Mitybos vaidmuo natūropatijoje: superfoods and Co.
Mitybos vaidmuo natūropatijoje: superfoods and Co.
Natūraliam mūsų sveikatos priežiūros orientacijai tampa vis svarbesnis žavus aspektas: pagrindinis mitybos vaidmuo. Visų pirma, pastaraisiais metais diskusija apie taip skambinamus supermaistas ir jų integracija į natūropatinės terapijos koncepcijas tapo žymiai svarbesnės. Tačiau už dažnai cituojamo tendencijos termino slepiasi gilūs moksliniai pagrindai, kurie gali tvariai optimizuoti mūsų sveikatą. Šis straipsnis įveikia tiltą tarp mitybos tyrimų ir praktinio taikymo natūropatijoje. Mes ne tik sutelkiame dėmesį į supermaistų mokslinius pagrindus, bet ir išplečiame perspektyvą įgyvendindami veiksmingas mitybos strategijas, kad pasiektume holistinį sveikatos stiprinimą. Remdamiesi konkrečiais atvejų tyrimais ir sėkmės pavyzdžiais, paaiškiname, kaip natūropatija pagrįsta mityba gali leisti pakeisti sveikatą. Lydėkite mus į šią žvalgymo kelionę į gilius mūsų mitybos ir natūropatijos ryšius.
Moksliniai supermaistų pagrindai natūropatinėje praktikoje
Supermaistas yra maisto produktai, kurie laikomi ypač maistiniais dėl didelio vitaminų, mineralų, antioksidantų, fermentų ir sveikų riebalų kiekio. Naturopatinėje praktikoje jie dažnai naudojami palaikant ligų sveikatą ir prevenciją. Labiausiai žinomi supermaisto produktai yra uogos (tokios kaip goji uogos, acai uogos), žalios lapinės daržovės (pvz., Kopūstai ir špinatai), sėklos (tokios kaip chia sėklos, linų sėmenys), taip pat riešutai ir tam tikri vaisiai, tokie kaip avokadas.
Supermaistų veiksmingumą galima paaiškinti turtinga bioaktyviųjų medžiagų sudėtimi. Šios medžiagos, įskaitant polifenolius, flavonoidus ir saponinus, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir taip sumažinti oksidacinį stresą. Oksidacinis stresas yra susijęs su daugybe lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir vėžį.
Moksliniai tyrimai, kuriais grindžiamas supermaistų sveikata, skatinantis poveikis. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad uogų vartojimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, kuri iš dalies priskiriama jų priešuždegiminėms ir antioksidacinėms savybėms. Specializuoto žurnalo „Mitybos apžvalgose“ tyrimas pranešė apie teigiamą chia sėklų poveikį, įskaitant kraujospūdžio ir kraujo lipidų kiekio pagerėjimą.
- uogos: gausu vitaminų, pluošto audinių ir antioksidantų, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Žalios lapinės daržovės: juose yra daug vitaminų (ypač vitamino K), mineralų ir antioksidantų.
- Sėklos ir riešutai: pateikia aukštos kokybės augalinius baltymus, nepakeičiamas riebalų rūgštis (Omega-3 ir omega-6) ir pluoštą.
Natūraloje praktikoje taip pat domina sinergetinis supermaisto poveikis. Skirtingų supermaisto produktų derinys gali pagerinti jų ingredientų biologinį prieinamumą ir sukelti stipresnį sveikatą skatinantį poveikį. Norint pagerinti jų absorbciją, rekomenduojama suvartoti riebalais tirpstančius vitaminus (tokius kaip vitaminas A, D, E, K) kartu su sveikais riebalais.
Išvada: Superfoods siūlo daugybę mitybos pranašumų ir gali būti vertingas indėlis į ligų palaikymą ir prevenciją. Jūsų integracija į subalansuotą dietą kartu su holistiniu natūropatiniu požiūriu gali paremti bendrąjį gerai ir prisidėti prie sveikatos priežiūros optimizavimo.
Naturopatijos mitybos strategijos: optimizuoto sveikatos stiprinimo
vadovasNaturopatija vaidina mitybos strategijas - pagrindinį vaidmenį skatinant ir palaikant sveikatą. Pagrindinumas yra prielaida, kad subalansuota, maistine medžiaga, kurioje yra maistinė dieta, yra fizinio ir psichinio šulinio pagrindas. Pagrindiniai aspektai apima augalinio maisto pabrėžimą, perdirbto maisto mažinimą ir tinkamą mikro ir makroelementų tiekimą.
- gulėti pilnai supjaustytą daržovių maistą: rekomendacija sutelkti dėmesį į vaistažolių, tokių kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, remiantis dideliu būtiniausių maistinių medžiagų, pluošto ir antrinių augalų medžiagų kiekiu, turinčiu prevencines savybes nuo lėtinių ligų.
- perdirbto maisto sumažinimas: perdirbtas maisto vartojimas prisideda prie priedų, rafinuoto cukraus ir trans -riebalų, susijusių su įvairiomis sveikatos problemomis, vengimą.
- individualizuotas maistinių medžiagų tiekimas: Mitybos pritaikymas individualiems poreikiams, tokioms kaip alergija, netoleravimas ar prevencija ar parama konkrečioms sveikatos sąlygoms, taip pat yra svarbi natūropatinių mitybos strategijų dalis.
