Домашните лекове на баба за ниско кръвно налягане – традиционни и научно обосновани подходи

Домашните лекове на баба за ниско кръвно налягане – традиционни и научно обосновани подходи

Ниското кръвно налягане, наричано още хипотония, е състояние, при което кръвното налягане в артериите е под нормалните нива. В много случаи ниското кръвно налягане е безвредно, но може да причини замаяност, слабост и припадък при някои хора. За да се противодейства на тези симптоми, има различни домашни средства, които се предават от поколение на поколение. В тази статия ще представим някои от домашните лекове на баба за ниско кръвно налягане и ще разгледаме тяхната научна подкрепа.

Пийте вода

Пиенето на вода е едно от най-простите и ефективни домашни средства за ниско кръвно налягане. Достатъчният прием на течности помага за поддържане на достатъчен кръвен обем, което е от съществено значение за стабилно кръвно налягане. Когато тялото е дехидратирано, (премахната връзка), което води до (премахната връзка) (1).

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от пиенето като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Пийте редовно през целия ден

За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, пийте през целия ден, вместо да консумирате големи количества наведнъж. Това означава, че балансът на течностите в тялото остава постоянен и кръвното налягане остава стабилно.

Обърнете внимание на вашите индивидуални нужди

Количеството необходима течност може да варира от човек на човек и зависи от фактори като възраст, пол, физическа активност и климат. Общата препоръка е 1,5 до 2 литра вода на ден, но е важно да обърнете внимание на сигналите на тялото си и съответно да коригирате приема на течности (2).

Изберете здравословни течности

В допълнение към водата, други течности като неподсладен чай и пулверизатори с плодов сок също могат да помогнат за увеличаване на приема на течности. Избягвайте сладки напитки, алкохолни напитки и напитки с кофеин в големи количества, тъй като те могат или да дехидратират, или да имат отрицателно въздействие върху кръвното налягане.

Следете за признаци на дехидратация

За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, следете за признаци на дехидратация, като тъмна урина, суха кожа, умора, замаяност или главоболие. Ако забележите някой от тези симптоми, трябва да увеличите приема на течности.

Като пиете достатъчно вода и обръщате внимание на нуждите на тялото си, можете ефективно да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да сведете до минимум риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Увеличете консумацията на сол

Увеличаването на консумацията на сол може да бъде ефективно домашно лекарство за ниско кръвно налягане, тъй като солта може да повиши кръвното налягане чрез (връзката е премахната) в тялото (3). Въпреки това е важно да поддържате консумацията на сол умерена и да обърнете внимание на препоръчителната дневна доза от 5-6 грама (4). Прекомерният прием на сол може да доведе до здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания при някои хора.

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от консумацията на сол като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Добавете сол към ястията си

Лесен начин да увеличите консумацията на сол е да добавите щипка сол към храната си. Можете също така да включите в диетата си храни, по-богати на сол, като маслини, солени закуски, херинга или солени пуканки.

Следете консумацията на сол

Важно е да следвате (връзката е премахната) и да сте сигурни, че не надхвърляте препоръчителните дневни лимити. Внимавайте за скрити източници на сол в полуфабрикатите и преработените храни и изберете пресни, непреработени съставки.

Пийте допълнително вода

Ако увеличите консумацията на сол, за да повишите кръвното си налягане, не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да балансирате нивата на течности в тялото и да избегнете дехидратация.

Говорете с Вашия лекар

Преди да увеличите консумацията на сол, трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че този метод е подходящ за вашите индивидуални нужди и здравословни условия. Прекомерният прием на сол може да причини здравословни проблеми при някои хора, така че е важно да ограничите консумацията на сол до безопасни и подходящи нива.

Като увеличите консумацията на сол в умерени количества и обърнете внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да сведете до минимум риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Компресионни чорапи

Компресионните чорапи са ефективно домашно лекарство за ниско кръвно налягане, особено за ортостатична хипотония, форма на ниско кръвно налягане, която се появява при бързо изправяне от легнало или седнало положение (5). Тези специално проектирани чорапи оказват натиск върху краката, като подобряват кръвообращението и връщат кръвта към сърцето по-ефективно. Това може да стабилизира кръвното налягане и да предотврати замаяност или припадък.

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от компресионните чорапи като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Изберете правилния размер и дебелина

Компресионните чорапи се предлагат в различни размери и сила. Важно е да изберете правилния размер и сила за вашите индивидуални нужди, за да получите най-голяма полза. Говорете с вашия лекар или здравен специалист, за да намерите най-добрите чорапи за вас.

Носете чорапите редовно

За да се възползвате от предимствата на компресионните чорапи, трябва да ги носите редовно, особено в ситуации, в които ще стоите прав или седнал за дълги периоди от време. Можете да ги слагате сутрин и да ги носите през деня, за да поддържате кръвното налягане в активните часове.

Погрижете се за вашите компресионни чорапи

За да сте сигурни, че вашите компресионни чорапи запазват своята функция, важно е да се грижите за тях според инструкциите на производителя. Перете ги редовно и ги сменете, когато се износят или загубят еластичността си.

Комбинирайте с други мерки

Компресионните чорапи могат да се използват в комбинация с други домашни средства и промени в начина на живот, като: B. достатъчен прием на течности, здравословна диета и редовни упражнения могат да се използват за постигане на оптимален ефект върху кръвното налягане.

Като използвате компресионни чорапи като част от ежедневието си и обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да минимизирате риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Малки, редовни хранения

Яденето на малки, редовни хранения може да бъде ефективно домашно лекарство за ниско кръвно налягане. Големите хранения могат да доведат до спад на кръвното налягане за кратко, тъй като тялото отклонява кръвта към храносмилателния тракт, за да преработи храната (6). Като ядете по-малки хранения през деня, можете да намалите това явление и да поддържате кръвното налягане стабилно.

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от малки, редовни хранения като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Планирайте храненията си

Вместо да ядете три големи основни хранения на ден, опитайте се да ядете пет до шест по-малки хранения през деня. Това може да помогне за поддържане на кръвното налягане по-постоянно и да намали риска от внезапно спадане на кръвното налягане.

Уверете се, че се храните балансирано

Когато планирате храненето си, важно е да се уверите, че ядете балансирана диета, която е богата на витамини, минерали и фибри. Това може да помогне за подобряване на цялостното здраве и благополучие и да намали риска от колебания на кръвното налягане.

Избягвайте тежки храни с високо съдържание на мазнини

Тежките храни с високо съдържание на мазнини могат да повишат кръвното налягане (премахната връзка) (6). Опитайте се да ограничите храните с високо съдържание на мазнини и вместо това разчитайте на здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки.

Слушайте тялото си

Важно е да обърнете внимание на сигналите на тялото си и на (връзката е премахната). Ако забележите, че кръвното ви налягане спада след определено хранене или се чувствате замаяни, трябва да опитате да намалите размера на порцията или да изберете различни храни.

Като ядете по-малки, редовни хранения и обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да минимизирате риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Достатъчно сън

Получаването на достатъчно сън е важен домашен лек за ниско кръвно налягане, тъй като здравословният цикъл на сън помага за регулиране на кръвното налягане и поддържа сърдечно-съдовата система (7). Липсата на сън може да доведе до различни здравословни проблеми, включително повишена чувствителност към колебания на кръвното налягане.

Ето няколко съвета, за да извлечете максимума от достатъчно сън като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Определете редовно време за лягане

Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време сутрин. Редовната рутина преди лягане може да помогне за поддържане на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви и да подобри качеството на съня.

Създайте релаксираща среда за сън

Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и прохладна и инвестирайте в удобен матрак и възглавници. Релаксиращата среда за сън може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на качеството на съня.

Избягвайте стимулиращи вещества преди лягане

Избягвайте консумацията на кофеинови напитки, алкохол и тежки храни в часовете преди лягане, тъй като те могат да нарушат съня и да повлияят на кръвното налягане.

