De bedste urter til hverdagsbørn

De bedste urter til hverdagsbørn

Urter er ikke kun noget til mad! De spiller en afgørende rolle i vores børns hverdag og har adskillige sundhedsmæssige fordele. Hvem ville have troet, at haven eller balkonen kunne være den bedste apotekhylde? Uanset om det handler om at styrke immunsystemet eller forbedre veludviklingen, har urter som kamille, pebermynte og purløg meget at tilbyde.

I det første afsnit kigger vi på de fantastiske fordele ved disse grønne alle rosmænd for vores små helbred. Derefter ser vi på, hvordan vi integrerer dem i hverdagen på en legende og kreativ måde - fordi forberedelse også kan være sjovt! Endelig giver vi værdifulde anbefalinger, som urter er sikre for de små, og hvordan de bruges korrekt.

Så klar til at fordybe dig med os i den fascinerende verden af ​​urter? Lad os finde ud af, hvordan vi kan bruge planternes naturlige kraft til at berige vores børns liv!

de sundhedsmæssige fordele ved urter for børn

Urter er ikke kun smagberigelse for ernæring, men tilbyder også adskillige sundhedsmæssige fordele for børn. Disse planter indeholder en række næringsstoffer, antioxidanter og sekundære plantestoffer, der kan fremme godt at være.

• strengthening the immune system: Many herbs, such as thyme and oregano, are rich in antioxidants and vitamins that contribute to improving immune function. Børn, der regelmæssigt spiser urter, viser ofte en højere modstand mod forkølelser og infektioner.
• Støtte til fordøjelse: Urter som mynte og fennikel kan hjælpe med fordøjelsesklager. De fremmer produktionen af ​​fordøjelsessafter og lindrer mavekramper. Undersøgelser viser, at brugen af ​​urter kan forbedre den generelle fordøjelsessundhed hos børn.
• Afslapning og stressreduktion: kamille og Valerian er kendt for deres beroligende egenskaber. Disse urter kan hjælpe med søvnforstyrrelser og bidrage til afslapning, hvilket er afgørende for børns generelle helbred.
• anti -inflammatorisk effekt: gurkemeje og ingefær er urter med stærke anti -inflammatoriske egenskaber. Disse kan have en understøttende virkning på kronisk betændelse i barndommen. Sådanne urter kan være nyttige, især i allergiske reaktioner eller astma.

Nogle urter er imidlertid ikke egnede til alle børn eller kan forårsage allergiske reaktioner. Derfor er der krævet forsigtighed. Forældre skal være opmærksomme på, hvilke urter de bruger, og hvis du er i tvivl, skal du konsultere en læge. Det er vigtigt at bruge urter i passende mængder og tage hensyn til de specifikke behov og enhver allergi hos børnene.

Nogle undersøgelser har dokumenteret de positive virkninger af urter på børns sundhed. For eksempel viser en undersøgelse fra det "tyske samfund for ernæring", at den regelmæssige anvendelse af urter korrelerer med forbedret næringsstofabsorption, hvilket er særlig vigtigt i vækstfasen.

Forbindelsen mellem urter og børns sundhed åbner interessante perspektiver, især i ernæring i den tidlige barndom. Ved at integrere urter i den daglige mad kan der lægges et sundt grundlag, der har en positiv effekt på fysisk og mental vækst.

Anvendelsesskemaer og forberedelse af urter i hverdagen

Urter kan integreres i børns hverdag på forskellige måder. De mest almindelige påføringsformer er te, infusioner, tinkturer og snacks. Urtete er især populære, som er lette at tilberede og have fyldning, beroligende egenskaber. Når man forbereder sig, skal der rettes opmærksomheden på det korrekte beløb og kvaliteten af ​​urterne for at bruge de sundhedsmæssige fordele optimalt.

