Täitke -suurusega toit tervislikuks seedimiseks
Täitke -suurusega toit tervislikuks seedimiseks
kiudained toidud tervislikuks seedimiseks
Tervislik seedimine on meie üldise kaevude ja tervise jaoks hädavajalik. Materjalide täitmine mängib olulist rolli seedesüsteemi reguleerimisel. Selles artiklis vaatame lähemalt kiudaineid rikkaid toite ja seda, kuidas aidata meil säilitada tervislikku seedimist.
Mis on kiudained?
Täiteained on omamoodi süsivesikud, mis esinevad taimepõhistes toitudes. Vastupidiselt teistele süsivesikutele ei ole inimkeha kiudained täielikult seedida. Selle asemel muutusid nad soolestikusse, kus nad täidavad erinevaid funktsioone.
Kiud on kahte tüüpi: lahustuv kiudaine ja lahustumatu kiu. Mõlemal on erinevad omadused ja mõju meie seedesüsteemile.
kiudainete eelised -richi toidud
Täiteainetel on seedimise ja üldise tervise jaoks mitmeid eeliseid. Siin on mõned kiudainete peamised eelised -rikkad toidud:
kiudained -richi toidud
Seal on palju toite, mis on rikkad kiudained. Siin on mõned näite kiudainete toiduainete ja selle kohta, kuidas saate tervisliku seedimise kaasa aidata:
1. Täisteratooted
Täisteratooted, näiteks täisteraleib, täisterapasta, kaerahelbed ja pruun riis, on suurepärased kiudained. Need sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet, mis soodustavad tervislikku seedimist.
Täisteratoodete tarbimine võib aidata kõhukinnisust vältida, kuna need suurendavad väljaheite mahtu ja soodustavad soolestiku liikumist. Täisteratooted võivad aidata vähendada ka kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski.
2. kaunviljad
Kaunviljad nagu oad, läätsed ja kikerherned on suurepärased kiudained. Need sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet, mis aitavad soodustada tervislikku seedimist.
kaunviljade tarbimine võib aidata reguleerida soole liikumist ja vältida kõhukinnisust. Lisaks on kaunviljad rikkad köögiviljavalku ja seetõttu on hea alternatiiv taimetoitlastele ja veganitele.
3. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad pole mitte ainult rikkad vitamiinide ja mineraalide, vaid ka kiudainete poolest. Konkreetsetest kiudainetest on õunad, pirnid, brokkoli, porgandid ja spinat.
Puu- ja köögiviljade tarbimine võib aidata säilitada tervislikku soolestiku taimestikku ja soodustada seedimist. Neil on ka vähe kalorit ja tagavad pikema täiskõhutunde, mis võib aidata kaalu kontrollimisel.
4. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned, näiteks Chia seemned, linaseemned, mandlid ja kreeka pähklid, pakuvad kiudaineid head allikat. Need sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet, mis aitavad soodustada tervislikku seedimist.
Pähklite ja seemnete tarbimine võib aidata reguleerida soole liigutusi ja vältida kõhukinnisust. Lisaks on nad rikkad tervislike rasvade poolest ja pakuvad seetõttu head energiaallikat.
5. kaerahelbed
Kaerahelbed on veel üks kiudainete rikas toit, millel on seedimisele positiivne mõju. Need sisaldavad nii lahustuvat kui ka lahustumatut kiudainet, mis toetavad tervislikku seedimist.
Kaerahelbe tarbimine võib aidata vähendada kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski. Need tagavad ka pikema täiskõhutunde ja on seetõttu hea valik tervislikuks hommikusöögiks.
fazit
Omadused on tasakaalustatud dieedi oluline osa ja aitavad kaasa tervisliku seedimise edendamisele. Kiudur -rikaste toitude, näiteks täisteratoodete, kaunviljade, puuviljade ja köögiviljade, pähklite ja seemnete ning kaerahelbe tarbimine võib aidata säilitada tervislikku soolestiku taimestikku, reguleerida soolestiku liikumist, vähendada kolesterooli taset ja raskust kontrollida.
Võimaliku seedehäirete vältimiseks on oluline kiudainete ja rikas toitu järk -järgult sisestada toitumis- ja joomine piisavalt vedelikku. Kui teil on oma dieedi kohta küsimusi või muresid, pidage alati nõu kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või arstiga.
Kiud -rikas dieet võib anda pikaajalise panuse seedimise ja üldise tervise parandamisse.
Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com
Kommentare (0)