Πώς να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο
Πώς να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο
Ο πονοκέφαλος είναι από τις πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου που έχουμε να κάνουμε. Οι αιτίες του πονοκέφαλου είναι ποικίλες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν όπως η καφεΐνη, τα πρόσθετα τροφίμων, ο φωτισμός, οι αλλαγές του χρονοδιαγράμματος και ακόμη και οι ορμόνες.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας εάν γνωρίζετε τι ενεργοποιεί ο πονοκέφαλος σας. Στη συνέχεια, θα βρείτε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πονοκεφάλους, καθώς και φυσικές θεραπείες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Οι ενεργοποιητές πονοκέφαλου λαμβάνουν υπό έλεγχο με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βεβαιωθείτε ότι ο επαρκής ύπνος
Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Αποφύγετε τα τρόφιμα ως σκανδάλη
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, π.χ. Β. Κόκκινο κρασί, σκοτεινή μπύρα, ασπάρταμα, MSG, καφεΐνη, μερικά καρύδια και κρεμμύδια.
Κινούνται μέτρια
30 λεπτά αθλητισμού τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους - κρατήστε την εκπαίδευση εύκολη! Ένας ζωηρός περίπατος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.
COPE με άγχος
Οι ανησυχίες, οι συναισθηματικές αλλαγές και ο θυμός μπορούν να οδηγήσουν σε εντάσεις και να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να γίνει διανοητικά σαφής.
Φυσική βοήθεια με πονοκέφαλο
Εδώ είναι μερικές προτάσεις για φυσικές θεραπείες που συνιστώ στους ασθενείς μου. Όπως πάντα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία.
ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή και έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση. Το ιχθυέλαιο παρέχει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που χρειαζόμαστε στη διατροφή μας.
τζίντζερ
250 mg στα πρώτα σημάδια της ημικρανίας μπορεί μερικές φορές να εμποδίσει την πρόοδο των ημικρανιών.
μαγνήσιο
300-400 mg με το χρόνο του μυστηρίου μπορεί να προωθήσει τον ύπνο και να μειώσει την εμφάνιση πονοκεφάλων.
Τσάι
Ένα καταπραϋντικό φλιτζάνι τσάι Meliss, μέντας ή τσάι χαμομήλι μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.
Αιθέρια έλαια
Βάλτε 1-2 σταγόνες μέντας ή λάδι λεβάντας σε ένα μαντήλι και αναπνέετε μέσα.
Ορισμένοι πονοκέφαλοι πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό. Είναι επομένως σημαντικό να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για να μάθετε τι είδους πονοκέφαλο είναι.
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως: