Wer ist ein Personal Trainer? Eine Person, die Kunden in der Ausführung von Salbei und geeigneten Übungen ausbildet und schult, um ihre Kunden effektiv zu optimaler Gesundheit zu führen. Sie können Ihr eigener Personal Trainer sein, indem Sie sich mit den endlosen Ressourcen im Internet weiterbilden und motivieren! Und dabei hilft auch mein Fitness- und Gesundheitsbuch, das Anfang nächsten Jahres erhältlich sein wird!
Und würden Sie glauben, dass immer noch satte ¼ der Bevölkerung der Nation Trainerkartoffeln sind! Das sind 25 % der Amerikaner, die sesshaft bleiben. Wie konnte das sein?
Vielleicht verstehen sie nicht, wie Fitness ihnen helfen kann. Hier sind einige der wichtigsten Gründe für Sport.
Übung kann mindestens zehn medizinische Probleme oder gesundheitsbezogene Zustände lindern:
o Allergien: Bewegung ist eine der effizientesten Möglichkeiten des Körpers, eine verstopfte Nase zu kontrollieren
o Angst: Übung löst die Freisetzung von stimmungsverändernden Chemikalien im Gehirn aus
o Arthritis: Indem das Skelettgelenk zur Bewegung gezwungen wird, induziert Bewegung die Produktion von Synovialflüssigkeit, hilft, sie über den Knorpel zu verteilen und zwingt sie, durch den Gelenkraum zu zirkulieren.
o Krebs: Bewegung trägt dazu bei, das ideale Körpergewicht zu halten und das Körperfett auf ein Minimum zu reduzieren
o Depression: Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dem Gehirn mehr Sauerstoff zuzuführen, was Ihre Stimmung verbessert.
o Schlaflosigkeit: Hilft Muskelverspannungen und Stress abzubauen
o Knieprobleme: Hilft, die Strukturen des Knies zu stärken
o Gedächtnisprobleme: Hilft beim Nachweis kognitiver Fähigkeiten, indem der Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht wird
o Osteoporose: Bewegung fördert die Knochendichte
o Probleme mit Übergewicht: Bewegung ist ein Appetitzügler
o Krampfadern: Bewegung beugt ihnen vor
Also wissen Sie, warum es wichtig ist, sich zu bewegen! Ich fordere Sie alle auf, sich für das Training zu begeistern und es so zu betrachten, wie in „Ich schaffe es!“ statt „Ich muss!“
Machen Sie sich das beste Geschenk, das Sie bekommen können – das Geschenk der Bewegung!
Besuchen Sie mich gerne unter http://www.jennifernicolelee.com und um meinen KOSTENLOSEN Newsletter für Bewegung und Ernährung zu abonnieren! Ich fordere Sie auch alle auf, sie zu besuchen http://www.jnlbook.com um mein Abnehm- und Wohlfühlbuch zu genießen!
Und aufgrund der hohen Nachfrage und Nachfrage nach gesunden Rezepten habe ich mich entschieden, einige meiner Favoriten für Sie zu genießen!
Frühstück:
Southwest Veggie Omelette mit Kokosnussöl
o 1 Esslöffel natives Kokosnussöl
o ¾ Tassen Ihres Lieblingsgemüses, geeignet für ein Omelett (ich schlage frischen Spinat, Pilze und grüne Paprika vor)
o Kirschtomaten, halbiert
o 3 Eiweiß und ein ganzes Ei
o 1 Esslöffel Magermilch
o Schwarzer Pfeffer
o Cayennepfeffer
1. In einer kleinen Pfanne das Kokosöl schmelzen. Das Gemüse dazugeben und dünsten, bis es weich ist.
2. Als nächstes die Kirschtomaten hinzugeben, umrühren und 2 Minuten anbraten.
3. Während das Gemüse anschwitzt, die Eier in einer kleinen Schüssel mit Milch verquirlen. Fügen Sie nach Geschmack schwarzen Pfeffer und Cayennepfeffer hinzu.
