Dieedisuundumused: Keto Paleo ja teised

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Diät-Trends: Keto, Paleo und andere In den letzten Jahren hat sich die Landschaft der Diät-Trends stark verändert. Immer mehr Menschen suchen nach effektiven Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Unter den zahlreichen diätetischen Ansätzen sind zwei besonders populär geworden – die ketogene Diät und die paläolithische Diät (auch bekannt als Paleo). In diesem Artikel werden wir uns mit diesen beiden Diät-Trends sowie einigen anderen verbundenen Trends auseinandersetzen und ihre Vor- und Nachteile diskutieren. Die ketogene Diät Die ketogene Diät, auch als Keto-Diät bekannt, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die darauf abzielt, den …
Dieedisuundumused: Keto Paleo ja teised (Symbolbild/natur.wiki)

dieedi suundumused: keto, paleo ja muud

Dieedisuundumuste maastik on viimastel aastatel märkimisväärselt muutunud. Üha rohkem inimesi otsib tõhusaid võimalusi kehakaalu langetamiseks, ainevahetuse suurendamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Kaks on muutunud eriti populaarseks arvukate toitumismeetodite hulgas - ketogeenne dieet ja paleoliitiline dieet (tuntud ka kui paleo). Selles artiklis käsitleme neid kahte dieedi suundumust ja mõnda muud ühendatud suundumust ning arutame nende eeliseid ja puudusi.

ketogeenne dieet

Ketogeenne dieet, mida tuntakse ka kui keto dieeti, on madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mille eesmärk on viia keha ketoosi seisundisse. Ketoos tekib siis, kui kehal ei ole energiatootmiseks piisavalt palju süsivesikuid, ja selle asemel kasutab peamise energiaallikana rasva. See seisund saavutatakse, piirates süsivesikute tarbimist vähem kui 50 grammi päevas, samal ajal kui rasvavarustus suureneb.

Kuidas ketogeenne dieet töötab?

Tüüpilise dieedi korral annab keha toidust saadavatest süsivesikutest energiat. Kui aga süsivesikute tarbimine on tugevalt piiratud, hakkab keha otsima energiat ladustatud rasvavarudes.

Rasvrakud muundatakse vabadeks rasvhapeteks ja ketoonideks, mis seejärel toimivad aju ja keha energiaallikana. See ketoosiseisund kestab seni, kuni süsivesikute tarbimine püsib madal ja keha põletamiseks on piisavalt rasva.

ketogeense dieedi eelised

Ketogeensel dieedil on mitmeid potentsiaalseid eeliseid:

  • Kaalukaotus: süsivesikute tarbimist piirates ja rasvavarustust suurendades aitab ketogeenne dieet kaalulangus. Keha põletab rasva tõhusamalt ja soov süsivesikute järele rikaste toitude järele väheneb.
  • Parandatud veresuhkru tase: kuna ketogeenne dieet stabiliseerib veresuhkru taset, võib see olla kasulik diabeedi või insuliiniresistentsusega inimeste jaoks.
  • Aju täiustatud funktsioon: Ketoone kasutatakse aju alternatiivse energiaallikana, mis võib põhjustada vaimset selgust ja keskendumist.
  • Vähendatud südamehaiguste riski: ketogeenne dieet võib aidata vähendada kolesterooli taset ja vähendada kehas põletikku, mis võib vähendada südamehaiguste riski.

    • ketogeense dieedi puudused

    Hoolimata selle eelistest on ketogeensel dieedil ka potentsiaalsed puudused:

  • Keto gripilaadsed sümptomid: ketogeensele dieedile ülemineku esimestel päevadel võivad tekkida gripilaadsed sümptomid nagu väsimus, peavalu ja ärrituvus.
  • Toiduvaliku piiramine: ketogeenne dieet nõuab paljude süsivesikute -rikaste toitude, näiteks leiva, pasta, puuvilja ja mõne köögivilja kõrvaldamist. See võib põhjustada monotoonse dieedi ja raskendada kõigi vajalike toitainete säilitamist.
  • Pikaajalist mõju tervisele pole veel hästi uuritud: kuigi ketogeenset dieeti võib lühikese etteteatamisega eeliseid tuua, on teie pikaajalise mõju kohta tervisele endiselt piiratud teavet.

    • Paleoliitiline dieet (paleo)

    Paleoliitiline dieet, mida nimetatakse lühidalt paleo dieedile, põhineb eeldusel, et meie kiviajal esivanematel oli teatud tüüpi toitumine, mis oli meie keha jaoks ideaalne. Paleo dieet keskendub värske töötlemata toidu söömisele, nagu liha, kala, puuviljad, köögiviljad ja pähklid. Kuid see välistab toidud, mis tulid esile alles pärast põllumajanduse, näiteks teravilja, kaunviljade, piimatoodete ja keerukate õlide kasutuselevõttu.