• urtete: Dette er en enkel og velsmagende måde at integrere urter i kosten. Mild sorter såsom kamille eller pebermynte anbefales.
• Infusioner: Friske urter hældes med varmt vand og venstre. Tilsætningen af ​​honning kan forbedre smagen for børn.
• tinkturer: Disse koncentrerede urteopløsninger er lavet af friske eller tørrede urter i alkohol. De anbefales dog kun til børn i en stærkt fortyndet form og bør altid bruges under medicinsk tilsyn.
• Herbal Nacks: Urter kan også bruges som en del af snacks, såsom urtemasse eller i salater for at øge ernæringsværdien.

Doseringen af ​​urterne er afgørende, især hos børn. For meget kan føre til ubehag eller udløse uønskede effekter. Det tilrådes at starte med små mængder og observere kroppens reaktioner. Her er en tabel med generelle retningslinjer for dosering af forskellige urter:

En anden form for anvendelse, der ofte overses, er brugen af ​​urter i køkkenet. Børn kan opfordres til at eksperimentere med urter, når de laver mad og tilbereder mad. Dette fremmer ikke kun kreativitet, men også opmærksomhed om sund kost.

Sikkerhed er et vigtigt aspekt, når du bruger urter. Nogle urter kan udløse allergier eller interagere med medicin. Derfor skal forældre altid være forsigtige, når de introducerer nye urter i menuen og konsulterer en specialist i tilfælde af tvivl.

Anbefalinger til sikre og børnevenlige urter

Brug af urter i børns diæt kræver en omhyggelig udvælgelse og forberedelse for at maksimere sundhedsmæssige fordele og minimere risici. There are a number of herbs that are considered safe for children if they are used in reasonable quantities. Disse urter inkluderer:

• kamille : har en beroligende virkning og kan hjælpe med søvnproblemer.
• pebermynte : Fremme fordøjelsen og kan bruges i tilfælde af kvalme.
• timian : styrker immunsystemet og har antimikrobielle egenskaber.
• basilikum : Fremme den appetitende absorption af mad og er rig på antioxidanter.

Et vigtigt aspekt, når du bruger urter hos børn, er dosis. Usoliente bivirkninger kan forårsage for store mængder. Det tilrådes at starte, når man introducerer nye urter og øges langsomt, hvor det er nødvendigt. En tabel med anbefalede mængder til forskellige aldersgrupper tilbyder en nyttig orientering:

Det skal også sikres, at nogle urter kan forårsage allergiske reaktioner. Det er derfor vigtigt at altid teste nye urter i små mængder og være opmærksom på mulige reaktioner. Dyrkningen af ​​dine egne urter i haven eller på vindueskarmen kan også hjælpe med at sikre sikker brug, da oprindelsen og behandlingen af ​​planterne kan kontrolleres.

skal du være opmærksom på deres oprindelse og kvalitet, når du bruger urter. Organiske urter er ofte det bedre valg, fordi de indeholder færre pesticider og derfor er sikrere for børns sundhed. Et afbalanceret udvalg af urter kan ikke kun øge forskellige fødevarer, men også yde et værdifuldt bidrag til børns sundhed.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• Wagner, H., & S. Bartsch, "Betydningen af ​​urter i ernæring af små børn", ernæring i fokus , 2020.
• Grewe, M., "Urter som et middel i barndommen", Journal for Pediatrics , 2018.
• Römer, W. et al., "Naturopati for børn: en guide til forældre", Deutscher ärztverlag , 2019.

Undersøgelser

• Schwarz, W., "Effekten af ​​urter på barnets immunsystem", Journal of Pediatric Medicine , 2021.
• Krause, A., "Sikker anvendelse af medicinske urter i pædiatri: en systematisk oversigt", pædiatrisk forskning , 2022.

Yderligere litteratur

• Wilde, K., "Herbalism for the Whole Family: A Practical Guide", 2019.
• Fischer, L., "Urter og deres anvendelse i børn", Sundhed og ernæring , 2020.