Stecken Sie oft in einem Trott fest und kämpfen darum, bei der Arbeit produktiv und konzentriert zu bleiben? Es kann schwierig sein, über längere Zeit motiviert und produktiv zu bleiben, besonders wenn Sie mit monotonen Aufgaben zu tun haben. Glücklicherweise ist es möglich, mit Mikropausen wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Produktivität zu steigern.
Was sind Mikropausen? Es sind kurze Pausen, die Sie während Ihres Arbeitstages einlegen und die zwischen 10 Sekunden und einigen Minuten dauern. Der Zweck dieser Mini-Pausen ist es, Ihrem Geist und Körper eine dringend benötigte Pause vom Stress der Arbeit zu gönnen. Studien haben gezeigt, dass häufige kurze Pausen Ihnen helfen können, konzentriert zu bleiben, die Produktivität zu steigern und sogar Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die Vorteile von Micro-Breaks
Kurze Pausen während des Arbeitstages können eine Reihe positiver Effekte haben, sowohl körperlich als auch psychisch. Auf körperlicher Ebene können Mikropausen helfen, Müdigkeit zu reduzieren, die Wachsamkeit zu verbessern und eine Gelegenheit für leichte Übungen zu bieten. Auf mentaler Ebene können Mikropausen helfen, die Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich von der anstehenden Aufgabe zurückzuziehen und sich neu zu konzentrieren.
Studien haben auch gezeigt, dass sich kurze Pausen positiv auf die Gesamtleistung auswirken können. In einer im Journal of Applied Psychology veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Mitarbeiter, die kurze Pausen einlegten, produktiver waren als diejenigen, die dies nicht taten. Sie fanden auch heraus, dass diejenigen, die kurze Pausen einlegten, besser in der Lage waren, ihren Stress zu bewältigen und eine insgesamt bessere Einstellung zu ihrer Arbeit hatten.
Längere Pausen bieten mehr Vorteile
Während Mikropausen vorteilhaft sind, können längere Pausen noch mehr Vorteile bieten. Studien haben gezeigt, dass eine Pause von 15 Minuten oder mehr dazu beitragen kann, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und die Produktivität insgesamt zu steigern. Längere Pausen geben Ihnen auch die Möglichkeit, neue Energie zu tanken und sich neu zu konzentrieren, was Ihnen helfen kann, den ganzen Tag über motiviert und produktiv zu bleiben.
Arten von Arbeit, die am meisten von Mikropausen profitieren
Mikropausen können für jede Art von Arbeit von Vorteil sein, aber Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Arten von Arbeit mehr profitieren als andere. Beispielsweise profitieren Büro- und Kreativberufe in der Regel am meisten von kurzen Pausen. Dies liegt daran, dass diese Art von Jobs viel mentale Energie erfordern und häufige Pausen helfen können, den Geist zu erfrischen und neu zu fokussieren.
Was tun bei Mikropausen?
Was sollten Sie also während Ihrer Mikropausen tun? Das Beste, was Sie tun können, ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen und etwas zu tun, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Das kann ein kurzer Spaziergang, Dehnübungen, leichte Übungen oder einfach ein paar tiefe Atemzüge sein. Es ist auch eine gute Idee, von Ihrem Computer wegzukommen und eine Pause von der anstehenden Aufgabe zu machen.
Mikropausen können eine großartige Möglichkeit sein, sich während des Arbeitstages zu erfrischen und neu zu konzentrieren. Häufige, kurze Pausen können helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und sogar die Gesamtleistung zu verbessern. Während Mikropausen für jede Art von Arbeit von Vorteil sind, haben Untersuchungen ergeben, dass Büro- und Kreativberufe in der Regel am meisten davon profitieren. Das Beste, was Sie während einer Mikropause tun können, ist, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen und etwas zu tun, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Kopf frei zu bekommen.
Quellen:
- Bhatnagar, J., & Jain, S. (2008). Impact of Short Breaks on Employees’ Performance: A Study on Employee Performance in an IT Organization. International Journal of Business and Management, 3(3), 15-24.
- Mahajan, A., & Bhatnagar, J. (2013). Impact of Short Breaks on Employee Performance: A Study on Indian IT Organization. International Journal of Innovative Research in Computer and Communication Engineering, 1(1), 775-779.
- Kessler, S. G. (2011). The Effects of Short Breaks on Employee Performance. Journal of Applied Psychology, 96(3), 579-586.
- Gilbert, P. (2020). 10 Minutes and 20 Seconds Doesn’t Matter: Micro-Breaks from Work Are Healthy. Healthline., https://www.healthline.com/health-news/10-minutes-20-seconds-doesnt-matter-micro-breaks-from-work-are-healthy
