
4. oomega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped, eriti EPA ja DHA, on olulised aju ja lapse silmade arenguks. Rasedad naised peaksid sööma rasvarikkaid kalu nagu lõhe, tuunikala või sardiinid vähemalt kaks korda nädalas, et saada neid rasvhappeid piisavalt. Taimetoitlased on vetikad ja kreeka pähklid.
toiduohutus raseduse ajal
Raseduse ajal on eriti oluline pöörata tähelepanu toiduohutusele, et vähendada toiduinfektsioonide riski. Siin on mõned olulised punktid, mida rasedad peaksid kaaluma:
1. Vältige toorest või ebapiisavalt keedetud liha
Toores või ebapiisavalt keedetud liha võib sisaldada patogeene nagu listeria või toksoplasmoos, mis võivad sündimata lapsele ohtlikud olla. Rasedad naised peaksid võimalike riskide minimeerimiseks veenduma, et liha küpsetatakse hoolikalt või praetakse.
2.
Teatud mereannid, näiteks rannakarbid, austrid või toores sushi, võivad sisaldada patogeene. Rasedad naised peaksid selliseid toite vältima või veenduma, et nad tulenevad restoranides usaldusväärsetest allikatest.
3. Tehke ilma tooreste munade ja tooremunadega toodeteta
Toores või ainult poolküpsetatud muna võib sisaldada Salmonellat, mis võib põhjustada tugevaid infektsioone. Rasedad naised peaksid olema ettevaatlikud ja vältima tooreid mune või tooteid, näiteks majoneesi, tiramisu või omatehtud jäätist, mis võivad sisaldada tooreid mune.
4. Pehme juust ja mittepastootlikud piimatooted Vältige
Teatud tüüpi pehmed juust, näiteks Camembert või Brie, võivad sisaldada listeriat, mis võivad olla lapsele ohtlikud. Rasedad naised peaksid veenduma, et nad tarbivad ainult pastöriseeritud piimatooteid.
kaalutõus raseduse ajal
Raseduse ajal on kaalutõus normaalne ja oluline lapse arengu jaoks. Täpne kaalutõusu väärtus sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks naise lähtekaal. Ülekaaluline inimene peaks raseduse ajal suurenema vähem kui normaalkaalus. Raseduse keskmine kaal on tavaliselt vahemikus 11–15 kilogrammi.
Siiski on oluline, et raseduse komplikatsioonide riski vähendamiseks on kaalutõusu kontroll. Tervislike toitude ja regulaarse treeninguga tasakaalustatud toitumine aitab raseduse ajal tervislikku kaalutõusu saavutada. vesi ja vedela varustus
Eriti oluline on raseduse ajal piisavalt vedelikku tarbida. Rasedad naised peaksid keha vedeliku vajaduste rahuldamiseks jooma iga päev vähemalt 8-10 klaasi vett. Piisav vedeliku tarbimine aitab säilitada veremahtu, toetada ainevahetust ja ennetada kõhukinnisust.
lõplikud mõtted
Tasakaalustatud ja tervislik toitumine on lapse optimaalseks arenguks raseduse ajal ülioluline. Piisavate koguste oluliste toitainete, näiteks foolhappe, raua, kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete tarbimine võib aidata vähendada võimalikke raseduse komplikatsioone ning edendada ema ja lapse tervist.
Rasedad naised peaksid tähelepanu pöörama ka toiduohutusele ja vältima potentsiaalselt ohtlikke toite. Kontrollitud kaalutõus ja piisav vedeliku tarbimine on ka tervisliku toitumise olulised aspektid raseduse ajal.
Soovitav on tajuda raseduse ajal arsti regulaarseid visiite ja saada toitumise eksperdilt nõu individuaalsete vajaduste ja eripärade arvessevõtmiseks. Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com
Kommentare (0)