Natūrali miego pagalba: namų gynimo priemonės, padedančios užmigti
Natūrali miego pagalba: namų gynimo priemonės, padedančios užmigti
Ar jums sunku patekti į ramų, atpalaiduojantį miegą? Jie nėra vieninteliai, kurie sėdi naktį: daugiau nei 8 milijonai vokiečių kenčia nuo prastos miego kokybės.
Sutrikęs miegas yra ne tik nepatogumas, dėl kurio jis pavargo kitą dieną: tai gali paveikti jos emocinę ir fizinę sveikatą. Jis daro neigiamą poveikį jūsų atminčiai, jūsų koncentracijai ir nuotaikai ir padidina jūsų depresijos, nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligos ir padidėjusio kraujospūdžio riziką.
Laimei, yra paprastų, natūralių sprendimų, galinčių pagerinti jūsų miegą, sako dr. Charlene Gamaldo, Johno Hopkinso miego centro Howardo apygardos bendrosios ligoninės medicinos direktorė."Ne visada būtina gauti miego tablečių receptą", - sako ji. „Yra natūralių būdų pakeisti miego įpročius“.
penki patarimai, kaip geriau miegoti
pakankamai gerti
Ne, nėra alkoholio, kuris galėtų paveikti miegą. Gamaldo rekomenduoja pacientams, turintiems miego problemų šiltą pieną, ramunėlių arbatą ir rūgščias vyšnių sultis.
Nors nėra jokių mokslinių įrodymų, kad šie naktiniai gėrimai pagerina miegą, tai negali pakenkti juos išbandyti, sako Gamaldo. Ji rekomenduoja pacientams, kurie nori gydymo be šalutinio poveikio ar sąveikos su vaistais.
„Jau seniai manoma, kad šiltame piene yra chemikalų, kurie imituoja triptofano poveikį smegenims. Tai yra cheminė medžiagos serotonino, kuris dalyvauja miego augimo perėjime, komponentas“,-sako Gamaldo.
Camillet arbata taip pat gali būti naudinga. „Manoma, kad jame yra flavonoidų, kurie sąveikauja su benzodiazepino receptoriais smegenyse, kurie taip pat dalyvauja pereinant prie miego-žadėjimo“,-aiškina ji.
Be to, ramunėlių arbatoje nėra kofeino, priešingai nei žalioji arbata ar Earl Gray. Ir galiausiai rūgščios vyšnių sultys galėtų skatinti melatonino gamybą ir palaikyti sveiką miego ciklą.
judėjimas
Fizinis aktyvumas gali pagerinti miegą, nors tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl. Yra žinoma, kad vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai padidina maitinančių lėtų bangų skaičių (gilus miegas).
Bet jūs turite tai iš tikrųjų linkę: Gamaldo sako, kad aerobiniai mokymai išleidžia endorfinus, chemikalus, kurie neleidžia žmonėms pabusti. (Štai kodėl po bėgimo jaučiatės taip energingai.)
Be to, kūno šerdies temperatūra gali padidėti; Šis temperatūra pakyla į kūną, kad laikas atsikelti ir pradėti. Jei turite problemų dėl miego, prieš eidami miegoti, turėtumėte vengti treniruotis dvi valandas.
naudokite melatonino preparatas
"Melatoninas yra hormonas, natūraliai išsiskiriantis keturiomis valandomis prieš užmigdamas smegenyse", - sako Gamaldo. Tai sukelia kūno reakcija į sumažėjusį šviesos poveikį, kuris, žinoma, turėtų įvykti naktį.
Šiais laikais yra daug šviesos, kai lauke tamsu - ar tai būtų iš jūsų mobiliojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ar televizijos. Šis nenatūralus šviesos poveikis neleidžia išlaisvinti melatonino, todėl gali būti sunku užmigti. Laimei, „Melatonin“ yra jūsų vaistinėje kaip receptas -nemokamas.
miegas vėsiai
"Ideali temperatūra jūsų termostatui yra nuo 18 iki 23 laipsnių", - sako Gamaldo. Menopauzės moterys, kenčiančios nuo karštų blyksnių, turėtų išlaikyti kambarį kuo vėsesnę, o lovoje dėvėti medvilnę ar kvėpuojančius audinius.
tamsa
Yra žinoma, kad išmaniojo telefono šviesa daro įtaką miegui. O kaip su šviesa jūsų vonios kambaryje? Jei naktį turite eiti į tualetą, nejunkite šviesos. „Naujausia rekomendacija yra naudoti žibintuvėlį, kai turite atsikelti naktį“, - sako Gamaldo, nes tai sukelia mažiau vizualinių sutrikimų. Ir atsiminkite: jei atsibusite tualeto pertraukai, vėl užmigti gali užtrukti iki 30 minučių. Tai visiškai normalu “, - sako ji.
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitokios šviesos: