Hoe u hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt behandelen

Hoe u hoge bloeddruk op een natuurlijke manier kunt behandelen

Hoewel voorgeschreven medicatie de bloeddruk kan verlagen, kunnen bijwerkingen zoals krampen met been, duizeligheid en slapeloosheid optreden. Gelukkig kunnen de meeste mensen hun bloeddruk van nature verlagen zonder medicatie met huismiddeltjes voor lage bloeddruk (dus gehypte hypotensie). Bereik eerst een gezond gewicht (deze tips kunnen u helpen). Probeer deze strategieën vervolgens uit om het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Hoge bloeddruk speelt een rol bij meer dan 15 % van de doden in de Verenigde Staten.

Het volgende krijgen enkele punten die nuttig zijn om de hoge bloeddruk te controleren

1. Ga wandelen

Beweging helpt het hart om zuurstof efficiënter te gebruiken, zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen. Hoge bloeddrukpatiënten die fitnesswandelingen in een snel tempo maakten, verlaagden de druk van bijna 8 mmHg over 6 mmHg.

2. Adem diep in

Langzame ademhaling en meditatieve praktijken zoals Qigong, Yoga en Tai Chi verminderen stresshormonen die de renine verhogen, een nierzym dat de bloeddruk verhoogt. Probeer 5 minuten in de ochtend en 's avonds voor lage druk. Adem diep in en strek je maag uit. Adem uit en laat al uw spanning los. (Probeer dit stress degradatie yoga pozen om tensions te verminderen.)

3. Kies elke dag aardappelen

Het opladen van kalium -rijke groenten en fruit is een belangrijk onderdeel van elk drukverminderingsprogramma, zegt Linda Van Horn, Ph.D., RD, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine. Streef naar 2.000 tot 4.000 mg kalium per dag, zegt ze.

4. Wees zoutoplossing

Bepaalde groepen mensen- ouderen, Afro-Amerikanen en mensen met een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk- hebben een grotere kans dan anderen die bijzonder gevoelig zijn voor zout (of natrium).

5. Trakteer uzelf op chocolade

Donkere chocoladevariëteiten bevatten flavanolen die de bloedvaten elastischer maken en de kans op lage bloeddruk vergroten. In een onderzoek zag 18 % van de patiënten die het elke dag aten een drukvermindering

6. Neem een ​​goede toevoeging

In een overzicht van 12 studies ontdekten onderzoekers dat co -enzym Q10 de druk verlaagde tot 17 mmHg over 10 mmHg.

7. Lichte alcohol drinken

Volgens een overzicht van 15 studies daalt hun bloeddruk tot een bepaald punt hoe minder ze drinken. Een studie met vrouwen in het Brigham and Women's Hospital in Boston toonde bijvoorbeeld aan dat gemakkelijk drinken (gedefinieerd dan een kwart tot een half drankje per dag voor een vrouw) de bloeddruk kan verlagen dan geen drankje per dag.

8. Ontspan met muziek

Ze vroegen 28 volwassenen die al 30 minuten medicatie namen tegen hoge bloeddruk om te luisteren naar klassieke, Keltische of Indiase muziek en langzaam ademen.

Ik denk dat ze ten eerste een gezond gewicht bereiken. Probeer deze strategieën vervolgens uit om het risico op hartaandoeningen te verminderen.