Dabiski miega līdzekļi: mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz aizmigt

Dabiski miega līdzekļi: mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz aizmigt

Vai jums ir grūtības iemigt mierīgā, mierpilnā miegā? Jūs neesat vienīgais, kurš sēž nomodā naktī: vairāk nekā 8 miljoni vāciešu cieš no sliktas miega kvalitātes.

Traucēts miegs ir vairāk nekā tikai neērtības, kas nākamajā dienā padara jūs nogurušu: tas var ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Tas negatīvi ietekmē jūsu atmiņu, koncentrēšanos un garastāvokli un palielina depresijas, aptaukošanās, 2. tipa diabēta, sirds slimību un augsta asinsspiediena risku.

Par laimi, ir vienkārši, dabiski risinājumi, kas var uzlabot jūsu miegu, saka Dr. Šarlīna Gamaldo, Džona Hopkinsa miega centra medicīnas direktore Hovarda apgabala vispārējā slimnīcā.

"Ne vienmēr ir jāsaņem miegazāles recepte," viņa saka. "Ir dabiski veidi, kā mainīt miega ieradumus."

Pieci padomi labākam miegam

Dzert pietiekami daudz

Nē, bez alkohola, kas var ietekmēt miegu. Gamaldo iesaka pacientiem ar miega problēmām siltu pienu, kumelīšu tēju un pīrāgu ķiršu sulu.

Lai gan nav zinātnisku pierādījumu tam, ka šie vēlu nakts dzērieni uzlabo miegu, tos izmēģināt nevar kaitēt, saka Gamaldo. Viņa to iesaka pacientiem, kuri vēlas ārstēties bez blakusparādībām vai zāļu mijiedarbības.

"Ilgstoši tika uzskatīts, ka silts piens satur ķīmiskas vielas, kas simulē triptofāna ietekmi uz smadzenēm. Tas ir ķīmiskais elements serotonīnam, kas ir iesaistīts miega un nomoda pārejā," saka Gamaldo.

Var būt noderīga arī kumelīšu tēja. "Tiek uzskatīts, ka tas satur flavonoīdus, kas mijiedarbojas ar benzodiazepīna receptoriem smadzenēs, kas arī ir iesaistīti miega un nomoda pārejā," viņa skaidro.

Turklāt kumelīšu tēja nesatur kofeīnu, atšķirībā no zaļās tējas vai Earl Grey. Visbeidzot, pīrāgu ķiršu sula varētu veicināt melatonīna ražošanu un atbalstīt veselīgu miega ciklu.

Kustība

Fiziskās aktivitātes var uzlabot miegu, lai gan pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc. Ir zināms, ka mērens aerobikas vingrinājums palielina barojošu lēnu viļņu (dziļa miega) skaitu.

Bet jums tas ir jāpiemēro pareizi: Gamaldo saka, ka aerobikas vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas uztur cilvēkus modrus. (Tāpēc pēc skrējiena jūs jūtaties tik enerģisks.)

Turklāt var paaugstināties ķermeņa iekšējā temperatūra; šī temperatūras paaugstināšanās signalizē ķermenim, ka ir laiks celties un doties ceļā. Ja jums ir problēmas ar miegu, divas stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas.

Lietojiet melatonīna piedevas

"Melatonīns ir hormons, kas dabiski izdalās smadzenēs četras stundas pirms miega," saka Gamaldo. To izraisa ķermeņa reakcija uz samazinātu gaismas iedarbību, kam, protams, jānotiek naktī.

Tomēr mūsdienās, kad ārā ir tumšs, ir daudz gaismas — vai nu no tālruņa, klēpjdatora vai televizora. Šī nedabiskā gaismas iedarbība novērš melatonīna izdalīšanos, kas var apgrūtināt iemigšanu. Par laimi, melatonīns ir pieejams tablešu veidā no jūsu aptiekas kā bezrecepšu preparāts.

Gulēt vēsumā

"Ideālā temperatūra jūsu termostatam ir no 18 līdz 23 grādiem," saka Gamaldo. Sievietēm menopauzes periodā, kurām ir karstuma viļņi, telpai jābūt pēc iespējas vēsākai un jāvalkā kokvilnas vai elpojošu audumu gultā.

tumsa

Ir zināms, ka viedtālruņa gaisma ietekmē miegu. Bet kā ir ar gaismu jūsu vannas istabā? Ja naktī jāiet uz vannas istabu, neieslēdziet gaismu. "Jaunākais ieteikums ir izmantot lukturīti, ja jums ir jāceļas naktī," saka Gamaldo, jo tas rada mazāk redzes traucējumus. Un atcerieties: ja pamostaties vannas istabā, var paiet līdz 30 minūtēm, lai atgrieztos gulēt. "Tas ir pilnīgi normāli," viņa saka.
Tālāk norādītie vienumi var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo tajos viena un tā pati tēma tiek aplūkota no cita viedokļa:

Saistītie raksti:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Miega režīms”]