Labākie augi ikdienas bērniem

Labākie augi ikdienas bērniem

Garšaugi nav tikai kaut kas ēdienam! Viņiem ir izšķiroša loma mūsu bērnu ikdienas dzīvē, un viņiem ir daudz ieguvumu veselībai. Kurš būtu domājis, ka dārzs vai balkons varētu būt labākais aptieku plaukts? Neatkarīgi no tā, vai runa ir par imūnsistēmas stiprināšanu vai labu uzlabošanu, garšaugiem, piemēram, kumelīšu, piparmētru un maurlokiem, ir daudz ko piedāvāt.

Pirmajā sadaļā mēs apskatām šo zaļo visu zaļu priekšrocību apbrīnojamās priekšrocības mūsu mazo veselībai. Tad mēs apskatām, kā tos integrēt ikdienas dzīvē rotaļīgā un radošā veidā - jo sagatavošanās var būt arī jautra! Visbeidzot, mēs sniedzam vērtīgus ieteikumus, kas augi ir droši mazajiem un to, kā tie tiek pareizi izmantoti.

Tātad, gatavs iegremdēties kopā ar mums aizraujošajā augu pasaulē? Pieņemsim, kā mēs varam izmantot augu dabisko spēku, lai bagātinātu savu bērnu dzīvi!

Garšaugu ieguvumi veselībai bērniem

Garšaugi ir ne tikai garšas bagātināšana uzturā, bet arī piedāvā daudzus ieguvumus veselībai bērniem. Šie augi satur dažādas barības vielas, antioksidantus un sekundāras augu vielas, kas var labi veicināt.

• imūnsistēmas stiprināšana: Daudzi augi, piemēram, timiāns un oregano, ir bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem, kas veicina imūno funkcijas uzlabošanu. Bērni, kuri regulāri lieto augus, bieži izrāda augstāku pretestību saaukstēšanos un infekcijām.
• gremošanas atbalsts: Garšaugi, piemēram, piparmētra un fenhelis, var palīdzēt ar gremošanas sūdzībām. Viņi veicina gremošanas sulu ražošanu un mazina kuņģa krampjus. Pētījumi rāda, ka augu izmantošana var uzlabot bērnu vispārējo gremošanas veselību.
• Relaksācija un stresa samazināšana: kumelīte un baldriāns ir pazīstami ar savām nomierinošajām īpašībām. Šie augi var palīdzēt ar miega traucējumiem un veicināt relaksāciju, kas ir būtiska bērnu vispārējai veselībai.
• pretiekaisuma efekts: kurkuma un ingvers ir garšaugi ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām. Tiem var būt atbalstoša ietekme uz hronisku iekaisumu bērnībā. Šādi augi var būt noderīgi, īpaši alerģiskās reakcijās vai astmā.

Tomēr daži augi nav piemēroti visiem bērniem vai arī var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc ir nepieciešama piesardzība. Vecākiem jāzina, kurus augus viņi izmanto, un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu. Ir svarīgi izmantot augus atbilstošos daudzumos un ņemt vērā bērnu īpašās vajadzības un visas alerģijas.

Daži pētījumi ir dokumentējuši augu pozitīvo ietekmi uz bērnu veselību. Piemēram, "Vācijas Uztura biedrības" izmeklēšana liecina, ka augu regulāra lietošana korelē ar uzlabotu barības vielu absorbciju, kas ir īpaši svarīga augšanas posmā.

Saikne starp augiem un bērnu veselību paver interesantas perspektīvas, it īpaši agrīnās bērnības uzturā. Integrējot garšaugus ikdienas pārtikā, var likt veselīgu pamatu, kas pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo izaugsmi.

Pieteikuma veidlapas un augu sagatavošana ikdienas dzīvē

Garšus var integrēt bērnu ikdienas dzīvē dažādos veidos. Visizplatītākās pielietošanas formas ir tējas, infūzijas, tinktūras un uzkodas. Zāļu tējas ir īpaši populāras, kuras ir viegli pagatavojamas un ar piepildāmām, nomierinošām īpašībām. Gatavojoties, uzmanība jāpievērš ārstniecības augu pareizajam daudzumam un kvalitātei, lai optimāli izmantotu ieguvumus veselībai.

