Mangez la moitié, deux fois plus souvent !

Mangez la moitié, deux fois plus souvent !

J'ai découvert que tout ce que vous devez faire pour perdre du poids et maintenir votre nouveau poids est de manger moitié moins que vous le feriez normalement, mais deux fois plus souvent.

Même si vous avez peut-être déjà entendu parler d'un concept similaire (petits repas fréquents), l'ajustement des proportions à chaque repas peut être nouveau pour la plupart des gens.

Notez que je dis « à chaque fois que vous mangez » au lieu de « repas ». Je pense que le mot « repas » est trop associé à beaucoup de nourriture ! Ainsi, à partir de maintenant, la nourriture dans votre assiette sera appelée « l’heure de manger ».

Au lieu de manger 3 repas par jour, faites-en 6 fois par jour. Au lieu de petit-déjeuner, déjeuner et dîner, je dis « premier petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner, premier déjeuner, deuxième déjeuner, etc. »

Retour aux proportions ! D'accord, nous avons tous appris des cours de santé américains standard et de la pyramide alimentaire que les « repas » devraient essentiellement être composés d'un tiers de féculents, d'un tiers de légumes/fruits et d'un tiers de protéines. Le problème que je vois est que les DEUX féculents (pain, pâtes, pommes de terre, riz) et les légumes/fruits contiennent des glucides (et très peu de protéines/graisses).

Avec autant de glucides dans chaque « repas », trois fois par jour, ce n’est qu’une question de temps avant que l’insuline d’une personne cesse de fonctionner et que les vannes s’ouvrent à des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la prise de poids, etc.

Je recommande de déplacer les pourcentages à 50:50. Cela représente 50 % d'aliments à base de protéines (viande, volaille, poisson, haricots, noix, œufs) qui contiennent également des graisses saines, et 50 % d'aliments à base de glucides (légumes/fruits et céréales sans gluten).

Notez que j’ai complètement éliminé les produits laitiers et le gluten, que je considère comme les principaux contributeurs aux problèmes de santé.

Ainsi, « manger moitié » signifie manger moitié aliments à base de protéines et moitié aliments à base de glucides.

Cela signifie également « manger la moitié à chaque séance ». Au lieu de tout manger dans une grande assiette, tracez une ligne au milieu et mangez la moitié. (Ou utilisez une assiette plus petite !) Conservez l’autre moitié 3 à 4 heures plus tard, lorsque votre corps aura besoin d’un autre apport de nutriments et de calories.

Pourquoi 3-4 heures plus tard ? Si vous ne mangez pas pendant plus de 3 à 4 heures, votre corps passe en mode stress, également appelé famine. Même si nous souhaitons que notre corps brûle l'excès autour de notre taille ou peut-être un peu plus loin de notre dos, c'est tout simplement impossible, je suis triste à dire. Notre corps sait SEULEMENT comment utiliser les muscles comme carburant.

Alors, pour l’amour de Dieu, allez-y doucement et mangez toutes les 3-4 heures. Cela peut ressembler à un travail de baby-sitting au début, mais bon, si vous ne pouvez pas vous nourrir, qui le fera ?

Je suggère de régler une alarme sur votre téléphone toutes les 3 heures tout au long de la journée. Au début, vous ne savez peut-être pas quoi manger, mais bientôt vous comprendrez le jeu et vous vous assurerez d'avoir quelque chose avec vous pour pouvoir aborder le prochain intervalle de 3 heures nourri, énergique, clair et équilibré.

C'est exact ! Manger toutes les 3 à 4 heures maintiendra votre glycémie et votre humeur équilibrées.

Cela signifie que vous serez plus productif en mangeant et en vous sentant bien !

Mangez la moitié (moitié protéines, moitié glucides) et mangez moitié moins, deux fois plus souvent !

Pensez-y de cette façon, vous ne mangez ni plus ni moins. Vous le répartissez simplement différemment tout au long de la journée, d'une manière qui fonctionne pour votre corps.