Kas teie dieeti peetakse loomuliku hirmu meditsiiniks? - Võtke osa toidu- ja meeleolu viktoriinist

Kas teie dieeti peetakse loomuliku hirmu meditsiiniks? - Võtke osa toidu- ja meeleolu viktoriinist

Kas tunnete end pärast söömist väsinud või tunnete end pärast lõunat lahkunud mõni tund ärevust? Kui teil on ka suhkrurikka dieeti, peate võib -olla oma fakte tervisliku toitumise kohta. Vaadake, kuidas teie toiduvalik selles järgmises viktoriinis katkestab.

essen & meeleolu viktoriin

Hindamine: hankige punkt iga küsimuse eest, millele vastate jah.

1) sööte palju suhkrut sisaldavaid toite; Muffinid, šokolaadibatoonid, kook

2) Sööd valget toiduleiba

3) teile meeldivad peamiselt tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartulid ja mais

4) Sööd palju praetud ja kiirtoitu

5) Enamik teie toitudest on konserveeritud, pakitud paljude lisaainetega

6) Prantsuse friikartulid ja jäämägede salat on nende kaks kõige olulisemat köögiviljat

7) olete kofeiinist sõltuvuses ja jooge iga päev 3–8 tassi kohvi

8) joote harva vett

9) Alkohol on tema elu oluline osa, vähemalt 2 klaasi päevas

10) jätate söögikordade, eriti hommikusöögi ja mõnikord lõunasöögi

11) Sa ei söö kala kunagi ega harva (välja arvatud praetud)

12) limonaad või dieedijoogid on nende peamised joogid (3 või enam päevas)

13) Sa igatsed piima, pasta, juustu, müsli, leiva, õunamahla või apelsinimahla järele

Kui teie tulemus on:

viisteist proovite tervislikult süüa, kuid mõnikord ebaõnnestub. Töötage punktidega, millele vastasite YES -ga, et vältida aju udu.

6 - 9 te ei mõtle eriti sellele, mida sööte. Mõnikord tunnevad nad kartlikku või depressiooni. Alustage tähelepanu oma dieedi kvaliteedile.

10 - 13 teil on palju iha ja teil on raskusi asjade meenutamisega. Mõnikord saate paanikahooge ja/või depressiooni. Valige aju ja keha tervise edendamiseks tervislikum, loomulik dieet.

Isegi ravimite kasutajate jaoks võib terviklik dieet põhjustada nende vaimse tervise jaoks sügavaid positiivseid muutusi. Meie ühiskond kipub ignoreerima toitumise rolli kui vahendit oma mõtete või tunnete mõjutamiseks.

essen allergia ei saa mitte ainult põhjustada lööbeid ega hüüti, vaid ka negatiivseid psühholoogilisi sümptomeid. Torontost pärit MD dr B. Zylberbergi sõnul, mis on spetsialiseerunud toiduallergiatele, on hallitus- ja viinamarjataimed kaks keskkonnasulami geeni, mis on seotud toiduprobleemidega. Mõne jaoks võib kasutada kõike, mida on kääritatud, või pärmiprotseduuri, näiteks vein, õlu, äädikas, sojakaste ja pärmiga leib, väga allergeen. Mõned inimesed reageerivad ka Nightshade köögiviljadele (tomatid, kartulid, baklažaanid ja paprika). Võite reageerida teistele toitudele. Toiduallergia test on hea võimalus.

Pärast nädalat toidu solvamise vältimist võite end paremini tunda. Kroonilisest defektist taastumiseks võib aju aga võtta umbes kolm kuud - nii et ärge loobuge.

vaimse tervise tervislik toitumiskava

proteiin koosneb fragmentidest, mida tuntakse aminohapetena. Mõnedel aminohapetel on otsene mõju teatud aju kemikaalide kontsentratsioonile. Looduslikult trüptofaani rikka toidu tarbimine (kala, kana, liha, munad, piimatooted, kaunviljad, oad, tofu, kreeka pähklid ja avokaado) võib tuju parandada, kuna trüptofa on kehast muundatud serotoniiniks (õnnelik neurotransmitter). Võtke igal toidukorral väikesed kogused. Serotonin tõstab meeleolusid, eneseastet, optimismi tundeid ning kutsub esile rahulikke tundeid ja und.

süsivesikud aitavad ajus trüptofaani imenduda. Aeglaselt vabastades süsivesikud, näiteks kaerahelbed ja looduslik suhkur puu- ja köögiviljades, võivad toetada trüptofaani imendumist vere-aju barjääri kaudu. Sööge neid valguga. Rafineeritud suhkur tekitab iha ja sõltuvust.

rasv on aju jaoks olulised, kuna see koosneb üle 60 % rasvast. Rasva vältimine võib põhjustada ärevust, depressiooni ja muid psühholoogilisi probleeme. Tervislikud rasvad on ka toidud, mis alandavad kolesterooli taset. Eriti olulised on polüküllastumata "Omega 3" rasvad, mis sisalduvad lõhedes ja sardiinides, samuti kõrvitsaseemnetes, jahvatatud linaseemnetes või nende õli ja kreeka pähklites. Omega-6 rasvad sisaldavad pähklites ja seemnetes ning muudes külmapressioonides, tervislikes õlides. Vaja on ainult väikeseid koguseid.

vitamiinid ja mineraalid on kaasfaktorid, toitained, mis aitavad muuta trüptofaani valgu fragmendid hea meeleolu aju keemiliseks serotoniiniks. Toitained nagu C -vitamiin, foolhape, B6, biotiin, tsink ja seleen sisalduvad puuviljades, avokaados, köögiviljad nagu salat, muud lehtköögiviljad ja kalad, kaer, sardiinid, kreeka pähklid või muud pähklid. Neid vitamiine ja mineraale kaasfaktoritena võib pidada ka toidulisandina, kuid aluseks on hea dieet kogu päeva jooksul.