• Augu tējas: Šīs ir vienkāršs un garšīgs veids, kā integrēt augus uzturā. Ieteicams veikt vieglas šķirnes, piemēram, kumelīšu vai piparmētru.
• infūzijas: svaigus garšaugus ielej ar karstu ūdeni un pa kreisi. Medus pievienošana var uzlabot bērnu garšu.
• tinktūras: Šie koncentrētie augu šķīdumi ir izgatavoti no svaigiem vai žāvētiem garšaugiem alkoholā. Tomēr tie bērniem tiek ieteikti tikai izteikti atšķaidītā formā, un tie vienmēr jāizmanto medicīniskā uzraudzībā.
• Herbal nacks: Garšaugus var izmantot arī kā daļa no uzkodām, piemēram, augu biezpiena vai salātos, lai palielinātu uzturvērtību.

Garšaugu deva ir būtiska, īpaši bērniem. Pārāk daudz var izraisīt diskomfortu vai izraisīt nevēlamus efektus. Ieteicams sākt ar nelielu daudzumu un novērot ķermeņa reakcijas. Šeit ir tabula ar vispārīgām vadlīnijām dažādu augu dozēšanai:

Vēl viens pielietojuma veids, kas bieži tiek ignorēts, ir garšaugu izmantošana virtuvē. Bērnus var mudināt eksperimentēt ar augiem, gatavojot un gatavojot ēdienu. Tas veicina ne tikai radošumu, bet arī izpratni par veselīgu uzturu.

Drošība ir svarīgs aspekts, lietojot augus. Daži augi var izraisīt alerģijas vai mijiedarboties ar medikamentiem. Tāpēc vecākiem vienmēr jābūt uzmanīgiem, ieviešot jaunus augus ēdienkartē un šaubu gadījumā konsultējieties ar speciālistu.

Ieteikumi drošiem un bērniem draudzīgiem augiem

Herbu lietošanai bērnu uzturā ir nepieciešama rūpīga atlase un sagatavošana, lai palielinātu ieguvumus veselībai un samazinātu risku. Ir vairāki augi, kas bērniem tiek uzskatīti par drošiem, ja tos izmanto saprātīgos daudzumos. Šie augi ietver:

• kumelīte : tai ir nomierinošs efekts un tas var palīdzēt miega problēmās.
• piparmētru : veicina gremošanu un to var izmantot nelabuma gadījumā.
• timiāns : stiprina imūnsistēmu un tai ir pretmikrobu īpašības.
• baziliks : veicina ēdiena absorbciju ēstgribu un ir bagāts ar antioksidantiem.

Svarīgs aspekts, lietojot bērnus bērniem, ir deva. Neatievētas blakusparādības var izraisīt pārmērīgu daudzumu. Ieteicams sākt, ieviešot jaunus augus un lēnām palielināt tur, kur tas nepieciešams. Tabula ar ieteicamajiem daudzumiem dažādām vecuma grupām piedāvā noderīgu orientāciju:

Ir arī jāpārliecinās, ka daži augi var izraisīt alerģiskas reakcijas. Tāpēc ir svarīgi vienmēr pārbaudīt jaunus augus mazos daudzumos un pievērst uzmanību iespējamām reakcijām. Jūsu pašu augu audzēšana dārzā vai palodzē var arī palīdzēt nodrošināt drošu lietošanu, jo augu izcelsmi un apstrādi var kontrolēt.

, izmantojot garšaugus, jums jāpievērš uzmanība to izcelsmei un kvalitātei. Organiskie augi bieži ir labāka izvēle, jo tie satur mazāk pesticīdu un tāpēc ir drošāki bērnu veselībai. Sabalansēts augu izvēle var ne tikai palielināt pārtikas daudzveidību, bet arī dot vērtīgu ieguldījumu bērnu veselībā.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Vāgners, H. un S. Bartsch, "Garšaugu nozīme mazu bērnu uzturā", Uzturs fokusā , 2020. gads.
• Grewe, M., "Herbs kā līdzeklis bērnībā", Pediatrics žurnāls , 2018.
• Römer, W. et al., "Bērnu naturopātija: ceļvedis vecākiem", Deutscher ärztverlag , 2019.

Pētījumi

• Švarcs, W., "Garšaugu ietekme uz bērna imūnsistēmu", Pediatriskās medicīnas žurnāls , 2021.
• Krause, A., "Droši ārstniecības augu pielietojumi pediatrijā: sistemātisks pārskats", Pediatric Research , 2022.

Papildu literatūra

• Vailds, K., "Herbalisms visai ģimenei: praktisks ceļvedis", 2019.
• Fišers, L., "Garšaugi un to pielietojums bērniem", Veselība un uzturs , 2020. gads.