4. Eier in die Pfanne geben und leicht rühren.
1-2 Portionen
Mit einer CTC carb – einer Scheibe kohlenhydratarmem Toast, einer halben Tasse zubereiteten altmodischen Haferflocken oder einer halben Tasse ballaststoffreichem Müsli servieren. Sie können Ihren Toast mit zuckerfreien Konfitüren belegen und Ihrem Müsli auch frische Erdbeeren oder Blaubeeren hinzufügen.
Snack am Vormittag: Vanille-Kokos-Protein-Shake:
Eine Tasse Magermilch, eine Kugel Vanille-Protein-Shake-Mix, etwas Eis
Mischen und servieren
Mittagessen: Grapefruit-Hähnchen-Salat
1 1/2 Tassen Grapefruitstücke; in mundgerechte Stücke schneiden
2 Tassen gewürfeltes, gekochtes Hähnchen
1/4 Tasse gehackter Sellerie
1 Schalotte, gehackt
1/4 Tasse Mayonnaise
1/4 Tasse Naturjoghurt
1/4 Tasse frische Petersilie, gehackt
Prise Selleriesamen
Alle Zutaten zusammengeben und gründlich mischen. Auf einem Salatbett und mit Vollkorncrackern servieren. Für 3 bis 4 Portionen.
Spätnachmittags-Snack: JNL Cayenne Coconut Thai Soup Diese köstliche Suppe wird Sie bis zum Abendessen durchhalten, und es ist bewiesen, dass Suppe Sie schnell satt macht und Ihren Appetit zügelt. Machen Sie einen ganzen Topf und frieren Sie einzelne Portionen ein. Nehmen Sie es mit zur Arbeit und wärmen Sie sich in der Mikrowelle für einen heißen, köstlichen Snack auf, der Sie satt macht, ohne Sie mit Schuldgefühlen zu erfüllen! Und es ist eine großartige Suppe, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Erkältung kommt! Der Cayennepfeffer hilft gegen Fieber und das Kokosöl stärkt Ihr Immunsystem. Wie kannst du das schlagen?
1 Esslöffel Kokosöl
1 Esslöffel ungesalzene Butter
1 Knoblauchzehe, gehackt
4 Schalotten, gehackt
2 kleine frische rote Chilischoten, gehackt
Eine Tasse rote Paprika, längs geschnitten
1 Tasse Brokkoli
1 Esslöffel gehacktes Zitronengras
2 1/8 Tassen Hühnerbrühe
6 Unzen magere Hähnchenbrust, in mundgerechte Stücke geschnitten
1 1/2 Tassen ungesüßte Kokosmilch
1 Bund frische Basilikumblätter
In einem mittelgroßen Topf Öl und Butter bei schwacher Hitze erhitzen. Knoblauch, Schalotten, Chilischoten, rote Paprika, Brokkoli und Zitronengras in Öl anschwitzen, bis sie duften. Hühnerbrühe, Kokosmilch und Hähnchenfleisch einrühren und FAST zum Kochen bringen. Bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis das Hähnchen gar ist.
Einige fügen an dieser Stelle zusätzlichen Cayennepfeffer hinzu. Machen Sie es so scharf und scharf, wie Sie möchten!
Abendessen: Gegrillte, mit Grapefruit marinierte Hähnchenbrust mit Avocado Gelangweilt von Hähnchen? Also nicht mit meinem Rezept!
o 4 Hähnchenbrust
o 1 rosa Grapefruit
o 1 Nabelorange
o 1 Zitrone
o Zitronen-Pfeffer-Gewürz
o Eine ganze Avocado, in Scheiben geschnitten
4 Hähnchenbrüste über Nacht in einer Mischung aus frisch gepresster Grapefruit, Zitronen und Orangen marinieren.
Zitronenpfeffer bestreuen
Grill erhitzen
Hähnchenbrust grillen und dabei darauf achten, dass sie nicht zu stark oder zu wenig gart
Zum Garnieren 4 Scheiben Grapefruit grillen
Hähnchenbrust mit gegrillten Grapefruitscheiben belegen
Mit einer Seite Avocado und einer Seite braunem Reis und gedämpftem Gemüse oder Salat servieren, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.
Bis zum nächsten Mal,
Lächle und sei gesund!
