Prevenzione del freddo: strategie naturali per il passaggio alla primavera

L'aggiunta di cibi probiotici come yogurt e kefir può anche promuovere la salute intestinale, che è strettamente connessa al sistema immunitario. Una flora intestinale sana forma un'altra linea di difesa contro i patogeni.

È essenziale prestare attenzione a una fornitura sufficiente di questi nutrienti, specialmente nella transizione del freddo ai mesi più caldi. Mentre è possibile prendere in considerazione una supplementazione supplementare, la registrazione è preferibile dalle fonti alimentari naturali per ottenere i migliori risultati per la difesa immunitaria.

significato della qualità del sonno e riduzione dello stress per la prevenzione dei raffreddori

Il sonno svolge un ruolo cruciale nella funzionalità del sistema immunitario. Durante il sonno, vengono prodotte cellule di difesa immunitaria che agiscono contro agenti infettivi come i virus. Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno di sette ore a notte un triplo rischio di sviluppare un raffreddore rispetto a coloro che dormono otto ore o più. La qualità del sonno influenza direttamente la produzione di cellule T citotossiche che sono responsabili della lotta alle cellule infette.

Lo stress ha anche un impatto diretto sul sistema immunitario. Lo stress cronico porta ad un aumento della produzione di cortisolo, un ormone che può indebolire la risposta immunitaria ad alte concentrazioni. A lungo termine, lo stress cronico può aumentare il rischio di infettarsi con virus freddi. Le tecniche di gestione dello stress come meditazione, yoga, respirazione profonda o attività fisica regolare possono ridurre la produzione di cortisolo e quindi rafforzare il sistema immunitario.

• Il sonno efficace supporta la rigenerazione del sistema immunitario.
• La gestione dello stress è essenziale per mantenere una forte risposta immunitaria.
• Attività fisica regolare riduce lo stress e migliora la qualità del sonno.

Le strategie per migliorare la qualità del sonno includono il rispetto di un normale piano di sonno, la riduzione dell'esposizione alla luce blu prima di andare a letto e creare un ambiente di sonno silenzioso, scuro e fresco. Queste misure supportano il ritmo circadiano e promuovono la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno.

rimedi naturali efficaci e la loro valutazione scientifica per prevenire il raffreddore

Per prevenire il raffreddore, sono raccomandati vari rimedi naturali, la cui efficacia è stata parzialmente confermata da studi scientifici. I mezzi più comuni includono:

• echinacea : questa pianta viene spesso utilizzata per rafforzare il sistema immunitario. Un Meta Study del 2014, pubblicato sul Journal of American Medical Association , indica che l'echinacea può ridurre la durata del raffreddore di 1,4 giorni.
• zinco : lo zinco può ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore e ridurre la durata della malattia se viene presa entro 24 ore dal primo sintomo. Un'analisi del 2017 nel British Journal of Clinical Pharmacology conferma l'efficacia dello zinco per quanto riguarda la riduzione della durata del freddo.
• Vitamina C : il ruolo della vitamina C nella prevenzione e nel trattamento dei raffreddori è controverso. Tuttavia, una vasta panoramica del Cochrane del 2013 è stata in grado di determinare una leggera riduzione della durata fredda quando si assumevano l'assunzione regolare.
• Knoblauch : Un'altra analisi Cochrane del 2014 suggerisce che l'aglio potrebbe essere in grado di proteggere dai raffreddori, per cui la qualità dei dati esistenti è stata classificata come bassa e sono necessarie ulteriori ricerche.

Va ​​notato che l'efficacia di questo rimedio naturale dipende non solo dalla qualità del prodotto, ma anche dalla costituzione individuale e dalla vita di vita dell'individuo. Inoltre, è necessaria cautela quando si utilizzano sostanze naturali, poiché possono anche causare effetti collaterali e interazioni con i farmaci.