Šių principų įgyvendinimas ne tik reikalauja žinoti apie fiziologinius mitybos pagrindus, bet ir apie biocheminius bei metabolinius procesus, kuriems įtakos turi maisto vartojimas. Funkcinių maisto produktų integracija, specialiai parinkta jų sveikatai skatinančioms ingredientams, vaidina palaikomąjį vaidmenį.
Konkretus šių mitybos strategijų įgyvendinimas praktikoje reikalauja, kad būtų gerai mokomi mitybos mokslų ir dietologijos srityje, taip pat žinios apie natūropatiją. Sėkmingai integracijai į kasdienį gyvenimą būtina atsižvelgti į individualias gyvenimo sąlygas, pageidavimus ir sveikatos reikalavimus. Didžiausias dėmesys skiriamas tvaraus mitybos elgesio skatinimui, pagrįstam holistinio ir artumo su gamta principais.
Atvejų tyrimai ir sėkmės pavyzdžiai: sveikatos transformacija per natūropatinę dietą
Naturopatinių mitybos principų įgyvendinimas parodė, kad daugelyje atvejų tyrimų žymiai pagerėjo sveikata ir šulinys. Šie principai grindžiami maisto ir supermaisto, kuriame gausu būtinų maistinių medžiagų, antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, naudojimą.
Toks atvejo tyrimas apėmė aukštos kokybės, augalinės dietos vaidmenį gydant 2 tipo diabetą. Pereidami prie dietos, kurioje gausu neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, daržovių ir riešutų, pacientai sugebėjo efektyviai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kai kuriais atvejais netgi pasiekti visišką ligos remisiją.
- augalų pagrindu pagrįstos dietos : sveikų grūdų, daržovių, ankštinių ir riešutų įtraukimas.
- Vengimas perdirbtų maisto produktų : cukraus, rafinuotų angliavandenių ir pramoninio perdirbtų riebalų sumažinimas.
- mikroelementų -kritikų supermaistai : uogų, žalių lapinių daržovių, ciberžolės ir kitų natūralių uždegiminių inhibitorių naudojimas.
Kitas tyrimas buvo susijęs su papildomo omega-3 riebalų rūgščių, ypač lino ir Chia sėklų, suvartojimu širdies ir kraujagyslių sistemai. Rezultatai parodė, kad žymiai sumažėjo uždegimo žymenys ir kraujo riebalų pagerėjimas, o tai rodo širdies ligos riziką.
Supermaistų įtraukimas ne tik dėl maisto papildų, bet ir kaip neatsiejama dienos dietos dalis pasirodė esanti veiksminga įvairiuose kontekstuose. Tyrime su pacientais, kenčiančiais nuo lėtinių uždegiminių ligų, reikšmingą simptomų pagerėjimą galima nustatyti reguliariai vartojant ciberžolę ir imbierą.
Šie atvejų tyrimai ir sėkmės pavyzdžiai pabrėžia natūropatijos pagrįstos dietos galimybes skatinti sveikatą ir ligų prevenciją. Sveikatos transformacija įtraukiant natūropatinius mitybos principus atveria naujas individualios sveikatos priežiūros ir holistinės medicinos praktikos perspektyvas.
Galiausiai galima teigti, kad mityba yra centrinė natūropatijos ramstis ir turi gerai pagrįstą mokslinį pagrindą, kuris palaiko supermaisto produktų naudojimą ir specifines mitybos strategijas. Atvejų analizė ir sėkmės pavyzdžiai įspūdingai parodo, kaip tikslinė dieta, pagrįsta natūropatiniais principais, gali prisidėti prie pertvarkos ir sveikatos skatinimo. Vis dėlto svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir reikalavimus, kad būtų galima atkreipti dėmesį į didžiausią įmanomą naudą iš šių mitybos metodų. „Naturopatija“ siūlo išsamią sistemą, kurioje dieta nėra laikoma izoliuota, o kaip neatsiejama holistinės sveikatos koncepcijos dalis. Nuolatiniai mitybos mokslų tyrimai ir integracija į natūropatinę praktiką ir toliau žada novatorišką požiūrį į sveikatos stiprinimą ir prevenciją ateityje
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Krauss, R. ir kt. (2018). „Superfoods poveikis širdies ir kraujagyslių ligoms“. Europos mitybos žurnalas.
- Mejia, pvz., Prada, P.A.M. (2017). „Superfoods: Mokslinis vertinimas“. Funkcinių maisto produktų žurnalas.
- Schneider, C., Segger, D., Lendetse, A. (2020). „Naturopatinės mitybos strategijos lėtinių ligų prevencijai ir terapijai“. Vokietijos žurnalas, skirtas akupunktūrai.
Studijos
- Hu, F.B. (2003). „Augalų pagrindu pagaminta mityba ir širdies sveikata: apžvalga“. Žurnalas „Nutrition“.
- Willett, W.C., Skerrett, P. J. (2002). „Valgykite, gerkite ir būkite sveiki: Harvardo medicinos mokyklos sveikos mitybos vadovas“. Harvard University Press.
Tolesnė literatūra
- Pollan, M. (2008). „Gindamas maistą: valgytojo manifestas“. „Penguin“ knygos.
- Stone, G. (2016). „Kaip nemirti: atraskite maisto produktų, pratęsiančių jūsų gyvenimą ir kaip, žinoma, gali būti išgydoma sveikatos ligos“. Pan Macmillan.
- Brazier, B. (2013). „Klesčių maistas: 200 augalų paremtų didžiausios sveikatos receptų“. „Da Capo“ knygos visą gyvenimą.