Hoe u hoge bloeddruk op natuurlijke wijze kunt behandelen

Hoe u hoge bloeddruk op natuurlijke wijze kunt behandelen

Hoewel voorgeschreven medicijnen de bloeddruk kunnen verlagen, kunnen bijwerkingen zoals krampen in de benen, duizeligheid en slapeloosheid optreden. Gelukkig kunnen de meeste mensen hun bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen zonder medicijnen, met behulp van huismiddeltjes tegen lage bloeddruk (hypotensie genoemd). Begin met het bereiken van een gezond gewicht (deze tips kunnen u helpen). Probeer dan deze strategieën om uw risico op hartziekten te verminderen.

Hoge bloeddruk speelt een rol bij meer dan 15% van de sterfgevallen in de Verenigde Staten.

Hieronder staan ​​enkele punten die nuttig kunnen zijn bij het beheersen van hoge bloeddruk

1. Ga wandelen

Lichaamsbeweging helpt het hart zuurstof efficiënter te gebruiken, zodat het niet zo hard hoeft te werken om het bloed rond te pompen. Hypertensiepatiënten die in een snel tempo fitnesswandelingen maakten, verlaagden de druk met bijna 8 mmHg ten opzichte van 6 mmHg, zo bleek uit de studie.

2. Haal diep adem

Langzame ademhaling en meditatieve praktijken zoals Qigong, yoga en tai chi verminderen de stresshormonen, die het renine verhogen, een nierenzym dat de bloeddruk verhoogt. Probeer 's ochtends en 's avonds 5 minuten voor lage druk. Haal diep adem en strek je buik. Adem uit en laat al je spanning los. (Probeer deze Stressverlichtende yoga Houdingen om de spanning te verlichten.)

3. Pluk elke dag aardappelen

Het consumeren van kaliumrijke groenten en fruit is een belangrijk onderdeel van elk drukverlagend programma, zegt Linda Van Horn, Ph.D., RD, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine. Streef naar 2.000 tot 4.000 mg kalium per dag, zegt ze.

4. Wees slim met zout

Bepaalde groepen mensen – ouderen, Afro-Amerikanen en mensen met een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk – hebben meer kans dan anderen om een ​​druk te hebben die bijzonder zout- (of natrium-)gevoelig is.

5. Trakteer uzelf op chocolade

Pure chocolade bevat flavanolen, die de bloedvaten elastischer maken en de kans op een lage bloeddruk vergroten. In één onderzoek zag 18% van de patiënten die het elke dag aten een vermindering van de druk

6. Neem een ​​goed supplement

In een overzicht van twaalf onderzoeken ontdekten onderzoekers dat co-enzym Q10 de druk met wel 17 mmHg verlaagde ten opzichte van 10 mmHg.

7. Drink lichte alcohol

Volgens een overzicht van 15 onderzoeken geldt dat hoe minder u drinkt, hoe lager uw bloeddruk tot op een bepaald punt zal dalen. Uit een onderzoek onder vrouwen in het Brigham and Women's Hospital in Boston is bijvoorbeeld gebleken dat licht drinken (gedefinieerd als een kwart tot een half drankje per dag voor een vrouw) de bloeddruk feitelijk meer kan verlagen dan geen drankje per dag.

8. Ontspan met muziek

Ze vroegen 28 volwassenen die al medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikten om gedurende 30 minuten per dag naar rustgevende klassieke, Keltische of Indiase muziek te luisteren terwijl ze langzaam ademden.

Ik denk dat je in de eerste plaats op een gezond gewicht moet komen. Probeer dan deze strategieën om uw risico op hartziekten te verminderen.