Mangez moitié, deux fois plus souvent!

Mangez moitié, deux fois plus souvent!

J'ai trouvé que tout ce que vous devez faire pour perdre du poids et garder votre nouveau poids est de manger à moitié autant que vous le feriez normalement, mais deux fois plus souvent.

Bien que vous ayez peut-être entendu parler d'un concept similaire (petits repas fréquents), il peut être nouveau pour la plupart des gens d'adapter les proportions à chaque repas.

Notez que je dis "chaque fois que vous mangez" au lieu de "repas". Je pense que le mot «repas» est trop associé à beaucoup de nourriture! Désormais, la nourriture dans votre assiette est appelée «temps de manger».

Au lieu de 3 repas par jour, faites-le 6 fois par jour. Au lieu du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, je dis "Premier petit déjeuner, deuxième petit-déjeuner, premier déjeuner, deuxième déjeuner, etc."

Retour aux proportions! D'accord, nous avons donc tous appris des cours de santé standard américains et de la pyramide nutritionnelle que les "repas" devraient essentiellement consister en 1/3 de force, 1/3 légumes / fruits et 1/3 de protéines. Je vois le problème dans le fait que la force (pain, pâtes, pommes de terre, riz) ainsi que les légumes / fruits contient des glucides (et très peu de protéines / graisses).

Avec autant de glucides dans chaque "repas", trois fois par jour, ce n'est qu'une question de temps pour l'insuline d'arrêter une personne et d'ouvrir les portes pour les problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la prise de poids, etc.

Je recommande de déplacer les pourcentages à 50:50. C'est à 50% d'aliments à base de protéines (viande, volaille, poisson, haricots, noix, œufs) qui contiennent également des graisses saines et 50% d'aliments à base de glucides (légumes / fruits et grains sans gluten).

Notez que j'ai complètement omis les produits laitiers et le gluten, que je considère comme les plus grandes causes individuelles de problèmes de santé.

"manger à moitié" signifie manger des aliments à demi-protéines et des aliments à moitié basés sur les glucides.

Cela signifie également "manger la moitié de chaque session". Au lieu de tout manger dans une grande assiette, tirez une ligne au milieu et mangez la moitié. (Ou utilisez une assiette plus petite!) Utilisez l'autre moitié 3-4 heures plus tard si votre corps a besoin d'une autre garniture de nutriments et de calories.

Pourquoi 3-4 heures plus tard? Si vous ne mangez pas pendant plus de 3 à 4 heures, votre corps passe en mode stress, également connu sous le nom de faim. Bien que nous voulons peut-être que notre corps brûle le surplus autour de notre milieu ou peut-être un peu de l'arrière, c'est tout simplement impossible, malheureusement je dois dire. Notre corps sait seulement utiliser les muscles comme carburant.

afin qu'ils protègent leurs muscles, pour le ciel et mangent toutes les 3 à 4 heures. Au début, cela peut apparaître comme un travail de baby-sitter, mais bon si vous ne mangez pas vous-même, qui alors?

Je vous suggère de régler une alarme sur votre téléphone portable toute la journée toutes les 3 heures. Au début, vous n'avez peut-être aucune idée de quoi manger, mais bientôt vous comprendrez le jeu et vous assurerez que vous avez quelque chose avec vous afin que vous puissiez passer à l'intervalle de 3 heures suivant.

c'est vrai! Manger quelque chose toutes les 3 à 4 heures garantit que votre glycémie et votre humeur sont équilibrées.

Cela signifie qu'ils sont plus productifs pendant qu'ils mangent et se sentent bien!

Mangez la moitié (demi-protéine, demi-glucides) et mangez à moitié autant, deux fois plus souvent!

Imaginez que vous ne mangez plus. Ils ne le distribuent que différemment au cours de la journée, d'une manière qui fonctionne pour votre corps.