Diētas bez graudiem bez graudiem priekšrocības

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Diētas, kas nesatur graudus nesaturoša (noņemta) priekšrocības, kaut arī ar lipekli saistītas slimības, piemēram, celiakija, ietekmē mazāk nekā 1 procentu iedzīvotāju, pēdējās desmitgadēs ar graudiem bez graudiem bez diētas popularitāte ir ievērojami palielinājusies. Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc kāds var izvēlēties diētu bez graudiem, bet vai tas ir hype vērts? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs aplūkojam dažas no graudiem bez diētas priekšrocībām (bez tā medicīniski nepieciešama). Tas var palielināt barības vielu bagātības augļu un dārzeņu patēriņu. Ja jūs nesajaucat visus savus graudus ar saviem kolēģiem bez lipekļa, jūs varat būt vairāk augļu ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Diētas bez graudiem bez graudiem

priekšrocības

tweet

(saite noņemta)

Kaut arī ar lipekli saistītas slimības, piemēram, celiakija, ietekmē mazāk nekā 1 procentu iedzīvotāju, pēdējās desmitgadēs bez graudiem nesaturoša diēta ir ievērojami palielinājusies. Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc kāds var izvēlēties diētu bez graudiem, bet vai tas ir vērts? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs aplūkojam dažas no graudiem bez diētas priekšrocībām (bez tā medicīniski nepieciešama).

Tas var palielināt barības vielu bagātības augļu un dārzeņu patēriņu.
Ja jūs nesajaucat visus savus graudus ar bez lipekļa priekšmetiem, jūs varat ēst vairāk augļu un dārzeņu, lai piepildītu šķīvi ar ēdienreizēm. Spēcīgi dārzeņi ir lieliska alternatīva graudiem, jo ​​tas veicina jūsu plāksnei lielāku tilpumu, līdzīgu graudiem, un tas satur arī dažādas barības vielas. Ja jūs šobrīd neievērojat uzturu bez graudiem, tā pat laiku pa laikam var būt laba ideja apmainīties ar dažiem graudiem (īpaši baltiem, izsmalcinātiem graudiem) ar maltītēm, lai iegūtu cietes saturošus dārzeņus. Piemēram, balto rīsu vietā izmēģiniet saldos kartupeļus ar aunazirņiem vai lēcām un burkāniem.

Tas var uzlabot jūsu simptomus, ja ciešat no IBS (kairinātu zarnu sindroma), fibromialģijas, endometriozes, hroniskas vēdera sāpju apakšdaļas vai citas autoimūnas slimības.

Lai arī diēta, kas nesatur graudus, nav tipisks šo slimību ārstēšanas protokols, daži izmeklējumi rāda, ka atbilstība diētai, kas nesatur lipekli, var uzlabot dažus tā simptomus, nevis tikai kuņģa -zarnu traktu. Ja jūs ciešat no vienas no šīm slimībām, jums vajadzētu ieteikt sev kopā ar ārstu par diētu bez graudiem.

tas var palīdzēt zaudēt svaru. 2
Šajā jomā ir jāizpēta daudz, bet Nacionālās veselības un uztura pārbaudes (NHANES) apsekojuma rezultāti no 2009. līdz 2014. gadam liecina, ka diēta bez graudiem svara zaudēšanai vai svara uzturēšanai var būt izdevīga. Pētījuma dalībnieki, kuri nomira bez lipekļa, viena gada laikā zaudēja vairāk svara nekā citi. Interesanti, ka pētījums arī ziņoja, ka tie, kas nomira bez lipekļa, uzskatīja par savu svaru diezgan "piemērotu".

Tas var uzlabot metaboliskā sindroma marķierus. 5
Metaboliskā sindroms ir stāvoklis, kam raksturīga paaugstināts asinsspiediens, dislipidēmija, hiperglikēmija, rezistence pret insulīnu un lieko tauku daudzumu ap vidukli (jostasvietu). Lai gan daži pētījumi neuzrāda atšķirību starp diētu bez graudiem un kontroles diētu attiecībā uz metaboliskā sindroma marķieriem, mēs esam novērojuši ietekmi uz citiem. 2018. gada pētījums parādīja, ka dalībnieki ar diētu bez lipekļa pēc 8 nedēļu intervences parādīja ievērojami zemāku prātīgu asiņu cukuru, vidukļa lielumu un triglicerīdu koncentrāciju nekā kontroles grupa.

Var būt daudz citu iespējamu diētas bez graudu priekšrocību, taču, lai atklātu visus savienojumus, ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Veids, kā pārbaudīt zinātnieku, ir diētas bez graudiem iespējamība, lai uzlabotu autisma vai citu spektra traucējumu simptomus.

Ja izvēlaties diētu bez graudiem, pārliecinieties, ka absorbējiet daudz augļu un dārzeņu (tā vietā, lai vienkārši aizstātu graudus ar apstrādātām, bezglutēna alternatīvām). Lai izmantotu priekšrocības, ir svarīgi uzturēt veselīgu, sabalansētu uzturu ar svaigiem ēdieniem.

Atsauces:
1 lietojums, kas saistīts ar diētu bez lipekļa, pacientiem bez celiakijas slimības. 2018. gada februāris. (Saite noņemta)

2 aptaukošanās, metabolisma sindroms un sirds un asinsvadu risks, kas nesatur lipekli, sekotājiem bez celiakijas slimības Amerikas Savienotajās Valstīs: Nacionālās veselības un uztura pārbaudes apsekojuma apsekojuma rezultāti 2009–2014. 2017. gada aprīlis. rs_without_celiac_disease_in_united_stattes_results_from_the_national_health_and_nutrition_examination_-2014.

3 Bezglutēna uzturs: neuzmanīgs uztura padomi vispārējiem iedzīvotājiem? 2012. gada septembris.

4 Ilgstoša reakcija uz lipekli bez uztura kā pierādījums tam, kas saistīts ar ar slimību saistītu kviešu jutīgumu trešdaļai pacientu ar caureju un jauktu kairinātu zarnu sindromu. 2016. gada septembris.

5 Lipekļa bez diētas ietekme uz metaboliskā sindroma komponentiem: randomizēts klīniskais pētījums (noņemts saite)

(Link Away) ir neirozinātņu docents Sinaja Medicīnas skolā un Prinstonas universitātes veselības psiholoģijas profesora apmeklējuma profesors. Viņa ir vairāku grāmatu autore, ieskaitot (noņemta saite) un (saite noņemta)

  • Dr Nicole Avena-Blog
  • Bez graudu uzturs

Raksts angļu valodā.