La carence en magnésium peut conduire à une crise cardiaque: 10 aliments que vous devez inclure dans votre menu
La carence en magnésium peut conduire à une crise cardiaque: 10 aliments que vous devez inclure dans votre menu
La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, est un grave problème de santé qui est souvent ignoré. En effet, les symptômes associés à cet état ne se produisent que lorsque la condition s'aggrave. Les causes de l'hypomagnésémie comprennent la faim, certains médicaments, la diarrhée aiguë ou chronique et la chirurgie gastrique.
La pire chose à propos de cet état est que l'hypomagnémie, si elle n'est pas traitée dans le temps, peut gravement endommager le cœur et entraîner des maladies cardiaques chroniques. Jetez un œil à ce que les symptômes peuvent montrer dans votre corps si vous avez un niveau de magnésium extrêmement faible.
symptômes d'un faible niveau de magnésium
Les états de santé sont accompagnés de certains signes et symptômes. Ici, vous trouverez une liste de contrôle pour de faibles valeurs de magnésium dans le sang, jetez-en un œil:
- Crampes musculaires
- L'aggravation des états de santé existants
- ostéoporose
- Fatigue et faiblesse musculaire
- Augmentation de la pression artérielle (hypertension)
- Asthme
- Rameau cardiaque irrégulier ou palpitations
10 aliments pour améliorer les niveaux de magnésium dans votre corps
Si vous devez également avoir du mal à détériorer le niveau de magnésium dans votre sang, vous devez inclure ces 10 aliments dans votre alimentation. Vous n'augmenterez pas seulement votre niveau de magnésium, mais vous promouvrez également la santé cardiaque.
amandes
Les noix sont excellentes pour leur santé générale. Une poignée d'amandes peuvent faire beaucoup de bien pour votre cœur en obtenant les vaisseaux sanguins en bonne santé et en augmentant le contenu des antioxydants dans le sang. Ils aident à réduire la pression artérielle et ainsi à améliorer la circulation sanguine. Obtenez 8-10 amandes pendant la nuit et consommez-les le lendemain matin. 1 once d'amandes peuvent livrer 80 mg de magnésium.
avocat
Les avocats sont riches en antioxydants et fournissent à leur garçon des graisses essentielles qui sont bonnes pour la santé de leur cœur. Ils protègent contre les maladies cardiaques, aident à réduire le miroir du mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le miroir du bon cholestérol (HDL). Les experts supposent qu'une tasse d'avocat en dés peut fournir au corps 44 mg de magnésium.
bananes
Les bananes sont connues comme l'une des meilleures sources de potassium. Mais saviez-vous qu'ils contiennent également une grande quantité de magnésium? Oui, vous avez bien entendu. Le magnésium est associé à la baisse de la glycémie, des maladies cardiaques et des pointes de la pression artérielle. Les experts disent qu'une grande banane contient 37 mg de magnésium.
Potato
La consommation d'une pomme de terre au four de taille moyenne offre environ 28 mg de magnésium. Et vous savez déjà à quel point le magnésium est important pour votre corps et votre santé générale. La bonne quantité de magnésium dans votre corps peut aider votre cœur à rester en bonne santé et aucune maladie cardiovasculaire ne se produit.
riz
Le riz brun est considéré comme l'une des meilleures alternatives au riz blanc lorsqu'il s'agit de faire face aux problèmes de santé. Ce riz est un grain très nutritif qui soutient la digestion, favorise la santé du cœur et réduit le risque de cancer. Pour illustrer l'image, ici la ventilation: 100 G riz brun cuit offrent 43 mg de magnésium.
lait de soja
Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants situés dans la chambre cardiaque gauche. Il aide à contrôler les espèces calciques qui pénètrent dans les cellules musculaires. Par conséquent, le calcium est hors de contrôle dans une carence en magnésium aigu, ce qui peut entraîner une contre-contraction des cellules musculaires et donc une crise cardiaque. La consommation d'une tasse de lait de soja peut fournir au corps 61 mg de magnésium.
épinards
Que viennent-ils à l'esprit lorsque vous entendez le mot Bad Heart Health? Cholestérol, n'est-ce pas? Un faible niveau de magnésium peut souvent rester inaperçu jusqu'à ce qu'il devienne un problème grave. Cependant, le niveau de magnésium est important pour garder le cœur en bonne santé. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards contient 78 mg de magnésium (par demi-tasse).
yaourt
Plusieurs facteurs entravent l'inclusion du magnésium: consommation excessive d'alcool, diarrhée, nausées et vomissements. Tous ces facteurs peuvent conduire le corps à ne plus recevoir suffisamment de minéral important. Le magnésium est associé à la régulation de la pression artérielle et à la santé du cœur. La consommation de 8 onces de yaourt naturel en graisse peut fournir au corps 42 mg de magnésium.
haricots rénaux
Un corps qui contient trop peu de magnésium favorise les maladies cardiaques chroniques telles que les infections de l'artère, les accidents vasculaires cérébraux, etc. Les haricots rénaux sont extrêmement nutritifs et offrent de nombreux avantages pour la santé. Selon des études, une tasse de haricots rénaux cuits offre au corps 74,3 g de magnésium.
pain à grains entiers
Le pain est considéré comme malsain, mais si vous remplacez votre pain blanc normal pour le pain à grains entiers, cela peut être un merveilleux ajout à votre alimentation. Comment ça marche? Eh bien, le corps absorbe toujours les minéraux requis de la nourriture avant de laisser des quantités excessives dans les reins. Si votre alimentation est mauvaise et contient moins de sources de magnésium, l'absorption des minéraux est affectée par le magnésium. Le pain est un bon fournisseur de magnésium que vous devez inclure dans votre alimentation. Déjà deux tranches de pain à grains entiers par jour fournissent 46 mg de magnésium.