Natūralios miego priemonės: namų gynimo priemonės, padedančios užmigti

Natūralios miego priemonės: namų gynimo priemonės, padedančios užmigti

Ar jums sunku užmigti ramiai ir ramiai? Jūs nesate vienintelis, kuris sėdi budrus naktimis: daugiau nei 8 milijonai vokiečių kenčia nuo prastos miego kokybės.

Sutrikęs miegas yra daugiau nei tik nepatogumas, dėl kurio pavargstate kitą dieną: tai gali turėti įtakos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai. Tai neigiamai veikia jūsų atmintį, koncentraciją ir nuotaiką bei padidina depresijos, nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Laimei, yra paprastų, natūralių sprendimų, kurie gali pagerinti jūsų miegą, sako dr. Charlene Gamaldo, Howardo apygardos bendrosios ligoninės Johnso Hopkinso miego centro medicinos direktorė.

„Ne visada būtina gauti migdomųjų tablečių receptą“, - sako ji. "Yra natūralių būdų pakeisti miego įpročius."

Penki patarimai, kaip geriau miegoti

Gerti pakankamai

Ne, jokio alkoholio, kuris gali turėti įtakos miegui. Gamaldo rekomenduoja miego problemų turintiems pacientams šiltą pieną, ramunėlių arbatą ir vyšnių sultis.

Nors nėra mokslinių įrodymų, kad šie vėlyvų vakarų gėrimai pagerina miegą, nepakenks juos išbandyti, sako Gamaldo. Ji rekomenduoja jį pacientams, kurie nori gydymo be šalutinio poveikio ar vaistų sąveikos.

"Ilgą laiką buvo manoma, kad šiltame piene yra cheminių medžiagų, imituojančių triptofano poveikį smegenims. Tai cheminės medžiagos serotonino, dalyvaujančios miego ir pabudimo perėjimu, sudedamoji dalis", - sako Gamaldo.

Taip pat gali būti naudinga ramunėlių arbata. "Manoma, kad jame yra flavonoidų, kurie sąveikauja su benzodiazepinų receptoriais smegenyse, kurie taip pat dalyvauja miego ir pabudimo perėjimuose", - aiškina ji.

Be to, ramunėlių arbatoje nėra kofeino, kitaip nei žaliojoje arbatoje ar Earl Grey. Galiausiai, vyšnių sultys gali skatinti melatonino gamybą ir palaikyti sveiką miego ciklą.

Judėjimas

Fizinis aktyvumas gali pagerinti miegą, nors mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl. Žinoma, kad saikingas aerobinis pratimas padidina maitinančių lėtųjų bangų (gilaus miego) skaičių.

Bet jūs turite tinkamai suplanuoti laiką: Gamaldo sako, kad aerobinis pratimas išskiria endorfinus, chemines medžiagas, kurios padeda žmonėms budėti. (Štai kodėl po bėgimo jaučiatės toks energingas.)

Be to, gali padidėti pagrindinė kūno temperatūra; šis temperatūros padidėjimas signalizuoja kūnui, kad laikas keltis ir važiuoti. Jei turite problemų už miegą, neturėtumėte mankštintis dvi valandas prieš miegą.

Naudokite melatonino papildus

„Melatoninas yra hormonas, kuris natūraliai išsiskiria smegenyse keturias valandas prieš miegą“, – sako Gamaldo. Jį sukelia organizmo reakcija į sumažėjusį šviesos poveikį, kuris, žinoma, turėtų įvykti naktį.

Tačiau šiais laikais, kai lauke tamsu, yra daug šviesos – nesvarbu, ar tai iš jūsų telefono, nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Šis nenatūralus šviesos poveikis neleidžia išsiskirti melatoninui, dėl kurio gali būti sunku užmigti. Laimei, melatonino galima įsigyti vaistinėje tablečių pavidalu kaip nereceptinį preparatą.

Miegokite vėsiai

„Ideali temperatūra jūsų termostatui yra nuo 18 iki 23 laipsnių“, - sako Gamaldo. Moterys menopauzės metu, patyrusios karščio bangas, turėtų išlaikyti kuo vėsesnę patalpą ir dėvėti medvilninius arba kvėpuojančius audinius.

tamsa

Yra žinoma, kad išmaniojo telefono šviesa veikia miegą. Bet kaip su šviesa jūsų vonios kambaryje? Jei jums reikia eiti į tualetą naktį, nejunkite šviesos. "Naujausia rekomendacija yra naudoti žibintuvėlį, jei turite keltis naktį", - sako Gamaldo, nes tai mažiau trikdo regėjimą. Ir atminkite: jei pabundate vonios kambaryje, gali prireikti iki 30 minučių, kol vėl užmigsite. „Tai visiškai normalu“, - sako ji.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes juose į tą pačią temą žiūrima iš kitos pusės:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Miegas"]