Практикувайте техники за релаксация

Техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и насърчаване на спокоен сън.

Като превърнете достатъчно сън в приоритет и обърнете внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да помогнете да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да сведете до минимум риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

кофеин

Кофеинът може да служи като краткосрочно домашно лекарство за ниско кръвно налягане, тъй като има стимулиращ ефект върху централната нервна система и може (връзката е премахната) (8). Кофеинът обаче трябва да се използва с повишено внимание, тъй като прекомерният прием на кофеин може да има отрицателни последици за здравето.

Ето няколко съвета как да се възползвате максимално от кофеина като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Изберете напитки с кофеин

Ако искате да използвате кофеин за повишаване на кръвното си налягане в краткосрочен план, можете да включите кофеинови напитки като кафе, чай или енергийни напитки във вашия (връзката е премахната). Внимавайте обаче да наблюдавате консумацията на кофеин и да не прекалявате с него.

Ограничете консумацията на кофеин

Прекомерният прием на кофеин може да доведе до нарушения на съня, повишен сърдечен ритъм и дори влошаване на високо кръвно налягане (9). Важно е да ограничите консумацията на кофеин до подходящи нива, за да избегнете възможни отрицателни ефекти върху здравето. Препоръчваната горна граница за кофеин е 400 mg на ден за възрастни (10).

Слушайте тялото си

Всеки реагира на кофеина по различен начин и е важно да обърнете внимание на сигналите на тялото си, за да определите какво количество кофеин е подходящо за вас. Ако установите, че кофеинът повишава твърде много кръвното ви налягане или причинява нежелани странични ефекти, помислете за намаляване на консумацията си или преминаване към алтернативи без кофеин.

Комбинирайте с други мерки

Кофеинът трябва да се разглежда като краткосрочна мярка за повишаване на кръвното налягане, а не като дългосрочно решение. Важно е да комбинирате кофеина с други домашни средства и промени в начина на живот, за да поддържате здравословно кръвно налягане.

Като използвате (връзката е премахната) и обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да помогнете за повишаване на кръвното си налягане в краткосрочен план и да сведете до минимум риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Редовни упражнения

Редовните упражнения са ефективно домашно лекарство за ниско кръвно налягане, тъй като укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението и насърчават цялостното здраве (11). Хората, които спортуват редовно, често имат по-стабилно кръвно налягане и са по-малко податливи на (връзката е премахната).

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от редовните упражнения като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Изберете подходящи упражнения

Аеробните упражнения като ходене, джогинг, колоездене или плуване са особено ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и регулиране на кръвното налягане. Силовите тренировки и упражненията за разтягане също могат да бъдат полезни за стабилизиране на кръвното налягане и насърчаване на цялостното здраве.

Поставете си реалистични цели

Важно е да си поставите реалистични цели за физическата си активност и да започнете бавно, особено ако не сте свикнали с редовни упражнения. Общата препоръка е да извършвате поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица (12).

Слушайте тялото си

Обърнете внимание на сигналите на тялото си и съобразете с това рутинните си упражнения. Ако почувствате замаяност или припадък по време или след тренировка, трябва да намалите интензивността или да промените вида на тренировката.

Комбинирайте с други мерки

Редовните упражнения трябва да се използват в комбинация с други домашни средства и промени в начина на живот, като балансирана диета, достатъчен сън и (връзката е премахната), за поддържане на здравословно кръвно налягане и минимизиране на риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Като включите редовни упражнения в ежедневието си и обърнете внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да помогнете да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да сведете до минимум риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Бавно ставане

Бавното ставане е просто и ефективно домашно лекарство за ниско кръвно налягане, особено за ортостатична хипотония, при която кръвното налягане спада при смяна на легнало или седнало положение в изправено положение (13). Бавното изправяне позволява на тялото да направи необходимите корекции, за да стабилизира кръвното налягане и да предотврати замаяност или припадък.

Ето няколко съвета, за да се възползвате максимално от бавното ставане като домашен лек за ниско кръвно налягане:

Преди да станете, седнете изправени

Преди да излезете от (връзката е премахната), трябва да седнете изправени за няколко секунди и да дадете възможност на тялото си да свикне с променената позиция. Това може да помогне за повишаване на кръвното налягане в долните крайници и да намали риска от замаяност или припадък.

Изправете се бавно

Когато ставате от седнало или легнало положение, отделете време и се изправете бавно и внимателно. Не забравяйте да се държите за здрав предмет, за да поддържате равновесие и да избегнете възможни падания.

Флексия на мускулите на краката

Преди да се изправите, свийте мускулите на краката си за няколко секунди, за да увеличите притока на кръв в долните крайници и да стабилизирате кръвното налягане. Тази техника може да помогне за намаляване на риска от замаяност или припадък при изправяне.

Комбинирайте с други мерки

Бавното ставане трябва да се използва в комбинация с други домашни средства и промени в начина на живот, като балансирана диета, достатъчен сън и редовни упражнения, за поддържане на здравословно кръвно налягане и минимизиране на риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Като включите бавното ставане в ежедневието си и обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете ефективно да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво и да минимизирате риска от хипотония и свързаните с нея симптоми.

Заключение

Домашните лекове на баба за ниско кръвно налягане предлагат различни подходи за естествено повишаване на кръвното налягане и облекчаване на свързаните с него симптоми. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате домашни средства, особено ако имате хронично заболяване или приемате лекарства. Здравословният начин на живот, адекватната хидратация, редовните упражнения и балансираната диета са от решаващо значение за поддържане на здравословно кръвно налягане и предотвратяване на хипотония.

Последни мисли

Използването на домашните лекарства на баба за ниско кръвно налягане може да бъде ефективно допълнение към здравословния начин на живот и балансираната диета за естествено повишаване на кръвното налягане и облекчаване на свързаните с него симптоми. Някои от представените домашни средства са добре проучени и имат солидна научна основа, докато други се основават на традиционни знания и опит. Важно е да вземете предвид индивидуалните нужди и медицински състояния и да говорите с Вашия лекар, преди да опитате домашни средства. Като слушате тялото си и използвате стратегиите, които работят най-добре за вас, можете да помогнете да поддържате кръвното си налягане на здравословни нива и да сведете до минимум риска от хипотония и последствията от нея.

Научни източници

1. Farajzadeh M, et al. Dehydration and blood pressure. Journal of Vascular Health and Risk Management. 2018; 14: 1-2.
2. European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010; 8(3):1459.
3. Luft FC, et al. Salt intake and blood pressure. Dtsch Arztebl Int. 2012; 109(26): 456–465.
4. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.
5. Parsaik A, et al. Midodrine for orthostatic hypotension: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. J Gen Intern Med. 2013; 28(11): 1496–1503.
6. Mehta AK, et al. Meal size and frequency influences metabolic endotoxaemia and inflammatory risk but has no effect on diet-induced thermogenesis in either lean or obese subjects. Eur J Clin Nutr. 2021; 75(5): 687–698.
7. Covassin N, et al. Experimental sleep restriction causes endothelial dysfunction in healthy humans. J Am Heart Assoc. 2015; 4(11): e002254.
8. Renda G, et al. Genetic determinants of blood pressure responses to caffeine drinking. Am J Clin Nutr. 2012; 95(1): 241–248.
9. Grosso LM, et al. Caffeine intake, smoking, and risk of Parkinson disease in men and women. Am J Epidemiol. 2012; 175(11): 1200–1207.
10. Pescatello LS, et al. Exercise and hypertension: recent advances in exercise prescription. Curr Hypertens Rep. 2004; 6(4): 281–286.
11. American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. 2018. Verfügbar unter: (Link entfernt)
12. Freeman R, et al. The Consensus Statement on the Definition of Orthostatic Hypotension: A Statement for Healthcare Professionals from the American Autonomic Society and the American Academy of Neurology. Clin Auton Res. 2011; 21(1): 69–72.