Dabiski miega līdzekļi: mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz aizmigt
Dabiski miega līdzekļi: mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz aizmigt
Vai jums ir grūti iekļūt mierīgā, relaksējošā miegā? Viņi nav vienīgie, kas sēž naktī: vairāk nekā 8 miljoni vāciešu cieš no sliktas miega kvalitātes.
Traucēts miegs ir vairāk nekā tikai neērtības, kas nākamajā dienā to nogurdina: tas var ietekmēt viņas emocionālo un fizisko veselību. Viņam ir negatīva ietekme uz jūsu atmiņu, koncentrēšanos un garastāvokli un palielina depresijas, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimības un paaugstināta asinsspiediena risku.
Par laimi, ir vienkārši, dabiski risinājumi, kas var uzlabot jūsu miegu, saka Dr Charlene Gamaldo, Džona Hopkinsa miega centra medicīnas direktore Hovarda apgabala vispārējā slimnīcā."Ne vienmēr ir nepieciešams iegūt miega zāļu recepti," viņa saka. "Ir dabiski veidi, kā mainīt gulēšanas paradumus".
pieci padomi labākai miegam
dzēriens pietiekami
Nē, nav alkohola, kas varētu ietekmēt miegu. Gamaldo iesaka pacientiem ar miega problēmām siltu pienu, kumelīšu tēju un skābo ķiršu sulu.
Lai arī nav zinātnisku pierādījumu, ka šie nakts dzērieni uzlabotu miegu, nevar sāpēt tos izmēģināt, saka Gamaldo. Viņa iesaka pacientus, kuri vēlas ārstēšanu bez blakusparādībām vai mijiedarbības ar medikamentiem.
"Jau sen tiek pieņemts, ka silts piens satur ķīmiskas vielas, kas imitē triptofāna ietekmi uz smadzenēm. Šī ir ķīmiska sastāvdaļa vielu serotonīnam, kas ir iesaistīts miega audzēšanas pārejā," saka Gamaldo.
Var būt noderīga arīCamillet tēja. "Tiek uzskatīts, ka tajā ir flavonoīdi, kas smadzenēs mijiedarbojas ar benzodiazepīna receptoriem, kuri ir iesaistīti arī miega pamācības pārejā," viņa skaidro.
Turklāt kumelīšu tēja nesatur kofeīnu, atšķirībā no zaļās tējas vai Earl Grey. Visbeidzot, skābā ķiršu sula varētu veicināt melatonīna ražošanu un atbalstīt veselīgu miega ciklu.
kustība
Fiziskās aktivitātes var uzlabot miegu, lai gan pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc. Ir zināms, ka mēreni aerobikas vingrinājumi palielina barojošo lēno viļņu skaitu (dziļa miega).
Bet jums tas tiešām ir jāslēdz: Gamaldo saka, ka aerobikas apmācība izlaiž endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas uztur cilvēkus nomodā. (Tāpēc pēc skrējiena jūs jūtaties tik enerģisks.)
Turklāt ķermeņa serdes temperatūra var palielināties; Šis temperatūras paaugstināšanās ķermenim signalizē, ka ir pienācis laiks piecelties un sākt. Ja jums ir problēmas ar gulēšanu, pirms gulētiešanas jums vajadzētu izvairīties no divām stundām treniņiem.
Izmantojiet melatonīna preparātus
"Melatonīns ir hormons, kas dabiski tiek atbrīvots četras stundas pirms aizmigšanas smadzenēs," saka Gamaldo. To izraisa ķermeņa reakcija uz samazinātu gaismas iedarbību, kurai, protams, vajadzētu notikt naktī.
Mūsdienās ārā ir daudz gaismas, kad ārā ir tumšs - vai tas būtu no jūsu mobilā tālruņa, klēpjdatora vai televizora. Šī nedabiskā gaismas iedarbība novērš melatonīna izdalīšanos, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Par laimi, melatonīns ir pieejams jūsu aptiekā kā bez receptes sagatavošanās.
gulēt vēsā
"Ideālā temperatūra jūsu termostatam ir no 18 līdz 23 grādiem," saka Gamaldo. Sievietēm menopauzē, kas cieš no karstām zibspuldzēm, istaba būtu pēc iespējas vēsa un gultā valkāt kokvilnas vai elpojošus audumus.
Darkness
Ir zināms, ka viedtālruņa gaisma ietekmē miegu. Bet kā ar gaismu jūsu vannas istabā? Ja jums naktī jāiet uz tualeti, neieslēdziet gaismu. "Jaunākais ieteikums ir izmantot lukturīti, kad jums ir jāceļas naktī," saka Gamaldo, jo tas rada mazāk vizuālo traucējumu. Un atcerieties: ja jūs pamostaties tualetes pārtraukumā, atkal aizmigšana var aizņemt līdz 30 minūtēm. Tas ir pilnīgi normāli, ”viņa saka.
Šie priekšmeti var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: