كيفية التخلص من الصداع

كيفية التخلص من الصداع

الصداع هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للألم التي نتعامل معها. تتنوع أسباب الصداع ولكنها يمكن أن تشمل محفزات مثل الكافيين والمضافات الغذائية والتعرض للضوء وتغييرات الجدول الزمني وحتى الهرمونات.

والخبر السار هو أنه إذا كنت تعرف ما الذي يسبب الصداع لديك، فيمكنك الحصول على راحة منه. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الصداع، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية التي يمكن أن توفر الراحة.

التحكم في مسببات الصداع من خلال تغيير نمط الحياة

تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

تأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب الأطعمة المحفزة

بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الصداع، مثل: النبيذ الأحمر، والبيرة الداكنة، والأسبارتام، والغلوتامات أحادية الصوديوم، والكافيين، وبعض المكسرات والبصل.

ممارسة الرياضة باعتدال

30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد في علاج الصداع - حافظ على تمرين خفيف! حتى المشي السريع يمكن أن يقلل من التوتر.

إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي القلق والتغيرات العاطفية والغضب إلى التوتر وإثارة الصداع. خذ بعض الوقت كل يوم للتنفس بعمق وتصبح صافيًا عقليًا.

مساعدة طبيعية للصداع

فيما يلي بعض الاقتراحات للعلاجات الطبيعية التي أوصي بها لمرضاي. كما هو الحال دائما، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي علاج جديد.

زيت السمك

زيت السمك ضروري لنظام غذائي صحي وله تأثير مضاد للالتهابات. يوفر زيت السمك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي نحتاجها في نظامنا الغذائي.

زنجبيل

250 ملغ عند أول علامة للصداع النصفي يمكن أن تمنع في بعض الأحيان تطور الصداع النصفي.

المغنيسيوم

300-400 ملغ مع وجبة المساء يمكن أن تعزز النوم وتقلل من حدوث الصداع.

شاي

كوب مهدئ من بلسم الليمون أو النعناع أو شاي البابونج يمكن أن يخفف الصداع.

الزيوت الأساسية

ضع 1-2 قطرات من زيت النعناع أو زيت اللافندر على منديل واستنشق.

تتطلب بعض حالات الصداع علاجًا طبيًا. ولهذا السبب من المهم استشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمعرفة نوع الصداع الذي تعاني منه.
يمكن العناصر التالية
قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”الصداع”]