    Paleo dieedi põhiprintsiibid

    Paleoliitiline dieet põhineb järgmistel aluspõhimõtetel:

  • Värske töötlemata toidu tarbimine: paleo dieet tugineb toitudele, mis on loomulikul kujul ja ilma lisaainete või tööstusliku töötlemiseta.
  • Põllumajandustoodete välistamine: tera, kaunviljasid ja piimatooteid peetakse mitteloogiks toiduallikateks ja seetõttu jäetakse need välja paleo dieedist.
  • Keskenduge valkudele ja tervislikele rasvadele: paleo dieet rõhutab kõhna liha, kala, munade, pähklite ja tervislike rasvade, näiteks avokaado ja kookosõli tarbimist.

    • Paleo dieedi eelised

    Paleoliitiline dieet pakub mitmeid potentsiaalseid eeliseid:

  • Looduslikud toidud: paleo dieet eelistab looduslikke toite, mis on rikkad toitainete poolest ja sisaldavad vähem töödeldud koostisosi.
  • Rafineeritud süsivesikute vähenenud tarbimine: teravilja ja rafineeritud süsivesikute väljajätmisega võib paleo dieet aidata veresuhkru taset stabiliseerida.
  • Kaalukaotus: looduslike, madala kalorsusega toitude ja töödeldud toidu loobumise tõttu võib paleo dieet põhjustada kaalukaotust.

    • Paleo dieedi puudused

    Vaatamata võimalikele eelistele on Paleo dieedil ka mõned võimalikud puudused:

  • Toiduvaliku piiramine: tera, kaunviljade, piimatoodete ja keerukate õlide puudumine võib põhjustada teatud toitaineid.
  • Suured kulud: paleo dieet võib olla kallis, kuna värskete töötlemata toidu söömine on tavaliselt kallim kui tööstustoodete ostmine.
  • Ei ole asjakohaseid ajaloolisi tõendeid: puuduvad selged tõendid selle kohta, et meie esivanemad praktiseeriksid tegelikult konkreetset paleo dieeti. Võimalik, et sööte sõltuvalt geograafilisest asukohast ja saadaolevast toidust erinevalt.

    • muud dieedisuundumused

    Lisaks ketogeensele dieedile ja paleo dieedile on viimastel aastatel populaarsust kogunud palju muid dieedisuundumusi. Mõned neist toitumissuundadest on:

    Intervall paastumine

    Intervalli paastumine on dieedimeetod, milles toidu tarbimine piirdub teatud perioodidega. Intervalli paastule on mitmesuguseid lähenemisviise, näiteks 16/8 intervalli paastumine, kus 16 tundi tühjaks on iga päev ja süüakse 8 tunni jooksul. Intervalli tükeldamine võib toetada kehakaalu langust, insuliinitundlikkust ja rakkude parandamise protsessi.

    taimetoitlane ja vegan dieet

    Taimetoitlus ja veganlus ei ole uued suundumused, kuid need on viimastel aastatel populaarsust kogunud. Taimetoit välistab liha, kala ja linnuliha, samas kui vegan dieet ei sisalda loomseid tooteid nagu liha, munad ja piimatooted. Mõlemad dieedid võivad aidata kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste, diabeedi ja teatud tüüpi vähi riski.

    gluteen -free dieet

    Gluteenivaba dieet on end suundumuseks osutunud, ehkki see oli peamiselt välja töötatud tsöliaakia või gluteeni sallimatusega inimeste jaoks. Gluteen on valk, mis esineb nisus, rukis ja odris. Gluteenivaba dieet välistab seda tüüpi teravilja ja selle eesmärk on ennetada või leevendada tsöliaakia sümptomeid.

    fazit

    Ketogeenne dieet ja paleoliitiline dieet on viimaste aastate kaks kõige populaarsemat dieedi suundumust. Mõlemal lähenemisel on oma plussid ja puudused ning need võivad erineda üksikutest sihtkohtadest ja eelistustest. Muud dieedisuundumused, näiteks intervalli paastumine, taimetoitlus ja gluteenivaba toitumine, pakuvad ka huvitavat lähenemisviisi tervislikuks toitumiseks. Oluline on märkida, et iga dieeti tuleks individuaalselt kohandada ja arutada professionaalse terviseeksperdiga, et tagada kõigi toitainete vajaduste rahuldamine. Lõppkokkuvõttes on mitmesuguste toitudega tasakaalustatud dieet pikaajalise, jätkusuutliku tervise ja optimaalse kaevude võtme võtmeks.

    Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com